Kreatinas nekaupiantis vandens: faktai apie skirtingas formas ir vandens sulaikymą
„Kreatinas nekaupiantis vandens“ dažniausiai yra rinkodaros apibūdinimas, o ne atskira patikimai įrodyta kreatino rūšis. Kreatinas didina jo atsargas raumenyse, todėl gali pasikeisti ir raumenų ląstelėse bei visame kūne esančio vandens kiekis. Visiškai išvengti šio poveikio negali garantuoti nei kreatino hidrochloridas, nei buferinis kreatinas, nei kita brangesnė forma. Daugumai sportuojančių žmonių tinkamiausiu pasirinkimu išlieka kreatino monohidratas….
Energetiniai gėrimai su taurinu sportuojantiems: poveikis treniruotėms ir energijai
Energetiniai gėrimai gali trumpam padidinti budrumą, sumažinti nuovargio pojūtį ir padėti ilgiau išlaikyti pasirinktą treniruotės intensyvumą. Šį poveikį daugiausia sukelia kofeinas, o ne taurinas. Jeigu gėrime yra cukraus, jis suteikia angliavandenių ir energinės vertės, tačiau kartu padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Taurinas natūraliai randamas žmogaus organizme ir dalyvauja ląstelių skysčių pusiausvyroje, nervų sistemos bei raumenų…
Vitaminas D3 ir K2: kaip veikia jų sinergija ir kokia nauda organizmui?
Vitaminas D3 ir vitaminas K2 dalyvauja kalcio apykaitoje, tačiau atlieka skirtingas funkcijas. D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaiko normalią kaulų bei raumenų veiklą, o K2 reikalingas tam tikriems baltymams, susijusiems su kaulų mineralizacija ir kalcio apykaita, aktyvinti. Dėl šio funkcinio ryšio šie vitaminai dažnai derinami viename maisto papilde. D3 ir K2 derinys gali būti…
Liposominė geležis sportuojantiems: kuo ji naudinga ir kada ją rinktis?
Liposominė geležis – tai geležies forma, apgaubta fosfolipidų sluoksniu. Toks apvalkalas sumažina tiesioginį geležies kontaktą su virškinimo trakto gleivine, todėl papildas gali būti lengviau toleruojamas nei įprastos geležies druskos. Ji dažniausiai pasirenkama tuomet, kai nustatytas geležies trūkumas, tačiau įprasti preparatai sukelia pykinimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ar kitus nemalonius pojūčius. Sportuojant geležies poreikis gali padidėti,…
Kokius maisto papildus rinktis pradėjus sportuoti?
Pradėjus sportuoti nebūtina iš karto pirkti kelių skirtingų maisto papildų. Didžiausią įtaką rezultatams daro reguliarus treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, įvairi mityba, skysčiai bei kokybiškas miegas. Papildai naudingi tada, kai padeda patogiau gauti konkrečią maistinę medžiagą arba papildo nustatytą jos trūkumą. Daugumai pradedančiųjų aktualiausi gali būti baltymų milteliai ir kreatino monohidratas. Vitaminas D,…
Sportas ir rūkymas: kodėl šie įpročiai sunkiai suderinami?
Sportas stiprina širdį, plaučius ir raumenis, o rūkymas apkrauna tas pačias organizmo sistemas. Tabako dūmuose esančios medžiagos mažina deguonies pernešimą, dirgina kvėpavimo takus ir verčia širdį dirbti intensyviau, todėl treniruotės metu greičiau atsiranda dusulys bei nuovargis. Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia naudos ir rūkančiam žmogui, tačiau nepanaikina rūkymo žalos. Gera fizinė forma taip pat neapsaugo nuo…
Rankinio taisyklės pradedantiesiems: žaidimo eiga ir pagrindiniai principai
Rankinis – greitas komandinis žaidimas, kuriame dvi komandos perdavinėja kamuolį rankomis ir siekia įmesti jį į varžovų vartus. Rungtynėse nuolat keičiasi puolimas ir gynyba, todėl žaidėjams reikia ne tik taiklumo, bet ir greitos reakcijos, judėjimo bei komandinio susikalbėjimo. Pagrindines taisykles galima perprasti gana greitai. Daugiausia dėmesio pradžioje reikia skirti žaidėjų skaičiui, aikštės zonoms, rungtynių trukmei,…
Važiavimas dviračiu norint numesti svorio: nauda ir patarimai
Važiavimas dviračiu didina energijos sąnaudas, gerina ištvermę ir gali padėti mažinti kūno svorį. Tai mažo smūginio krūvio aerobinė veikla, todėl sąnariai paprastai apkraunami mažiau nei bėgant, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti keičiant tempą, pasipriešinimą ir maršruto reljefą. Vien važiavimo dviračiu nepakanka, jeigu su maistu gaunama daugiau energijos, nei jos sunaudojama. Svoris mažėja sukūrus kalorijų deficitą,…
Moteriški dviračiai: kaip išsirinkti tinkamiausią ir kuo jie skiriasi?
Moteriški dviračiai dažnai turi žemesnį rėmą, trumpesnį atstumą iki vairo, siauresnį vairą arba kitokios formos balnelį. Vis dėlto šios savybės nėra vienodos visuose modeliuose, todėl vien užrašo „moteriškas“ nepakanka norint išsirinkti patogų dviratį. Tinkamas modelis turi atitikti dviratininkės ūgį, kūno proporcijas ir planuojamą važiavimo būdą. Miesto gatvėms, miško takams, ilgoms kelionėms ir sportinėms treniruotėms naudojami…
Kada geriausia vartoti proteiną?
Proteino vartojimo laikas domina tiek jėgos sporto mėgėjus, tiek aktyviai gyvenančius žmones. Nors dažnai ieškoma vienos idealios valandos, rezultatams didesnę reikšmę turi bendras baltymų kiekis, reguliarumas ir visavertė mityba. Tinkamas laikas priklauso ir nuo treniruotės, valgymų grafiko bei virškinimo. Toliau aptariama, kada baltymų papildas gali būti praktiškiausias. Svarbiausia – paros baltymų kiekis Raumenų atsistatymui pirmiausia…
