Pilatesas tinka žmonėms, kurie nori sustiprinti kūną, pagerinti laikyseną, sumažinti įtampą nugaroje ar pradėti sportuoti be didelio krūvio. Iš pirmo žvilgsnio ši treniruotė gali atrodyti rami, tačiau ji aktyviai įtraukia giliuosius pilvo, nugaros, dubens ir stabilizuojančius raumenis.
Turinys
Reguliariai atliekamas pilatesas gali padėti geriau jausti savo kūną, judėti laisviau, išlaikyti stabilesnę laikyseną ir sustiprinti tas raumenų grupes, kurios dažnai nusilpsta dėl sėdimo darbo ar mažo fizinio aktyvumo. Tai nėra greitas būdas numesti svorio ar išspręsti visas nugaros problemas, tačiau kaip ilgalaikė kūno stiprinimo praktika pilatesas gali duoti labai gerų rezultatų.
| Pilateso nauda | Ką tai reiškia praktiškai |
| Stipresni gilieji raumenys | Kūnas tampa stabilesnis, lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną ir kontroliuoti judesius. |
| Geresnė laikysena | Mažiau apkraunami pečiai, kaklas ir juosmuo, ypač daug sėdint. |
| Daugiau lankstumo | Kūnas juda laisviau, mažėja sustingimo jausmas nugaroje, klubuose ir pečiuose. |
| Geresnė pusiausvyra | Lengviau judėti stabiliai kasdienybėje ir sportuojant. |
| Ramesnė savijauta | Kvėpavimas ir lėtas judesys padeda sumažinti įtampą ir geriau susitelkti į kūną. |
Pilateso nauda labiausiai atsiskleidžia tada, kai treniruotės atliekamos reguliariai ir pratimai parenkami pagal žmogaus fizinį pasirengimą. Vieniems tai tampa saugia pradžia po ilgos pertraukos, kitiems – papildoma treniruote prie bėgimo, jėgos sporto ar kitų aktyvių veiklų.
Kodėl pilatesas veikia kitaip nei įprasta mankšta?
Pilateso treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama judesio kokybei. Čia nereikia skubėti ar daryti kuo daugiau pakartojimų. Pratimai atliekami lėtai, kontroliuojant kvėpavimą, kūno padėtį ir raumenų darbą.
Toks judėjimas padeda pastebėti, kur kūnas įsitempia per daug, kur trūksta stabilumo, o kur judesys atliekamas netaisyklingai. Pavyzdžiui, vieni žmonės pratimo metu per daug įtempia kaklą, kiti apkrauna juosmenį arba sunkiai išlaiko stabilų dubenį. Pilatesas padeda šiuos įpročius po truputį keisti.
Judesio kontrolė svarbesnė už greitį
Lėtas judesys leidžia geriau pajusti, kaip dirba kūnas. Kai pratimas atliekamas neskubant, lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną, įjungti giliuosius raumenis ir nekompensuoti judesio kitomis kūno vietomis.
Dėl to pilatesas naudingas ne tik pradedantiesiems. Jis gali papildyti ir kitas sporto šakas, nes geresnė kūno kontrolė padeda judėti stabiliau, tiksliau ir saugiau.
Pilatesas nėra tik lengvas tempimas
Nors pilatesas dažnai atrodo ramus, tai nėra vien tempimo pratimai. Treniruotės metu kūnas turi išlaikyti stabilumą, o tuo pačiu metu juda rankos, kojos ar stuburas. Dėl to aktyviai dirba pilvo, nugaros, sėdmenų, šlaunų ir gilieji stabilizuojantys raumenys.
Po treniruotės žmogus dažnai jaučia ne tik lengvumą, bet ir aiškų raumenų darbą. Pilatesas padeda stiprinti kūną be šuolių, didelių svorių ar staigių judesių, todėl daugeliui jis tampa patogiu būdu pradėti sportuoti arba papildyti jau turimas treniruotes.
Giliųjų raumenų stiprinimas
Pilateso treniruotėse daug dėmesio skiriama kūno centrui. Tai pilvo, nugaros, dubens ir kiti stabilizuojantys raumenys, kurie padeda išlaikyti kūną tvirtą judant, stovint ar sėdint. Jie ne visada matomi veidrodyje, tačiau jų darbas labai jaučiamas kasdienybėje.
