Viskas apie sportą
Visais laikais žmonės norėjo būti gražūs ir sveiki, šiais laikais nedaug kas pasikeitė. Pertekliniai kilogramai, nusėdantys liemens, klubų ir kitose srityse, ne tik nepuošia, bet gali sukelti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Turintys didesnį antsvorį susiduria na tik su psichologinėmis, bet ir su sveikatos probemomis, bloginančiomis gyvenimo kokybę.
Verta žinoti, jog vartojant daug angliavandenių, raumenyse ir kepenyse kaupiasi jų perteklius- glikogenas. Organizmas, į jį reaguodamas, kaupia vandenį. (1g glikogeno tenka 3-4 g vandens) Todėl svarbu suvokti, jog pradėjus laikytis dietos ir ėmus kristi svoriui, iš organizmo tiesiog pradeda išeiti vanduo. Tai trunka kelias savaites, kol perteklinis vanduo “išsivalo”. Tik po kelių savaičių ir toliau laikantis savo programos, pradeda mažėti riebalinė masė. Štai kodėl mėnesio trukmės dieta yra visiškai neveiksminga- organizmui tiesiog pritrūksta laiko deginti riebalus.
Galbūt iš mūsų kas nors dar prisimena, ką fizikos mokytoja kalbėjo per pamokas apie energijos tvermės dėsnį: uždaroje sistemoje energija niekur nedingsta, tik keičia formas. Lieknėjant ir metant svorį, svarbu suprasti pagrindinį principą: turime sudeginti daugiau kalorijų, negu suvartojame su maistu. Kito kelio nėra: jei daug suvalgome, turėsime gerokai paplušėti sporto salėje. Todėl tradiciniai sveikatos patarimai sportą derinti su dieta puikiai veikia. Kadangi tiek dietų, tiek sporto rūšių yra labai įvairių, reikia rinktis tai, kas mums artima, malonu. Jokia dieta nei sportas nepadės numesti svorio, jei kankinsime save apribodami, kažko atsisakydami. Geriau valgyti tai, kas mums patinka, sumažinant porcijas, negu maitintis sveikai, tačiau tuo, kas mums neskanu, nepriimtina. Atsiminkite, jog norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu neprarasti motyvacijos sportui ir pasirinktai mitybos sistemai. Vadinasi, abu turi džiuginti.
Visi mes norime auksinio recepto, greito ir lengvo būdo atsikratyti nereikalingų kilogramų. Visi būdai mesti svorį gali mums padėti, jei suvartosime mažiau kalorijų, negu jų sudeginsime.
Tegul visos naujienos ir straipsniai, pateikiami Manosportas.info svetainėje, bus jums naudingi ir padės greičiau pasiekti tikslą, kurio trokštate!
