Omega-3 nauda sportuojančiam žmogui: ką svarbu žinoti?
Omega-3 riebalų rūgštys sportuojančiam žmogui dažniausiai siejamos ne su greitu energijos šuoliu, o su ilgalaike sveikata, atsistatymu ir organizmo gebėjimu atlaikyti fizinį krūvį. Jos svarbios ląstelių membranoms, širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų veiklai, uždegiminių procesų reguliavimui ir bendrai mitybos kokybei. Sporte omega-3 nereikėtų vertinti kaip papildo, kuris per kelias dienas pagerins rezultatą. Tai labiau kasdienės…
Beta-alaninas: vartojimas ir nauda sportuojančiam žmogui
Beta-alaninas yra papildas, apie kurį dažniausiai kalbama tada, kai treniruotėse reikia išlaikyti aukštą intensyvumą: atliekant intervalus, sprintus, kovos sporto raundus, intensyvias jėgos serijas ar komandinių sporto šakų epizodus. Jis neveikia kaip kofeinas, kuris gali greitai suteikti žvalumo, ir nėra tiesioginis raumenų „statybinis blokas“ kaip baltymai. Jo vaidmuo labiau susijęs su tuo, kaip ilgai raumenys gali…
Ar magnis skystina kraują?
Magnis dažnai minimas kalbant apie raumenų mėšlungį, nuovargį, nervų sistemą, širdies darbą ir sportuojančių žmonių atsistatymą. Dėl to kartais atsiranda ir klaidingų interpretacijų, viena jų — kad magnis skystina kraują. Iš tikrųjų magnis nėra kraują skystinantis vaistas ir negali pakeisti gydytojo paskirtų preparatų. Kraujo skystinimas paprastai siejamas su vaistais, kurie mažina krešulių susidarymo riziką arba…
Geriausias kolagenas: skystas, milteliai ar kapsulės?
Kolageno papildų pasirinkimas dažnai atrodo painus: vienur reklamuojamas skystas kolagenas, kitur siūlomi milteliai, kapsulės, jūrinis kolagenas, galvijų kolagenas, I, II ar III tipas. Natūralu, kad kyla klausimas, kuri forma iš tikrųjų geriausia ir ar brangesnis produktas visada reiškia geresnį poveikį. Geriausias kolagenas nėra vienas konkretus buteliukas ar kapsulė. Daug svarbiau, kiek kolageno yra vienoje porcijoje,…
Kas yra elektrolitų disbalansas ir kaip jo išvengti?
Elektrolitų disbalansas gali skambėti kaip sudėtingas medicininis terminas, bet sportuojančiam žmogui tai labai praktiška tema. Kai bėgate, važiuojate dviračiu, treniruojatės salėje, žaidžiate krepšinį ar sportuojate karštą dieną, kūnas netenka ne tik vandens. Su prakaitu pasišalina ir mineralai, kurie padeda raumenims susitraukti, nervų sistemai perduoti signalus, o organizmui palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą. Dažniausiai apie elektrolitus prisimenama…
Sportas su vaikais: pratimai, kuriuos galite daryti kartu
Sportas su vaikais neturi būti griežta treniruotė su laikmačiu, sudėtingais pratimais ar spaudimu viską atlikti taisyklingai iš pirmo karto. Vaikams judėjimas dažniausiai prasideda nuo žaidimo: pašokinėti, paropoti, pabėgti, pagauti kamuolį, išlaikyti pusiausvyrą ar pamėgdžioti gyvūną. Kai tėvai įsitraukia kartu, tokia veikla tampa ne tik mankšta, bet ir bendru šeimos laiku. Tam nereikia sporto salės ar…
Ledo ritulio taisyklės – pagrindai pradedantiesiems
Ledo ritulys iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti chaotiškas: žaidėjai greitai čiuožia, ritulys juda labai dideliu greičiu, o teisėjai dažnai stabdo žaidimą dėl situacijų, kurios pradedančiajam ne visada aiškios. Vis dėlto pagrindinės ledo ritulio taisyklės nėra sudėtingos, kai supranti žaidimo tikslą, aikštės zonas, nuošalę, ritulio permetimą ir baudas. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nori pradėti suprasti…
Plaukimas baseine – nauda sveikatai ir savijautai
Plaukimas baseine yra viena universaliausių fizinio aktyvumo formų, nes vandenyje dirba visas kūnas, o sąnariams tenka mažesnė apkrova nei bėgant, šokinėjant ar sportuojant ant kieto pagrindo. Dėl to plaukimas tinka skirtingo amžiaus žmonėms: vaikams, suaugusiems, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nori judėti švelniau, bet vis tiek efektyviai. Reguliarus plaukimas gali padėti stiprinti raumenis, gerinti…
Ar galima sportuoti per mėnesines?
Sportuoti per mėnesines dažniausiai galima, jei savijauta leidžia ir nėra stipraus skausmo, silpnumo ar neįprastai gausaus kraujavimo. Menstruacijos savaime nėra priežastis visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo, tačiau šiuo laikotarpiu verta lanksčiau žiūrėti į treniruotės intensyvumą. Kai kurioms moterims lengvas judėjimas padeda sumažinti pilvo maudimą, nugaros įtampą ir pagerinti nuotaiką. Kitoms pirmomis mėnesinių dienomis norisi daugiau poilsio….
Folio rūgštis nėštumo metu – ką svarbu žinoti?
Folio rūgštis yra viena svarbiausių medžiagų planuojant nėštumą ir jo pradžioje. Ji priklauso B grupės vitaminams ir padeda organizmui gaminti naujas ląsteles. Nėštumo metu tai ypač svarbu, nes vaisius vystosi labai greitai, o pirmosiomis savaitėmis formuojasi svarbios jo organizmo sistemos. Dažniausiai folio rūgštis siejama su vaisiaus nervų sistemos vystymusi. Jos pakankamas kiekis prieš nėštumą ir…
