Vitaminas D: nauda organizmui, šalutiniai poveikiai
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus kaulams, dantims, raumenims, imuninei sistemai ir bendrai savijautai. Organizmas gali jį gaminti odoje veikiant saulės šviesai, tačiau daugeliui žmonių, ypač rudenį ir žiemą, vitamino D gali pritrūkti. Papildai gali būti naudingi, kai vitamino D kiekis per mažas, bet jų nereikėtų vartoti aklai. Per didelės dozės gali sukelti šalutinį…
Kaip vartoti seleną?
Selenas yra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais. Jis svarbus imuninei sistemai, skydliaukės veiklai, antioksidacinei apsaugai ir normaliai ląstelių funkcijai. Tačiau seleno nereikėtų vartoti aklai, nes per didelis jo kiekis gali būti žalingas. Dažniausiai seleno galima gauti su maistu: žuvimi, kiaušiniais, mėsa, pilno grūdo produktais ar braziliniais riešutais. Papildai gali būti naudingi tada, kai mityboje…
Kalio nauda sportuojančiam žmogui
Kalis yra vienas svarbiausių elektrolitų sportuojančiam žmogui. Jis reikalingas raumenų darbui, nervų sistemos veiklai, skysčių balansui ir normaliai širdies funkcijai. Aktyviai sportuojant šie procesai tampa dar aktualesni, nes kūnas patiria didesnį fizinį krūvį, prakaituoja ir turi palaikyti tinkamą mineralų pusiausvyrą. Kalis nėra greito poveikio sporto papildas, kuris iš karto padidina jėgą ar ištvermę. Jo nauda…
Kur dingsta kalis iš organizmo?
Kalis yra elektrolitas, kurio reikia raumenų darbui, nervų sistemai, skysčių balansui ir normaliai širdies veiklai. Sportuojančiam žmogui jis ypač svarbus, nes fizinio krūvio metu organizmas netenka skysčių, prakaituoja ir turi palaikyti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą. Kalio kiekis organizme gali sumažėti dėl kelių priežasčių: viduriavimo, vėmimo, gausaus prakaitavimo, šlapimą varančių vaistų, kai kurių ligų ar nepakankamos mitybos….
TOP 5 geriausi baltyminiai maisto produktai
Baltymai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų sportuojančiam žmogui. Jie reikalingi raumenų atsistatymui, audinių atsinaujinimui, sotumui ir normaliai organizmo veiklai. Jei treniruotės sukuria krūvį raumenims, tai maistas padeda kūnui atsistatyti po šio krūvio. Geriausi baltyminiai maisto produktai yra tie, kurie suteikia ne tik baltymų, bet ir kitų naudingų medžiagų: vitaminų, mineralų, sveikųjų riebalų, skaidulų ar ilgiau…
Vitamino A nauda sportuojančiam žmogui
Vitaminas A sportuojančiam žmogui reikalingas regėjimui, imuninei sistemai, odos ir gleivinių būklei bei normaliems organizmo atsinaujinimo procesams. Jis nėra greito poveikio sporto papildas, tačiau jo trūkumas gali paveikti bendrą savijautą, atsparumą ligoms ir organizmo gebėjimą normaliai funkcionuoti fizinio krūvio metu. Aktyviai sportuojant kūnas patiria didesnį krūvį. Treniruotės veikia raumenis, sąnarius, nervų sistemą, odą, kvėpavimo takus…
Kokiame maiste randamas vitaminas A?
Vitaminas A randamas tiek gyvūniniuose, tiek augaliniuose maisto produktuose. Gyvūniniuose produktuose jis dažniausiai yra retinolio forma, o augaliniuose produktuose – kaip provitaminas A, daugiausia beta karotenas. Organizmas beta karoteną gali paversti aktyvia vitamino A forma. Šis vitaminas svarbus regėjimui, imuninei sistemai, odai ir gleivinėms. Aktyviai sportuojantiems žmonėms jis taip pat aktualus dėl bendros organizmo būklės,…
Kokia yra gliukozamino nauda?
Gliukozaminas yra medžiaga, natūraliai randama žmogaus organizme, daugiausia sąnarių kremzlėje. Papildų forma jis dažniausiai siejamas su sąnarių komfortu, kremzlės būkle ir judėjimo laisvumu. Dėl to gliukozaminas dažnai domina aktyviai sportuojančius žmones, bėgikus, vyresnio amžiaus žmones ir tuos, kurie jaučia sąnarių maudimą. Gliukozaminas nėra greito poveikio sporto papildas. Jo nereikėtų vertinti kaip priemonės, kuri per kelias…
Kam reikalingas vitaminas C sportuojančiam žmogui?
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, sportuojančiam žmogui reikalingas imuninei sistemai, kolageno gamybai, geležies įsisavinimui ir apsaugai nuo oksidacinio streso. Jis nėra greito poveikio sporto papildas, tačiau jo trūkumas gali paveikti savijautą, atsistatymą ir bendrą organizmo atsparumą. Aktyviai sportuojant kūnas patiria didesnį fizinį krūvį. Treniruotės veikia raumenis, sausgysles, sąnarius, kraujotaką ir nervų sistemą, todėl mityboje…
Kam reikalinga folio rūgštis sportuojančiam žmogui?
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, sportuojančiam žmogui reikalinga kraujodarai, deguonies pernašai, energijos apykaitai ir normaliam atsistatymui po fizinio krūvio. Ji nėra greito poveikio sporto papildas, tačiau jos trūkumas gali paveikti savijautą, ištvermę ir treniruočių kokybę. Aktyviai sportuojant organizmui reikia ne tik baltymų, angliavandenių ar elektrolitų. Mikroelementai taip pat prisideda prie to, kaip kūnas toleruoja…