Kai šie raumenys stipresni, kūnui lengviau išlaikyti taisyklingą padėtį. Mažiau apkraunamas juosmuo, lengviau sėdėti tiesiau, stabiliau judėti ir saugiau atlikti įprastus veiksmus, pavyzdžiui, kelti daiktus, lipti laiptais ar ilgiau būti ant kojų.
Kas yra kūno centras?
Kūno centras dažnai vadinamas pagrindu, nuo kurio prasideda daug judesių. Jei jis silpnas, kūnas gali ieškoti atramos kitur. Tada daugiau darbo tenka juosmeniui, kaklui, pečiams ar klubams.
Pilateso pratimai padeda aktyvuoti šiuos raumenis be staigių judesių. Judant lėtai ir tiksliai, lengviau pajusti, kada pilvas, nugara ir dubuo dirba kartu. Ilgainiui tai padeda judėti stabiliau ir mažiau įsitempti ten, kur nereikia.
Kaip tai padeda kasdienybėje?
Stipresnis kūno centras naudingas ne tik treniruotėje. Jis padeda geriau jaustis dirbant sėdimą darbą, ilgiau vaikštant, sportuojant ar atliekant buities darbus. Kūnas tampa tvirtesnis, o judesiai – labiau kontroliuojami.
Dėl to pilatesas ypač tinka žmonėms, kurie jaučia, kad nugara greitai pavargsta, laikysena prastėja, o po ilgesnio sėdėjimo atsiranda sustingimas. Reguliarios treniruotės gali padėti kūnui tapti atsparesniam kasdieniam krūviui.
Laikysena, nugara ir mažesnė įtampa kūne
Pilatesas padeda geriau pajusti kūno padėtį ir išmokti judėti be nereikalingos įtampos. Treniruotėse daug dėmesio skiriama stuburui, dubeniui, pečiams ir kaklui, todėl žmogus po truputį pradeda geriau suprasti, kaip laikyti kūną sėdint, stovint ar judant.
Tai ypač naudinga tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami. Ilgas sėdėjimas dažnai apkrauna kaklą, pečius, juosmenį ir klubus. Pilateso pratimai gali padėti šias vietas išjudinti, sustiprinti liemens raumenis ir sumažinti bendrą kūno sustingimą.
Pilateso poveikis laikysenai
Geresnė laikysena prasideda nuo kūno pajautimo. Pilateso metu žmogus mokosi pastebėti, ar pečiai nėra pakilę, ar nugara neperlinksta, ar dubuo išlieka stabilus, o kaklas nėra įtemptas.
Kai šie įpročiai formuojami treniruotėse, juos lengviau perkelti į kasdienybę. Kūnas pamažu pripranta prie stabilesnės padėties, todėl sėdėti, stovėti ar vaikščioti tampa patogiau.
Pilatesas ir nugaros savijauta
Pilatesas gali būti naudingas žmonėms, kurie jaučia nugaros įtampą dėl sėdimo darbo, silpnesnių liemens raumenų ar mažo judėjimo. Stipresnis kūno centras padeda geriau palaikyti stuburą, o lėti, kontroliuojami judesiai mažina sustingimą.
Jeigu nugaros skausmas stiprus, atsirado po traumos, plinta į koją, sukelia tirpimą ar ilgai nepraeina, geriau pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu. Tokiais atvejais pratimai turi būti parinkti individualiai.
Daugiau lankstumo ir laisvesnis judėjimas
Pilatesas padeda kūnui judėti laisviau, nes treniruotėse derinamas tempimas, raumenų aktyvavimas ir judesio kontrolė. Tai nėra vien pasyvus raumenų tempimas. Kūnas mokosi išlaikyti stabilumą net tada, kai judama didesne amplitude.
Toks judėjimas naudingas žmonėms, kurie jaučia sustingimą klubuose, nugaroje, pečiuose ar kakle. Reguliarios treniruotės gali padėti sumažinti sąstingio jausmą ir pagerinti bendrą kūno mobilumą.
Lankstumas ir mobilumas pilateso treniruotėse
Lankstumas reiškia, kad raumenys ir audiniai gali išsitempti. Mobilumas yra gebėjimas judėti laisvai ir kontroliuoti judesį per didesnę amplitudę.
