Kokie maisto produktai turi daugiausiai angliavandenių?
Angliavandeniai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, kurių reikia kiekvienam žmogui. Jie kartu su baltymais ir riebalais sudaro pagrindą, nuo kurio priklauso mūsų energija, savijauta ir net sportiniai rezultatai. Nors pastaraisiais metais angliavandeniai dažnai tampa diskusijų objektu, ypač kalbant apie svorio metimą, jų reikšmė organizmui išlieka itin svarbi. Pagrindinė angliavandenių funkcija yra aprūpinti organizmą energija. Su…
Kokie yra L-arginino šalutiniai poveikiai?
L-argininas yra aminorūgštis, dalyvaujanti azoto oksido gamyboje. Ši medžiaga plečia kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka, o raumenys efektyviau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Dėl šios priežasties L-argininas dažnai naudojamas sporte siekiant didesnės ištvermės, geresnio „raumenų pompos“ efekto ir greitesnio atsistatymo po treniruočių. Papildas ypač populiarus tarp aktyviai sportuojančių žmonių, tačiau jo poveikis priklauso nuo individualių organizmo…
L-citrulinas: nauda, vartojimas
Kas yra L-citrulinas ir kuo jis naudingas organizmui? L-citrulinas – tai natūraliai organizme randama neesminė aminorūgštis, kuri pastaraisiais metais tapo itin populiari tarp sportuojančių žmonių. Nors žmogaus kūnas geba ją pasigaminti pats, papildomas vartojimas dažnai siejamas su geresniu fiziniu pajėgumu, efektyvesne kraujotaka ir greitesniu atsistatymu po treniruočių. Ši aminorūgštis pirmą kartą buvo išskirta iš arbūzo,…
Kam reikalingas vitaminas A sportuojant?
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį žmogaus organizme – nuo regėjimo iki imuninės sistemos veiklos. Nors dažnai jis siejamas tik su akių sveikata, iš tiesų jo funkcijos yra kur kas platesnės, ypač kalbant apie fiziškai aktyvius žmones ir sportuojančius. Vitaminas A nėra viena konkreti medžiaga – tai visa grupė junginių,…
Kiek kalorijų sudegina važiavimas dviračiu?
Važiavimas dviračiu yra viena efektyviausių ištvermės treniruočių, leidžiančių deginti kalorijas, gerinti širdies darbą ir stiprinti visą kūną. Tačiau tikslus sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo kelių svarbių veiksnių – todėl vieno universalaus skaičiaus nėra. Vis dėlto, remiantis sporto fiziologijos duomenimis, galima pateikti gana tikslias gaires, kurios padės suprasti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami dviračiu skirtingomis sąlygomis. Vidutiniai…
TOP 5 bėgimo patarimai
Bėgimas dažnai laikomas vienu paprasčiausių būdų pradėti sportuoti, tačiau būtent dėl to daugelis jį pradeda neteisingai. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad užtenka apsiauti sportinius batelius ir tiesiog pradėti bėgti, tačiau realybėje organizmui tai yra gana didelis fizinis krūvis, kuriam reikia pasiruošimo. Dalis žmonių greitai praranda motyvaciją, nes nepamato rezultatų, kiti susiduria su skausmais ar net…
Kam naudojamas berberinas?
Berberinas yra natūralus augalinis junginys, priskiriamas alkaloidų grupei, kuris pastaraisiais metais sulaukė itin didelio dėmesio dėl savo poveikio medžiagų apykaitai, cukraus kiekiui kraujyje ir bendram organizmo funkcionavimui. Nors šis junginys plačiai naudojamas šiuolaikiniuose maisto papilduose, jo istorija siekia tūkstančius metų – jis buvo naudojamas tradicinėje kinų ir ajurvedinėje medicinoje. Berberinas nėra vitaminas ar mineralas. Tai…
Berberino šalutiniai poveikiai
Berberinas pastaraisiais metais tapo vienu populiariausių maisto papildų tarp žmonių, siekiančių numesti svorio, pagerinti cukraus kiekio kontrolę ar sumažinti cholesterolį. Internete jis dažnai pristatomas kaip natūrali alternatyva vaistams, tačiau toks požiūris neretai yra pernelyg supaprastintas. Nors berberinas gali turėti teigiamą poveikį organizmui, svarbu suprasti, kad tai nėra neutralus ar visiškai „nekaltas“ papildas. Jo veikimas yra…
Kolagenas ar gliukozaminas? Ką geriau rinktis?
Renkantis tarp kolageno ir gliukozamino dažniausiai kyla esminis klausimas – kuris iš jų iš tikrųjų yra naudingesnis sąnariams, judėjimui ir bendrai savijautai. Nors abu papildai dažnai minimi kartu, jų paskirtis ir veikimo principas skiriasi. Suprasti šį skirtumą yra svarbiausias žingsnis norint pasirinkti tinkamą sprendimą pagal savo poreikius. Kas yra kolagenas ir kaip jis veikia organizmą…
Koks vitaminas C geriausias sportuojantiems?
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio organizmas pats negamina, todėl jį būtina gauti su maistu arba papildais. Nors jis dažniausiai siejamas su imunitetu, sportuojantiems jo vaidmuo yra gerokai platesnis. Treniruočių metu organizmas patiria didesnį fizinį stresą, todėl padidėja laisvųjų radikalų kiekis. Tai gali lėtinti atsistatymą ir sukelti didesnį nuovargį. Vitaminas C padeda…
