Viskas apie sportą
Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…
Kolagenas yra baltymas, natūraliai randamas gyvūnų jungiamuosiuose audiniuose. Papilduose jis dažniausiai būna hidrolizuotas, tai yra suskaidytas į mažesnius kolageno peptidus, kad būtų patogiau vartoti ir lengviau įtraukti į kasdienę mitybą. Jūrinis kolagenas paprastai gaminamas iš žuvų odos, žvynų ar kaulų, o gyvūninis – iš galvijų, kiaulių ar vištienos kilmės žaliavų. Mokslinėse apžvalgose taip pat pabrėžiama,…
Kreatinas ir proteinas dažnai lyginami tarpusavyje, bet jie atlieka skirtingas funkcijas. Kreatinas labiau susijęs su jėga, galingumu ir trumpais intensyviais krūviais, o proteinas padeda surinkti pakankamą baltymų kiekį raumenų atsistatymui. Todėl klausimas „kuris geresnis?“ nėra visiškai tikslus. Geriau klausti, kurio papildo labiau reikia pagal jūsų mitybą, treniruotes ir tikslą. Sportuojant papildai gali būti naudingi, bet…
Stalo žaidimai dažnai siejami su jaukiu laiku namuose, šeimos vakarais ar draugų susitikimais. Tačiau kai kurie jų yra kur kas daugiau nei paprasta pramoga. Šachmatai, šaškės, go ir modernūs strateginiai žaidimai lavina mąstymą, kantrybę, dėmesį, gebėjimą planuoti ir priimti sprendimus. Būtent dėl šių savybių dalis stalo žaidimų gali būti vadinami intelektualiu sportu. Konkurento aptariami šachmatai…
Bėgimo greitis gerėja tada, kai treniruotės tampa nuoseklios, o krūvis didinamas palaipsniui. Vien tik dažniau bėgti nepakanka – reikia derinti lengvus bėgimus, tempo treniruotes, intervalus, jėgos pratimus ir tinkamą atsistatymą. Norint bėgti greičiau, kūnas turi priprasti prie didesnio intensyvumo, bet be staigaus krūvio šuolio. Per greitai padidinus tempą ar kilometrus, dažnai atsiranda nuovargis, blauzdų, kelių,…
Vitaminas B nėra vienas konkretus vitaminas. Tai visa B grupės vitaminų šeima, kuriai priklauso B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Šie vitaminai svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemai, kraujo ląstelių susidarymui, odai, raumenų veiklai ir bendrai savijautai. Kadangi dauguma B grupės vitaminų organizme nekaupiami dideliais kiekiais, jų reikia reguliariai gauti su maistu. Sportuojantiems…
Kalcis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Didžioji jo dalis kaupiama kauluose ir dantyse, tačiau kalcis reikalingas ne tik jų tvirtumui. Jis taip pat dalyvauja raumenų susitraukime, nervinių impulsų perdavime, kraujo krešėjime ir normalioje širdies veikloje. NIH nurodo, kad vitaminas D padeda kalciui įsisavinti žarnyne ir palaikyti tinkamą kalcio kiekį kraujyje. Sportuojančiam žmogui kalcis svarbus…
Beta alaninas dažniausiai žinomas kaip sporto papildas, vartojamas raumenų ištvermei ir intensyvių treniruočių kokybei palaikyti. Jis padeda organizmui didinti karnozino kiekį raumenyse, o karnozinas dalyvauja rūgštingumo reguliavime intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to beta alaninas dažniausiai siejamas su trumpomis, sunkiomis, 1–4 minučių trukmės pastangomis, pavyzdžiui, intervalais, sprintais ar intensyviomis jėgos ištvermės treniruotėmis. Tarptautinė sporto mitybos…
Magnis sportuojantiems svarbus dėl raumenų funkcijos, nervų sistemos, energijos apykaitos ir elektrolitų balanso. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant baltymų sintezę, raumenų ir nervų veiklą bei energijos gamybą. Dėl to magnio trūkumas gali paveikti ne tik bendrą savijautą, bet ir treniruočių kokybę. Klausimas, ar magnį geriau vartoti ryte, ar vakare, neturi vieno…
Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų, dažniausiai naudojamas jėgai, galiai ir treniruočių kokybei palaikyti. Jis ypač aktualus žmonėms, kurie sportuoja su svoriais, atlieka sprintus, intensyvias intervalines treniruotes ar nori pagerinti raumenų darbą didesnio krūvio metu. Geriausias pasirinkimas daugeliui sportuojančių žmonių yra paprastas kreatino monohidratas. Renkantis svarbiausia žiūrėti ne į garsius pažadus, o į formą,…