Kas yra L-argininas ir kaip jis veikia organizmą
L-argininas yra pusiau būtinoji aminorūgštis, kurios poreikis gali padidėti intensyviai sportuojant. Ji svarbi dėl vaidmens azoto oksido gamyboje – šis junginys plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Turinys
Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims treniruotės metu, todėl L-argininas dažnai siejamas su sportiniu pajėgumu. Jis taip pat dalyvauja baltymų apykaitoje ir gali prisidėti prie atsistatymo po fizinio krūvio, nors pats raumenų masės neaugina.
Kaip yra pastebėjęs buvęs NFL žaidėjas Ray Lewis, pakankamas deguonies kiekis treniruotės metu leidžia dirbti efektyviau – tai tiksliai atspindi, kodėl L-argininas aktualus sportuojantiems vyrams.
L-argininas ir vyrų sveikata sporto kontekste
Širdies ir kraujagyslių sistema
Sportuojantiems vyrams svarbi gera kraujotaka, nes ji tiesiogiai veikia fizinį pajėgumą ir atsistatymą. L-argininas siejamas su azoto oksido gamyba, kuri padeda kraujagyslėms išsiplėsti ir palaikyti sklandžią kraujo cirkuliaciją fizinio krūvio metu.
Potencija ir kraujotaka
Vyrų seksualinė sveikata glaudžiai susijusi su kraujotaka, todėl L-argininas kartais minimas ir šiame kontekste. Dėl poveikio kraujagyslių funkcijai jis gali turėti netiesioginę reikšmę normaliai erekcijai palaikyti, tačiau tai nėra gydymo priemonė ar greitas sprendimas.
Kaip vartoti L-argininą sportuojant
Rekomenduojamos dozės ir vartojimo laikas
L-arginino poreikis priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo ir tikslo. Sportuojantiems vyrams dažniausiai akcentuojamas vartojimas siekiant palaikyti kraujotaką ir treniruotės kokybę.
| Tikslas | Rekomenduojama dozė | Vartojimo laikas |
| Kraujotakos palaikymas | 3–6 g per dieną | 30–60 min. prieš treniruotę |
| Bendras fizinis aktyvumas | 2–4 g per dieną | Ryte arba prieš fizinį krūvį |
Dozės gali skirtis priklausomai nuo individualios tolerancijos ir bendros mitybos.
Praktinės vartojimo rekomendacijos
- Dažniausiai vartojamas prieš treniruotę, siekiant palaikyti kraujotaką fizinio krūvio metu.
- Gali būti vartojamas su vandeniu arba kartu su kitais prieštreniruotiniais papildais.
- Nerekomenduojama viršyti rekomenduojamų dozių, ypač ilgą laiką.
Ar L-argininas reikalingas visiems sportuojantiems vyrams
Galimi šalutiniai poveikiai ir atsargumo priemonės
Nors L-argininas laikomas saugiu daugumai sveikų žmonių, kai kuriais atvejais gali pasireikšti virškinimo diskomfortas, pilvo pūtimas ar pykinimas. Didesnės dozės gali netikti jautresniems asmenims, todėl rekomenduojama pradėti nuo mažesnio kiekio.
Asmenims, turintiems širdies, kraujospūdžio ar kitų lėtinių sveikatos sutrikimų, prieš vartojimą vertėtų pasitarti su gydytoju. Tai ypač aktualu tiems, kurie vartoja vaistus, veikiančius kraujotaką.
L-argininas maiste ir papildų poreikis
L-arginino galima gauti su maistu, ypač vartojant baltymų turinčius produktus. Daugeliui fiziškai aktyvių vyrų subalansuota mityba gali patenkinti pagrindinį poreikį, tačiau intensyviai sportuojant ar dažnai treniruojantis papildai kartais pasirenkami dėl patogumo ir tikslesnio dozavimo.
L-arginino kiekis skirtinguose maisto produktuose
L-argininas natūraliai randamas baltymų turinčiuose produktuose. Subalansuota mityba daugeliu atvejų gali padėti patenkinti bazinį šios aminorūgšties poreikį, ypač vidutinio intensyvumo sportuojantiems vyrams.
| Maisto produktas | L-arginino kiekis (mg / 100 g) |
| Moliūgų sėklos | ~5 300 mg |
| Žemės riešutai | ~3 500 mg |
| Migdolai | ~2 700 mg |
| Kalakutiena | ~2 400 mg |
| Kiauliena | ~2 100 mg |
| Vištienos krūtinėlė | ~1 400 mg |
| Lašiša | ~1 200 mg |
| Kiaušiniai | ~800 mg |
| Varškė | ~700 mg |
| Lęšiai | ~2 100 mg |
Šie skaičiai yra apytiksliai ir gali skirtis priklausomai nuo produkto kilmės bei apdorojimo būdo. Intensyviai sportuojantiems vyrams vien mitybos kartais gali nepakakti, todėl papildai pasirenkami siekiant tikslesnio dozavimo.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai apie L-argininą
L-argininas gali padėti palaikyti kraujotaką ir deguonies tiekimą raumenims, tačiau jo poveikis yra individualus ir labiau papildantis, o ne lemiantis sportinius rezultatus.
Ne tiesiogiai. Jis nėra raumenų „statybinė medžiaga“, tačiau gali sudaryti palankesnes sąlygas treniruotei ir atsistatymui.
Dažniausiai jis vartojamas 30–60 minučių prieš treniruotę, kai siekiama palaikyti kraujotaką fizinio krūvio metu.
Sveikiems asmenims, laikantis rekomenduojamų dozių, L-argininas paprastai laikomas saugiu, tačiau ilgalaikį vartojimą verta derinti su specialistu.
Pradedantiesiems svarbiausia mityba ir treniruočių reguliarumas. L-argininas gali būti svarstomas vėliau, kaip papildoma priemonė.
Apibendrinimas
L-argininas nėra būtinas kiekvienam sportuojančiam vyrui, tačiau tam tikrais atvejais jis gali būti naudingas kaip pagalbinė medžiaga, padedanti palaikyti kraujotaką, treniruotės kokybę ir bendrą savijautą. Didžiausią reikšmę vis tiek turi nuoseklus sportas, subalansuota mityba ir poilsis, o papildai turėtų būti tik šių pagrindų dalis
