Viskas apie sportą
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį žmogaus organizme – nuo regėjimo iki imuninės sistemos veiklos. Nors dažnai jis siejamas tik su akių sveikata, iš tiesų jo funkcijos yra kur kas platesnės, ypač kalbant apie fiziškai aktyvius žmones ir sportuojančius. Vitaminas A nėra viena konkreti medžiaga – tai visa grupė junginių,…
Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, kuri yra būtina žmogaus organizmui. Natūraliai šis vitaminas randamas maiste kaip folatai, tačiau papildų pavidalu dažniausiai vartojama būtent folio rūgštis dėl geresnio įsisavinimo ir stabilumo. Šis vitaminas atlieka itin svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese, DNR sintezėje ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Sportuojantiems žmonėms folio rūgštis taip pat turi…
Kas yra biotinas ir kam jis reikalingas Biotinas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H. Kadangi organizmas jo nekaupia, biotinas turi būti nuolat gaunamas su maistu. Jis atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje ir yra reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui. Pagrindinė biotino funkcija – padėti organizmui paversti maistines medžiagas energija. Jis…
Sportuojant dažniausiai daug dėmesio skiriama baltymams, angliavandeniams ar elektrolitams, tačiau B grupės vitaminai neretai lieka nuošalyje. Vienas iš jų – folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9. Nors dažnai ji siejama su nėštumu, folio rūgštis yra labai svarbi ir sportuojantiems žmonėms, ypač siekiantiems geresnės ištvermės, greitesnio atsistatymo ar metantiems svorį. Fizinis krūvis skatina intensyvų ląstelių atsinaujinimą,…
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jie suskaidomi į gliukozę, kuri naudojama raumenų darbui, smegenų veiklai ir bendrai fizinei ištvermei palaikyti. Sportuojantiems žmonėms angliavandeniai yra ypač svarbūs, nes padeda išlaikyti treniruočių intensyvumą ir greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Visiškas jų atsisakymas dažnai sukelia energijos trūkumą ir prastesnę savijautą. Kaip skirstomi angliavandeniai Angliavandeniai skirstomi pagal tai,…
Sportuojant organizmas patiria didesnį fizinį ir biocheminį krūvį nei įprastame kasdieniniame gyvenime. Intensyvios treniruotės skatina raumenų augimą, gerina ištvermę ir fizinę formą, tačiau tuo pačiu padidina oksidacinį stresą, uždegiminius procesus ir mikrotraumas raumenyse. Dėl šios priežasties sportuojantiems žmonėms ypač svarbu užtikrinti pakankamą mikroelementų ir vitaminų kiekį. Vienas iš dažniausiai sporto kontekste minimų antioksidantų yra vitaminas…
Sportuojant organizmas patiria gerokai didesnį krūvį nei įprasto kasdienio gyvenimo metu. Didėja energijos poreikis, greitėja medžiagų apykaita, aktyviau dirba nervų sistema, o raumenys nuolat patiria mikropažeidimus, kuriems reikia greito ir efektyvaus atsistatymo. Dėl šių priežasčių sportuojantiems žmonėms ypatingai svarbu gauti pakankamai vitaminų, tarp kurių viena svarbiausių grupių yra vitaminas B. Dažnai kalbant apie sportą daugiau…
Kalbos apie kalcį dažniausiai prasideda nuo skaičių – kiek miligramų per dieną reikia suvartoti, kokie papildai turi didžiausią dozę ar kuris produktas turi „daugiausiai kalcio“. Tačiau praktikoje, ypač sportuojančių žmonių tarpe, daug svarbiau ne kiek kalcio patenka į organizmą, o kiek jo realiai yra pasisavinama ir panaudojama kaulams, raumenims bei nervų sistemai. Žmogaus organizmas negali…
Svorio metimas daugeliui žmonių siejasi su kalorijų skaičiavimu, angliavandenių ribojimu ar intensyviomis treniruotėmis, tačiau vis dažniau dėmesys krypsta į baltymus. Proteinas dažnai laikomas sportininkų papildu, skirtu raumenų auginimui, tačiau kyla natūralus klausimas – ar jis iš tiesų gali padėti mesti svorį? Dalis žmonių baiminasi, kad proteinas „storina“, kiti tikisi, jog baltyminiai kokteiliai taps greitu sprendimu…
Aminorūgštys yra viena svarbiausių žmogaus organizmui reikalingų medžiagų grupių, apie kurias vis dažniau kalbama tiek sporto, tiek kasdienės sveikatos kontekste. Pastaraisiais metais jos tapo itin populiarios tarp žmonių, siekiančių pagerinti fizinį pajėgumą, padidinti raumenų masę, pagreitinti atsistatymą ar tiesiog palaikyti bendrą organizmo funkciją. Tačiau kartu su populiarumu atsiranda ir daug klausimų: ar aminorūgštys iš tiesų…