Viskas apie sportą
Rytinė treniruotė prieš pusryčius daugeliui žmonių atrodo patraukli dėl paprastos priežasties – atsikėlus galima iš karto pajudėti ir tik tada pradėti įprastą dieną. Sportuojant po nakties be maisto organizmas treniruotės metu iš tiesų gali didesnę energijos dalį gauti oksiduodamas riebalus. Tačiau didesnis riebalų naudojimas per vieną treniruotę nėra tas pats, kas didesnis kūno riebalų sumažėjimas…
Gera fizinė forma nereikalauja kiekvieną rytą bėgti, vakare lankyti sporto klubą ir jaustis kaltam dėl laisvos dienos. Sveikatai svarbiausias bendras judėjimo kiekis per savaitę, o ne tai, ar treniruotė įvyko kiekvieną kalendoriaus dieną. Suaugusiam žmogui pagrindinis orientyras yra 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo veiklos. Prie to verta…
L-karnitinas dažnai naudojamas sporto ir svorio metimui skirtuose maisto papilduose, nes jis dalyvauja riebalų rūgščių transporte į mitochondrijas, kur jos gali būti naudojamos energijai gaminti. Tačiau tai nereiškia, kad papildomai vartojamas L-karnitinas automatiškai paskatina spartų kūno riebalų mažėjimą. Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad L-karnitino vartojimas gali būti susijęs su nedideliu kūno svorio sumažėjimu. Vis dėlto…
Jėgos aitvarų sportas, dažnai vadinamas kaitavimu arba kitesurfingu, leidžia naudojant vėjo traukiamą aitvarą judėti vandeniu ant lentos. Iš šalies sportas gali atrodyti gana paprastas, tačiau pradedančiajam pirmiausia tenka išmokti valdyti aitvarą, suprasti vėjo kryptį, naudotis saugos sistema ir tik tada pereiti prie plaukimo lenta. Tarptautinė jėgos aitvarų organizacija IKO šį užsiėmimą priskiria ekstremaliam sportui ir…
Teiginys, kad geležies turinčių produktų negalima valgyti kartu su pienu, jogurtu ar sūriu, yra pernelyg kategoriškas. Pieno produktuose esantis kalcis gali laikinai sumažinti tuo pačiu metu suvartotos geležies pasisavinimą, tačiau vienas toks valgis sveikam žmogui geležies stokos nesukelia. Ilgalaikei geležies būklei daugiau reikšmės turi visas mitybos modelis, gaunamas geležies kiekis, jos forma ir individualus organizmo…
Vitaminas C dažnai siejamas su stipresniu imunitetu, mažesniu nuovargiu ir greitesniu atsistatymu po treniruočių. Dėl šios priežasties kai kuriems sportuojantiems žmonėms gali atrodyti, kad į veną ar į raumenis leidžiamas vitaminas C veikia geriau už maistą ir geriamuosius papildus. Injekcija iš tiesų leidžia apeiti virškinimo sistemą ir gali sukelti daug didesnę vitamino koncentraciją kraujyje, tačiau…
Angliavandeniai yra viena pagrindinių maistinių medžiagų, tačiau jų vaidmuo dažnai aiškinamas pernelyg supaprastintai. Vieni žmonės angliavandenius laiko būtinu energijos šaltiniu, o kiti juos sieja su svorio augimu, cukraus kiekio kraujyje svyravimais ir prastesne savijauta. Internete taip pat galima aptikti sąvokas „sotieji angliavandeniai“ ir „nesotieji angliavandeniai“, nors mitybos moksle toks skirstymas nėra naudojamas. Sotieji ir nesotieji…
Energetiniai gėrimai gali trumpam padidinti budrumą, sumažinti nuovargio pojūtį ir padėti ilgiau išlaikyti pasirinktą treniruotės intensyvumą. Šį poveikį daugiausia sukelia kofeinas, o ne taurinas. Jeigu gėrime yra cukraus, jis suteikia angliavandenių ir energinės vertės, tačiau kartu padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Taurinas natūraliai randamas žmogaus organizme ir dalyvauja ląstelių skysčių pusiausvyroje, nervų sistemos bei raumenų…
Vitaminas D3 ir vitaminas K2 dalyvauja kalcio apykaitoje, tačiau atlieka skirtingas funkcijas. D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaiko normalią kaulų bei raumenų veiklą, o K2 reikalingas tam tikriems baltymams, susijusiems su kaulų mineralizacija ir kalcio apykaita, aktyvinti. Dėl šio funkcinio ryšio šie vitaminai dažnai derinami viename maisto papilde. D3 ir K2 derinys gali būti…
Liposominė geležis – tai geležies forma, apgaubta fosfolipidų sluoksniu. Toks apvalkalas sumažina tiesioginį geležies kontaktą su virškinimo trakto gleivine, todėl papildas gali būti lengviau toleruojamas nei įprastos geležies druskos. Ji dažniausiai pasirenkama tuomet, kai nustatytas geležies trūkumas, tačiau įprasti preparatai sukelia pykinimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ar kitus nemalonius pojūčius. Sportuojant geležies poreikis gali padidėti,…