Manosportas.info

Viskas apie sportą

Timonas Juškevičius

Kodėl net ir sportuojantiems verta įtraukti fizioterapiją į savo rutiną? 

Kodėl net ir sportuojantiems verta įtraukti fizioterapiją į savo rutiną? 

Timonas Juškevičius05 mins

Reguliarus sportas padeda stiprinti kūną, gerina savijautą ir mažina daugelio ligų riziką. Tačiau net ir taisyklingai sportuojant organizmas patiria nuolatinį krūvį, todėl kartais atsiranda raumenų įtampa, sąnarių diskomfortas ar pasikartojantys skausmai. Dėl šios priežasties vis daugiau aktyviai sportuojančių žmonių į savo rutiną įtraukia ne tik treniruotes, bet ir profesionalią fizioterapiją, kuri padeda greičiau atsistatyti bei…

Skaityti daugiau

Koks magnis yra geriausias sportuojančiam žmogui? 

Timonas Juškevičius033 mins

Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…

Skaityti daugiau

Jūrinis ir gyvūninis kolagenas: iš ko jie gaminami? 

Timonas Juškevičius033 mins

Kolagenas yra baltymas, natūraliai randamas gyvūnų jungiamuosiuose audiniuose. Papilduose jis dažniausiai būna hidrolizuotas, tai yra suskaidytas į mažesnius kolageno peptidus, kad būtų patogiau vartoti ir lengviau įtraukti į kasdienę mitybą. Jūrinis kolagenas paprastai gaminamas iš žuvų odos, žvynų ar kaulų, o gyvūninis – iš galvijų, kiaulių ar vištienos kilmės žaliavų. Mokslinėse apžvalgose taip pat pabrėžiama,…

Skaityti daugiau

Kreatinas ar proteinas: kuris papildas veiksmingesnis sportuojant?

Timonas Juškevičius029 mins

Kreatinas ir proteinas dažnai lyginami tarpusavyje, bet jie atlieka skirtingas funkcijas. Kreatinas labiau susijęs su jėga, galingumu ir trumpais intensyviais krūviais, o proteinas padeda surinkti pakankamą baltymų kiekį raumenų atsistatymui. Todėl klausimas „kuris geresnis?“ nėra visiškai tikslus. Geriau klausti, kurio papildo labiau reikia pagal jūsų mitybą, treniruotes ir tikslą. Sportuojant papildai gali būti naudingi, bet…

Skaityti daugiau

Stalo žaidimai: pramoga ar intelektualus sportas?

Timonas Juškevičius036 mins

Stalo žaidimai dažnai siejami su jaukiu laiku namuose, šeimos vakarais ar draugų susitikimais. Tačiau kai kurie jų yra kur kas daugiau nei paprasta pramoga. Šachmatai, šaškės, go ir modernūs strateginiai žaidimai lavina mąstymą, kantrybę, dėmesį, gebėjimą planuoti ir priimti sprendimus. Būtent dėl šių savybių dalis stalo žaidimų gali būti vadinami intelektualiu sportu. Konkurento aptariami šachmatai…

Skaityti daugiau

Svorio metimas nėštumo metu: galimos rizikos ir pasekmės 

Timonas Juškevičius026 mins

Svorio metimas nėštumo metu nėra įprastas ar saugus tikslas. Šiuo laikotarpiu kūnui reikia pakankamai energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nes jie svarbūs tiek mamai, tiek vaisiaus augimui. Net jei moteris turi antsvorio, savarankiškai riboti maistą ar laikytis dietos nereikėtų. Saugiausia svorio pokyčius vertinti kartu su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu svarbiau ne mesti svorį, o…

Skaityti daugiau

Teniso taškų skaičiavimo taisyklės pradedantiesiems

Timonas Juškevičius028 mins

Teniso taškų skaičiavimas iš pradžių gali atrodyti keistas, nes vietoje įprastų skaičių naudojami terminai 15, 30 ir 40. Tačiau pati sistema yra gana logiška: žaidėjas pirmiausia renka taškus, tada laimi geimą, vėliau setą, o galiausiai ir visą mačą. Supratus šią seką, tenisą žiūrėti ar žaisti tampa daug paprasčiau. Pagrindinė mintis tokia: vienas laimėtas kamuoliuko sužaidimas…

Skaityti daugiau

Kaip padidinti bėgimo greitį ir pagerinti rezultatus? 

Timonas Juškevičius029 mins

Bėgimo greitis gerėja tada, kai treniruotės tampa nuoseklios, o krūvis didinamas palaipsniui. Vien tik dažniau bėgti nepakanka – reikia derinti lengvus bėgimus, tempo treniruotes, intervalus, jėgos pratimus ir tinkamą atsistatymą. Norint bėgti greičiau, kūnas turi priprasti prie didesnio intensyvumo, bet be staigaus krūvio šuolio. Per greitai padidinus tempą ar kilometrus, dažnai atsiranda nuovargis, blauzdų, kelių,…

Skaityti daugiau

Kokiuose maisto produktuose gausu vitamino B?

Timonas Juškevičius021 mins

Vitaminas B nėra vienas konkretus vitaminas. Tai visa B grupės vitaminų šeima, kuriai priklauso B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Šie vitaminai svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemai, kraujo ląstelių susidarymui, odai, raumenų veiklai ir bendrai savijautai. Kadangi dauguma B grupės vitaminų organizme nekaupiami dideliais kiekiais, jų reikia reguliariai gauti su maistu.  Sportuojantiems…

Skaityti daugiau

Kam reikalingas kalcis ir kada verta vartoti papildus?

Timonas Juškevičius022 mins

Kalcis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Didžioji jo dalis kaupiama kauluose ir dantyse, tačiau kalcis reikalingas ne tik jų tvirtumui. Jis taip pat dalyvauja raumenų susitraukime, nervinių impulsų perdavime, kraujo krešėjime ir normalioje širdies veikloje. NIH nurodo, kad vitaminas D padeda kalciui įsisavinti žarnyne ir palaikyti tinkamą kalcio kiekį kraujyje. Sportuojančiam žmogui kalcis svarbus…

Skaityti daugiau