Svorio metimas po gimdymo: sveiki ir saugūs lieknėjimo būdai
Svorio metimas po gimdymo neturėtų prasidėti nuo griežtos dietos ar skubėjimo kuo greičiau susigrąžinti buvusias kūno formas. Po nėštumo ir gimdymo organizmui reikia laiko atsistatyti, o svorio pokyčius lemia ne tik riebalinis audinys, bet ir skysčiai, hormonai, žindymas, miegas, fizinis aktyvumas ir bendra sveikatos būklė. Saugiausias kelias yra palaipsnis grįžimas prie aktyvumo, pilnavertė mityba ir…
Kokie maisto produktai turi daugiausia cinko?
Cinkas yra mineralas, kurio organizmui reikia imunitetui, audinių atsinaujinimui, normaliai medžiagų apykaitai ir daugeliui fermentų veiklos procesų. Sportuojančiam žmogui jis svarbus todėl, kad fizinis krūvis didina organizmo poreikį gerai atsistatyti, palaikyti raumenų darbą ir apsisaugoti nuo nuolatinio nuovargio. Cinko galima gauti tiek iš gyvūninės, tiek iš augalinės kilmės produktų. Daugiausia jo yra austrėse, kitose jūros…
Kodėl kolagenas svarbus sportuojančiam žmogui?
Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme. Jis sudaro didelę dalį jungiamojo audinio, todėl yra svarbus sausgyslėms, raiščiams, sąnariams, odai, kaulams ir kremzlėms. Sportuojančiam žmogui tai aktualu todėl, kad treniruotės apkrauna ne tik raumenis, bet ir visas struktūras, kurios padeda kūnui judėti stabiliai. Kolagenas nėra stebuklingas papildas ir nepakeičia treniruočių plano, baltymų, miego ar atsistatymo….
Kreatinas ir kreatininas: kuo jie skiriasi?
Kreatinas ir kreatininas dažnai painiojami, nes jų pavadinimai labai panašūs. Vis dėlto tai nėra tas pats. Kreatinas dažniausiai siejamas su sportu, raumenų darbu ir maisto papildais, o kreatininas yra medžiaga, kuri vertinama atliekant kraujo tyrimus ir dažnai naudojama inkstų funkcijai įvertinti. Sportuojantiems šį skirtumą suprasti svarbu dėl praktinės priežasties. Žmogus gali vartoti kreatiną kaip papildą,…
Sportas ryte ar vakare: kada geriausia treniruotis?
Vieno geriausio laiko sportuoti nėra. Vieniems lengviau treniruotis ryte, nes diena dar neprasidėjusi ir mažiau trukdžių, kiti geriau jaučiasi vakare, kai kūnas jau įšilęs, o po darbų norisi iškrauti stresą. Svarbiausia ne tai, ar treniruotė vyksta 7 valandą ryto, ar 19 valandą vakaro, o tai, ar pasirinktas laikas padeda sportuoti reguliariai. Ryto ir vakaro treniruotės…
Kuriuose maisto produktuose gausu geležies?
Geležis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui. Ji padeda pernešti deguonį kraujyje, prisideda prie energijos apykaitos ir yra svarbi normaliai raumenų veiklai. Dėl to geležies turintys maisto produktai aktualūs ne tik tiems, kurie jaučia nuovargį, bet ir sportuojantiems, aktyviai gyvenantiems ar metantiems svorį. Geležies gausu tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktuose. Daugiausia jos randama kepenyse,…
Ar galima sportuoti vartojant antibiotikus?
Sportuoti vartojant antibiotikus galima ne visada. Svarbiausia vertinti ne tik pačius vaistus, bet ir ligą, dėl kurios jie paskirti, bendrą savijautą, temperatūrą, nuovargį, kvėpavimą ir galimus šalutinius pojūčius. Antibiotikai reiškia, kad organizmas kovoja su bakterine infekcija, todėl intensyvi treniruotė tuo metu gali būti papildomas krūvis kūnui. Jeigu jaučiamas karščiavimas, silpnumas, kūno skausmai, dusulys, stiprus kosulys,…
Omega-3 nauda sportuojančiam žmogui: ką svarbu žinoti?
Omega-3 riebalų rūgštys sportuojančiam žmogui dažniausiai siejamos ne su greitu energijos šuoliu, o su ilgalaike sveikata, atsistatymu ir organizmo gebėjimu atlaikyti fizinį krūvį. Jos svarbios ląstelių membranoms, širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų veiklai, uždegiminių procesų reguliavimui ir bendrai mitybos kokybei. Sporte omega-3 nereikėtų vertinti kaip papildo, kuris per kelias dienas pagerins rezultatą. Tai labiau kasdienės…
Beta-alaninas: vartojimas ir nauda sportuojančiam žmogui
Beta-alaninas yra papildas, apie kurį dažniausiai kalbama tada, kai treniruotėse reikia išlaikyti aukštą intensyvumą: atliekant intervalus, sprintus, kovos sporto raundus, intensyvias jėgos serijas ar komandinių sporto šakų epizodus. Jis neveikia kaip kofeinas, kuris gali greitai suteikti žvalumo, ir nėra tiesioginis raumenų „statybinis blokas“ kaip baltymai. Jo vaidmuo labiau susijęs su tuo, kaip ilgai raumenys gali…
Ar magnis skystina kraują?
Magnis dažnai minimas kalbant apie raumenų mėšlungį, nuovargį, nervų sistemą, širdies darbą ir sportuojančių žmonių atsistatymą. Dėl to kartais atsiranda ir klaidingų interpretacijų, viena jų — kad magnis skystina kraują. Iš tikrųjų magnis nėra kraują skystinantis vaistas ir negali pakeisti gydytojo paskirtų preparatų. Kraujo skystinimas paprastai siejamas su vaistais, kurie mažina krešulių susidarymo riziką arba…
