Kuo naudingi angliavandeniai vakare ir kada jų geriau vengti?
Angliavandeniai dažnai laikomi maistine medžiaga, kurios reikėtų vengti vakare, ypač norint sumažinti kūno svorį. Tačiau toks požiūris nėra visiškai teisingas, nes angliavandenių poveikis priklauso ne nuo konkretaus paros laiko, o nuo bendro jų kiekio, žmogaus aktyvumo, mitybos tikslų ir gyvenimo būdo. Sportuojantiems žmonėms vakariniai angliavandeniai kai kuriais atvejais gali būti naudingi, ypač kai reikia atkurti…
Kaip cinkas gali padėti palaikyti prostatos sveikatą?
Cinkas yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme, atliekantis reikšmingą vaidmenį daugelyje biologinių procesų. Šis mikroelementas reikalingas imuninei sistemai, ląstelių veiklai, baltymų sintezei ir normaliai medžiagų apykaitai. Vyrų sveikatos kontekste cinkas dažnai minimas dėl to, kad prostata yra vienas iš audinių, kuriame natūraliai randama didesnė šio mineralo koncentracija. Pakankamas cinko kiekis organizme yra svarbus palaikant normalią…
Kuo naudingas magnis su taurinu sportuojantiems?
Magnis ir taurinas yra dvi medžiagos, kurios dažnai pasirenkamos sportuojančių žmonių mityboje dėl jų svarbos įvairiems organizmo procesams. Aktyviai treniruojantis kūnas patiria didesnį krūvį, todėl padidėja poreikis medžiagoms, kurios padeda palaikyti normalią raumenų veiklą, energijos apykaitą ir atsistatymą po fizinio krūvio. Dėl šios priežasties magnio ir taurino derinys dažnai atsiduria tarp papildų, kuriuos renkasi aktyvūs…
Kolagenas maiste: kuriuose produktuose jo daugiausia?
Kolagenas yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo baltymų, sudarantis didelę dalį jungiamojo audinio. Jis randamas odoje, sąnariuose, sausgyslėse, raiščiuose, kauluose ir kituose audiniuose, kuriems reikalingas tvirtumas bei elastingumas. Dėl šios priežasties kolagenas dažnai siejamas ne tik su odos būkle, bet ir su fiziniu aktyvumu, sąnarių sveikata bei organizmo atsistatymu po krūvio. Su amžiumi natūrali kolageno gamyba…
Kada sportuojantiems reikalingi elektrolitai?
Elektrolitai yra svarbi organizmo dalis, kurios reikšmė ypač išryškėja aktyviai judant, sportuojant ir gausiai prakaituojant. Treniruotės metu kūnas ne tik sunaudoja energiją, bet ir praranda dalį mineralų, kurie reikalingi normaliai raumenų veiklai, nervinių impulsų perdavimui bei skysčių balansui palaikyti. Dėl šios priežasties sportuojantiems žmonėms dažnai kyla klausimas, kada pakanka paprasto vandens, o kada verta papildyti…
Kreatinas ir alkoholis – ar jų derinys gali paveikti sporto rezultatus?
Kreatino ir alkoholio derinys dažnai domina žmones, kurie reguliariai sportuoja, tačiau nenori visiškai atsisakyti socialinio gyvenimo. Kreatinas yra vienas populiariausių sporto papildų, naudojamas siekiant pagerinti fizinį pajėgumą, treniruočių kokybę ir raumenų darbą. Tuo tarpu alkoholis gali paveikti daugelį organizmo procesų, kurie yra svarbūs siekiant sportinio progreso, įskaitant atsistatymą, miegą ir skysčių balansą. Vien tik kreatino…
Kolageno papildai nėštumo metu: ar jie saugūs?
Kolagenas yra natūralus žmogaus organizmo baltymas, esantis odoje, sausgyslėse, kremzlėse, kauluose ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Nėštumo metu kūnas intensyviai keičiasi, todėl visiškai suprantama, kodėl kolageno papildai reklamuojami kaip priemonė odai, sąnariams ar atsistatymui. Tačiau tarp to, kad kolagenas yra svarbi organizmo struktūrinė medžiaga, ir teiginio, kad nėščiajai naudinga papildomai vartoti kolageno miltelius, yra didelis skirtumas….
Sportas nuo 2 metų: kokią veiklą pasirinkti vaikui?
Dvejų metų vaikui žodis „sportas“ turėtų reikšti visai ką kita nei suaugusiajam. Šiame amžiuje svarbiausia ne išmokti taisyklingai žaisti futbolą, plaukti tam tikru stiliumi ar atlikti gimnastikos elementus, o kuo daugiau įvairiai judėti. Bėgimas, lipimas, pritūpimas, kamuolio spyrimas, šokinėjimas ir pusiausvyros išlaikymas palaipsniui sukuria pagrindą sudėtingesniems sportiniams įgūdžiams. Dauguma vaikų iki maždaug 6 metų dar…
Sportas ryte nevalgius: nauda, rizikos ir patarimai
Rytinė treniruotė prieš pusryčius daugeliui žmonių atrodo patraukli dėl paprastos priežasties – atsikėlus galima iš karto pajudėti ir tik tada pradėti įprastą dieną. Sportuojant po nakties be maisto organizmas treniruotės metu iš tiesų gali didesnę energijos dalį gauti oksiduodamas riebalus. Tačiau didesnis riebalų naudojimas per vieną treniruotę nėra tas pats, kas didesnis kūno riebalų sumažėjimas…
Sportas ir sveikata: kiek judėjimo reikia gerai savijautai?
Gera fizinė forma nereikalauja kiekvieną rytą bėgti, vakare lankyti sporto klubą ir jaustis kaltam dėl laisvos dienos. Sveikatai svarbiausias bendras judėjimo kiekis per savaitę, o ne tai, ar treniruotė įvyko kiekvieną kalendoriaus dieną. Suaugusiam žmogui pagrindinis orientyras yra 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo veiklos. Prie to verta…
