Manosportas.info

Viskas apie sportą

mityba

Kolageno papildai nėštumo metu: ar jie saugūs?

Timonas Juškevičius027 mins

Kolagenas yra natūralus žmogaus organizmo baltymas, esantis odoje, sausgyslėse, kremzlėse, kauluose ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Nėštumo metu kūnas intensyviai keičiasi, todėl visiškai suprantama, kodėl kolageno papildai reklamuojami kaip priemonė odai, sąnariams ar atsistatymui. Tačiau tarp to, kad kolagenas yra svarbi organizmo struktūrinė medžiaga, ir teiginio, kad nėščiajai naudinga papildomai vartoti kolageno miltelius, yra didelis skirtumas….

Skaityti daugiau

Sportas ryte nevalgius: nauda, rizikos ir patarimai

Timonas Juškevičius026 mins

Rytinė treniruotė prieš pusryčius daugeliui žmonių atrodo patraukli dėl paprastos priežasties – atsikėlus galima iš karto pajudėti ir tik tada pradėti įprastą dieną. Sportuojant po nakties be maisto organizmas treniruotės metu iš tiesų gali didesnę energijos dalį gauti oksiduodamas riebalus. Tačiau didesnis riebalų naudojimas per vieną treniruotę nėra tas pats, kas didesnis kūno riebalų sumažėjimas…

Skaityti daugiau

Ar egzistuoja efektyviausias būdas numesti svorio?

Timonas Juškevičius026 mins

Vieno visiems žmonėms efektyviausio svorio metimo metodo nėra. Mažai angliavandenių turinti mityba, protarpinis badavimas, mažiau riebalų turinti dieta ar kitas mitybos modelis gali padėti sumažinti kūno svorį, jeigu ilgainiui žmogus gauna mažiau energijos, nei jos sunaudoja. Skirtingų dietų tyrimuose dažnai nustatoma, kad ilgalaikiai jų rezultatų skirtumai yra mažesni, nei galima spręsti iš populiarių dietų pažadų….

Skaityti daugiau

L-karnitinas svorio metimui: poveikis, nauda ir kaip jį vartoti

Timonas Juškevičius019 mins

L-karnitinas dažnai naudojamas sporto ir svorio metimui skirtuose maisto papilduose, nes jis dalyvauja riebalų rūgščių transporte į mitochondrijas, kur jos gali būti naudojamos energijai gaminti. Tačiau tai nereiškia, kad papildomai vartojamas L-karnitinas automatiškai paskatina spartų kūno riebalų mažėjimą. Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad L-karnitino vartojimas gali būti susijęs su nedideliu kūno svorio sumažėjimu. Vis dėlto…

Skaityti daugiau

Vitaminas B7 (biotinas) maiste: kuriuose produktuose jo daugiausia?

Timonas Juškevičius027 mins

Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, tačiau jo kiekiai labai skiriasi. Vienas turtingiausių šaltinių yra kepenys, o nemažai biotino taip pat galima gauti iš kiaušinių, žuvies, mėsos, saulėgrąžų sėklų, riešutų ir saldžiųjų bulvių. Pavyzdžiui, maždaug 85 g virtų jautienos kepenų suteikia apie 30,8 µg biotino, o vienas virtas kiaušinis – apie…

Skaityti daugiau

Vitaminas C nėštumo metu: nauda, saugios dozės ir kaip teisingai vartoti

Timonas Juškevičius031 mins

Vitaminas C nėštumo metu reikalingas tiek būsimos mamos organizmui, tiek normaliai besivystantiems vaisiaus audiniams. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, veikia kaip antioksidantas ir pagerina augaliniame maiste esančios geležies pasisavinimą. Nėštumo metu šio vitamino poreikis šiek tiek padidėja, tačiau tai nereiškia, kad reikia vartoti kelis šimtus ar net tūkstantį miligramų per…

Skaityti daugiau

Kaip atpažinti cinko ir seleno trūkumą: pagrindiniai požymiai ir poveikis sveikatai

Timonas Juškevičius029 mins

Cinkas ir selenas organizmui reikalingi palyginti nedideliais kiekiais, tačiau jų funkcijos apima imuninės sistemos veiklą, ląstelių apsaugą, audinių atsinaujinimą ir daugelį medžiagų apykaitos procesų. Cinkas reikalingas šimtų fermentų veiklai, baltymų bei DNR sintezei, o selenas yra svarbi selenoproteinų, dalyvaujančių skydliaukės hormonų apykaitoje ir antioksidacinėje apsaugoje, dalis. Dėl to ilgalaikis ryškus vieno iš šių mikroelementų trūkumas…

Skaityti daugiau

Folio rūgštis planuojant nėštumą: vartojimo pradžia ir tinkama dozė

Timonas Juškevičius025 mins

Folio rūgštis yra viena svarbiausių maistinių medžiagų dar prieš prasidedant nėštumui. Pakankamas jos kiekis moters organizme ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padeda sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją, riziką. Problema ta, kad nervinis vamzdelis formuojasi labai anksti, kai dalis moterų dar net nežino esančios nėščios. Dėl šios priežasties folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti…

Skaityti daugiau

Cinkas ir selenas: kodėl šie mineralai geriau veikia kartu ir kaip atpažinti jų trūkumą?

Timonas Juškevičius029 mins

Cinkas ir selenas yra mikroelementai, kurių organizmui reikia nedideliais kiekiais, tačiau jų funkcijos apima daugybę svarbių procesų. Abu mineralai dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje ir padeda palaikyti organizmo apsaugą nuo oksidacinės pažaidos. Selenas yra selenoproteinų dalis, o cinkas reikalingas šimtų fermentų veiklai, baltymų ir DNR gamybai bei ląstelių dalijimuisi. Todėl ilgalaikis vieno arba abiejų mineralų…

Skaityti daugiau

Vitaminas C nėštumo metu: nauda, saugios dozės ir kaip teisingai vartoti

Timonas Juškevičius029 mins

Vitaminas C nėštumo metu reikalingas normaliai nėščiosios organizmo veiklai ir besivystančio vaisiaus audiniams. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą ir pagerina augaliniame maiste esančios geležies pasisavinimą. Vis dėlto didesnė vitamino dozė nebūtinai suteikia daugiau naudos, nes jo pasisavinimas yra ribotas, o perteklius daugiausia pašalinamas su šlapimu. Nėštumas savaime nėra priežastis kasdien vartoti…

Skaityti daugiau