Važiavimas dviračiu didina energijos sąnaudas, gerina ištvermę ir gali padėti mažinti kūno svorį. Tai mažo smūginio krūvio aerobinė veikla, todėl sąnariai paprastai apkraunami mažiau nei bėgant, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti keičiant tempą, pasipriešinimą ir maršruto reljefą. Vien važiavimo dviračiu nepakanka, jeigu su maistu gaunama daugiau energijos, nei jos sunaudojama. Svoris mažėja sukūrus kalorijų deficitą,…
Svorio metimas nėštumo metu nėra įprastas ar saugus tikslas. Šiuo laikotarpiu kūnui reikia pakankamai energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nes jie svarbūs tiek mamai, tiek vaisiaus augimui. Net jei moteris turi antsvorio, savarankiškai riboti maistą ar laikytis dietos nereikėtų. Saugiausia svorio pokyčius vertinti kartu su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu svarbiau ne mesti svorį, o…
Numesti svorio per savaitę galima, tačiau svarbu suprasti, kad didelė dalis greito pokyčio gali būti ne riebalai, o sumažėjęs vandens kiekis, pilvo pūtimas ar mažesnis maisto tūris skrandyje. Tikras riebalų mažėjimas vyksta tada, kai organizmas gauna mažiau kalorijų, nei sunaudoja. Per savaitę verta siekti ne ekstremalaus rezultato, o saugaus starto. Geriausias tikslas – sumažinti persivalgymą,…
Angliavandeniai metant svorį dažnai vertinami klaidingai. Jie nėra pagrindinė svorio augimo priežastis savaime. Svoris mažėja tada, kai organizmas ilgainiui gauna mažiau kalorijų, nei jų sunaudoja, o angliavandeniai gali būti tiek naudinga mitybos dalis, tiek perteklinių kalorijų šaltinis. Sportuojančiam žmogui angliavandeniai ypač svarbūs, nes jie padeda palaikyti energiją treniruotėse, geresnį darbingumą ir atsistatymą. Svarbiausia pasirinkti tinkamus…
Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso: kai sudeginama daugiau kalorijų nei jų gaunama su maistu, kūno masė mažėja. Vaikščiojimas yra vienas paprasčiausių būdų didinti dienos energijos sąnaudas, tačiau jo poveikis priklauso nuo tempo, trukmės ir bendro aktyvumo lygio. Skirtingai nei intensyvios treniruotės, vaikščiojimas veikia nuosekliai ir mažiau apkrauna organizmą. Tai leidžia jį atlikti kasdien, o…
Svorio metimas po gimdymo neturėtų prasidėti nuo griežtos dietos ar skubėjimo kuo greičiau susigrąžinti buvusias kūno formas. Po nėštumo ir gimdymo organizmui reikia laiko atsistatyti, o svorio pokyčius lemia ne tik riebalinis audinys, bet ir skysčiai, hormonai, žindymas, miegas, fizinis aktyvumas ir bendra sveikatos būklė. Saugiausias kelias yra palaipsnis grįžimas prie aktyvumo, pilnavertė mityba ir…
Norint naršyti suaugusiesiems skirtose reklamose, kurios apima įvairius produktus ir paslaugas, skirtas brandžiai auditorijai, reikia įžvalgumo ir geriausios praktikos supratimo. Nesvarbu, ar esate šios srities vartotojas, ar rinkodaros specialistas, pateikiame keletą esminių patarimų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti.. Supraskite platformos politiką Skirtingose platformose galioja skirtinga ero skelbimų politika. Kaip vartotojui ar reklamos davėjui, labai svarbu susipažinti…
Mankštintis savo kūno svoriu gerai ir tai daroma tikrai ne veltui: tai ne tik praktiška, bet ir naudojami labai gerai judesiai, koordinacija, o efektyvumas ne mažesnis nei mankštos su treniruokliais ar kitais įrenginiais. Kiekvienas sporto užsiėmimas yra geras, tačiau karantinui užklupus neturime įrangos namuose, dėl to reikia tinkamai suktis iš padėties. Pratimai be svarmenų tik…
Kiekvienam iš mūsų teko girdėti daugybę istorijų, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, kad galėtum jaustis laimingu ir savimi pasitikinčiu. Juk storuliai neretai tampa patyčių objektu. O ir storam žmogui sunku gyventi – silpsta sveikata, sunku judėti. Aš taps visada norėjau numesti svorio. Tačiau vis atidėliau šį savo sumanymą, nes maniau, kad teks atsisakyti taip mėgstamų produktų….
Sportas, sportas, sportas… Dažnas žmogus šį žodį mintyse ištaria net kelis kartus per dieną, ypač artėjant šiltajam sezonui. Iš ties, tikrai neretai, eidami pro sporto klubą galime matyti uoliai sportuojančius ir besistengiančius žmones, kurie siekia stulbinamų rezultatų ir nori vasarą pademonstruoti tobulą pilvo presą bei nepriekaištingas kojas. Deja, tačiau ne kiekvienas gali sau leisti sportuoti sporto…