Viskas apie sportą
Angliavandeniai dažnai laikomi maistine medžiaga, kurios reikėtų vengti vakare, ypač norint sumažinti kūno svorį. Tačiau toks požiūris nėra visiškai teisingas, nes angliavandenių poveikis priklauso ne nuo konkretaus paros laiko, o nuo bendro jų kiekio, žmogaus aktyvumo, mitybos tikslų ir gyvenimo būdo. Sportuojantiems žmonėms vakariniai angliavandeniai kai kuriais atvejais gali būti naudingi, ypač kai reikia atkurti…
Magnis ir taurinas yra dvi medžiagos, kurios dažnai pasirenkamos sportuojančių žmonių mityboje dėl jų svarbos įvairiems organizmo procesams. Aktyviai treniruojantis kūnas patiria didesnį krūvį, todėl padidėja poreikis medžiagoms, kurios padeda palaikyti normalią raumenų veiklą, energijos apykaitą ir atsistatymą po fizinio krūvio. Dėl šios priežasties magnio ir taurino derinys dažnai atsiduria tarp papildų, kuriuos renkasi aktyvūs…
Elektrolitai yra svarbi organizmo dalis, kurios reikšmė ypač išryškėja aktyviai judant, sportuojant ir gausiai prakaituojant. Treniruotės metu kūnas ne tik sunaudoja energiją, bet ir praranda dalį mineralų, kurie reikalingi normaliai raumenų veiklai, nervinių impulsų perdavimui bei skysčių balansui palaikyti. Dėl šios priežasties sportuojantiems žmonėms dažnai kyla klausimas, kada pakanka paprasto vandens, o kada verta papildyti…
Kreatino ir alkoholio derinys dažnai domina žmones, kurie reguliariai sportuoja, tačiau nenori visiškai atsisakyti socialinio gyvenimo. Kreatinas yra vienas populiariausių sporto papildų, naudojamas siekiant pagerinti fizinį pajėgumą, treniruočių kokybę ir raumenų darbą. Tuo tarpu alkoholis gali paveikti daugelį organizmo procesų, kurie yra svarbūs siekiant sportinio progreso, įskaitant atsistatymą, miegą ir skysčių balansą. Vien tik kreatino…
Rytinė treniruotė prieš pusryčius daugeliui žmonių atrodo patraukli dėl paprastos priežasties – atsikėlus galima iš karto pajudėti ir tik tada pradėti įprastą dieną. Sportuojant po nakties be maisto organizmas treniruotės metu iš tiesų gali didesnę energijos dalį gauti oksiduodamas riebalus. Tačiau didesnis riebalų naudojimas per vieną treniruotę nėra tas pats, kas didesnis kūno riebalų sumažėjimas…
Gera fizinė forma nereikalauja kiekvieną rytą bėgti, vakare lankyti sporto klubą ir jaustis kaltam dėl laisvos dienos. Sveikatai svarbiausias bendras judėjimo kiekis per savaitę, o ne tai, ar treniruotė įvyko kiekvieną kalendoriaus dieną. Suaugusiam žmogui pagrindinis orientyras yra 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo veiklos. Prie to verta…
L-karnitinas dažnai naudojamas sporto ir svorio metimui skirtuose maisto papilduose, nes jis dalyvauja riebalų rūgščių transporte į mitochondrijas, kur jos gali būti naudojamos energijai gaminti. Tačiau tai nereiškia, kad papildomai vartojamas L-karnitinas automatiškai paskatina spartų kūno riebalų mažėjimą. Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad L-karnitino vartojimas gali būti susijęs su nedideliu kūno svorio sumažėjimu. Vis dėlto…
Jėgos aitvarų sportas, dažnai vadinamas kaitavimu arba kitesurfingu, leidžia naudojant vėjo traukiamą aitvarą judėti vandeniu ant lentos. Iš šalies sportas gali atrodyti gana paprastas, tačiau pradedančiajam pirmiausia tenka išmokti valdyti aitvarą, suprasti vėjo kryptį, naudotis saugos sistema ir tik tada pereiti prie plaukimo lenta. Tarptautinė jėgos aitvarų organizacija IKO šį užsiėmimą priskiria ekstremaliam sportui ir…
Teiginys, kad geležies turinčių produktų negalima valgyti kartu su pienu, jogurtu ar sūriu, yra pernelyg kategoriškas. Pieno produktuose esantis kalcis gali laikinai sumažinti tuo pačiu metu suvartotos geležies pasisavinimą, tačiau vienas toks valgis sveikam žmogui geležies stokos nesukelia. Ilgalaikei geležies būklei daugiau reikšmės turi visas mitybos modelis, gaunamas geležies kiekis, jos forma ir individualus organizmo…
Vitaminas C dažnai siejamas su stipresniu imunitetu, mažesniu nuovargiu ir greitesniu atsistatymu po treniruočių. Dėl šios priežasties kai kuriems sportuojantiems žmonėms gali atrodyti, kad į veną ar į raumenis leidžiamas vitaminas C veikia geriau už maistą ir geriamuosius papildus. Injekcija iš tiesų leidžia apeiti virškinimo sistemą ir gali sukelti daug didesnę vitamino koncentraciją kraujyje, tačiau…