Viskas apie sportą
Teiginys, kad geležies turinčių produktų negalima valgyti kartu su pienu, jogurtu ar sūriu, yra pernelyg kategoriškas. Pieno produktuose esantis kalcis gali laikinai sumažinti tuo pačiu metu suvartotos geležies pasisavinimą, tačiau vienas toks valgis sveikam žmogui geležies stokos nesukelia. Ilgalaikei geležies būklei daugiau reikšmės turi visas mitybos modelis, gaunamas geležies kiekis, jos forma ir individualus organizmo…
Energetiniai gėrimai gali trumpam padidinti budrumą, sumažinti nuovargio pojūtį ir padėti ilgiau išlaikyti pasirinktą treniruotės intensyvumą. Šį poveikį daugiausia sukelia kofeinas, o ne taurinas. Jeigu gėrime yra cukraus, jis suteikia angliavandenių ir energinės vertės, tačiau kartu padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Taurinas natūraliai randamas žmogaus organizme ir dalyvauja ląstelių skysčių pusiausvyroje, nervų sistemos bei raumenų…
Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…
Geležis sportuojančiam žmogui yra svarbi dėl deguonies pernešimo, energijos gamybos ir ištvermės. Ji yra hemoglobino dalis, o hemoglobinas padeda pernešti deguonį iš plaučių į audinius. Geležis taip pat svarbi raumenų veiklai, nes dalyvauja mioglobino funkcijoje. Sportuojantiems geležies tema ypač aktuali, nes didelis fizinis krūvis, prakaitavimas, ištvermės sportas, menstruacijos ir nepakankama mityba gali didinti trūkumo riziką….
Pasidarius naują tatuiruotę, sportą trumpam reikėtų suplanuoti atsargiau. Nors gali atrodyti, kad tatuiruotė yra tik piešinys ant odos, iš tikrųjų pirmomis dienomis tai yra gyjanti odos vieta, jautri prakaitui, trinčiai, bakterijoms, saulės poveikiui ir per dideliam tempimui. Sportuoti po tatuiruotės galima tik tada, kai fizinis krūvis netrukdo gijimui. Tai reiškia, kad treniruotė neturi dirginti tatuiruotos…
Sportuoti vartojant antibiotikus galima ne visada. Svarbiausia vertinti ne tik pačius vaistus, bet ir ligą, dėl kurios jie paskirti, bendrą savijautą, temperatūrą, nuovargį, kvėpavimą ir galimus šalutinius pojūčius. Antibiotikai reiškia, kad organizmas kovoja su bakterine infekcija, todėl intensyvi treniruotė tuo metu gali būti papildomas krūvis kūnui. Jeigu jaučiamas karščiavimas, silpnumas, kūno skausmai, dusulys, stiprus kosulys,…
Elektrolitų disbalansas gali skambėti kaip sudėtingas medicininis terminas, bet sportuojančiam žmogui tai labai praktiška tema. Kai bėgate, važiuojate dviračiu, treniruojatės salėje, žaidžiate krepšinį ar sportuojate karštą dieną, kūnas netenka ne tik vandens. Su prakaitu pasišalina ir mineralai, kurie padeda raumenims susitraukti, nervų sistemai perduoti signalus, o organizmui palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą. Dažniausiai apie elektrolitus prisimenama…
Kalis yra elektrolitas, kurio reikia raumenų darbui, nervų sistemai, skysčių balansui ir normaliai širdies veiklai. Sportuojančiam žmogui jis ypač svarbus, nes fizinio krūvio metu organizmas netenka skysčių, prakaituoja ir turi palaikyti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą. Kalio kiekis organizme gali sumažėti dėl kelių priežasčių: viduriavimo, vėmimo, gausaus prakaitavimo, šlapimą varančių vaistų, kai kurių ligų ar nepakankamos mitybos….
Po intensyvesnės treniruotės daugelis žmonių griebiasi ne tik vandens, bet ir elektrolitų gėrimų. Vieni juos naudoja po kiekvieno sporto užsiėmimo, kiti mano, kad tai reikalinga tik profesionaliems sportininkams. Vis dėlto elektrolitų poreikis priklauso nuo treniruotės trukmės, prakaitavimo intensyvumo ir bendros organizmo būklės. Sportuojant organizmas netenka ne tik skysčių, bet ir svarbių mineralų, kurie padeda palaikyti…
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį žmogaus organizme – nuo regėjimo iki imuninės sistemos veiklos. Nors dažnai jis siejamas tik su akių sveikata, iš tiesų jo funkcijos yra kur kas platesnės, ypač kalbant apie fiziškai aktyvius žmones ir sportuojančius. Vitaminas A nėra viena konkreti medžiaga – tai visa grupė junginių,…