Pilatesas lavina abu dalykus. Vienuose pratimuose kūnas švelniai tempiamas, kituose reikia išlaikyti stabilumą judant. Dėl to žmogus ne tik tampa lankstesnis, bet ir geriau valdo savo judesius.
Pagalba kūnui, kuris jaučiasi sustingęs
Sustingimas dažnai atsiranda ne tik dėl nelankstumo, bet ir dėl per mažo judėjimo. Kūnui trūksta įvairovės, stabilumo ir įpročio judėti skirtingomis kryptimis. Pilateso pratimai padeda švelniai išjudinti stuburą, klubus, pečius ir kojas.
Treniruotės atliekamos be staigių šuolių ar didelės apkrovos, todėl daugeliui žmonių tai patogus būdas grįžti prie judėjimo. Reguliariai sportuojant kūnas tampa laisvesnis, stabilesnis ir mažiau įsitempęs kasdienėse situacijose.
Geresnė pusiausvyra ir koordinacija
Pilatesas lavina ne tik raumenis, bet ir gebėjimą geriau valdyti kūną. Atliekant pratimus reikia išlaikyti stabilumą, suderinti kvėpavimą su judesiu ir kontroliuoti kūno padėtį. Dėl to gerėja koordinacija, o judesiai tampa tikslesni.
Pusiausvyra svarbi ne tik vyresniame amžiuje. Ji reikalinga vaikštant, lipant laiptais, bėgant, sportuojant ar atliekant paprastus kasdienius judesius. Kai kūnas stabilesnis, žmogus juda drąsiau ir mažiau apkrauna tas vietas, kurios dažnai perima per daug darbo.
Stabilumas kasdieniuose judesiuose
Pilateso pratimai moko kūną išlaikyti pusiausvyrą keičiant padėtį. Net paprastas kojos pakėlimas ar lėtas pasisukimas gali pareikalauti daug kontrolės, jei judesys atliekamas taisyklingai.
Toks stabilumas padeda ne tik treniruotėje. Jis praverčia einant nelygiu paviršiumi, nešant pirkinius, keliantis nuo kėdės ar atliekant kitus įprastus veiksmus.
Nauda sportuojantiems aktyviau
Pilatesas gali būti geras papildymas bėgikams, dviratininkams, tenisininkams, krepšininkams ar sporto salę lankantiems žmonėms. Jis padeda stiprinti kūno centrą, gerinti judesio kontrolę ir pastebėti silpnesnes vietas, kurios įprastose treniruotėse kartais lieka nepastebėtos.
Profesionalūs sportininkai pilatesą dažnai renkasi ne dėl mados, o dėl kūno priežiūros. Krepšininkas LeBronas Jamesas yra sakęs, kad joga ir pilatesas padeda jam išlikti priekyje, nes kūnas turi būti ne tik stiprus, bet ir lankstus bei gerai valdomas. Tokia mintis gerai parodo, kad pilatesas gali būti naudingas net labai aukšto lygio sporte.
Ramesnis kvėpavimas ir geresnė savijauta
Pilateso treniruotėse kvėpavimas derinamas su judesiu. Tai padeda išlaikyti ritmą, sumažinti nereikalingą įtampą ir geriau susitelkti į tai, ką daro kūnas.
Daugeliui žmonių toks judėjimas tampa ne tik fizine treniruote, bet ir būdu trumpam atsitraukti nuo skubėjimo. Kai dėmesys nukreipiamas į kvėpavimą, kūno padėtį ir lėtą judesį, lengviau nurimti ir geriau pajusti save.
Kvėpavimo vaidmuo treniruotėje
Taisyklingas kvėpavimas padeda stabilizuoti kūną ir neįsitempti per daug. Kai žmogus sulaiko kvėpavimą, dažnai įsitempia kaklas, pečiai ar nugara. Pilateso metu mokomasi kvėpuoti tolygiai, net kai pratimas tampa sunkesnis.
Tai naudinga ir už treniruotės ribų. Geresnis kvėpavimo pajautimas gali padėti lengviau atsipalaiduoti po darbo dienos ar sumažinti įtampą kūne.
Judėjimas, kuris padeda nurimti
Pilatesas nėra psichologinės pagalbos pakaitalas, tačiau daugeliui žmonių jis padeda pasijusti ramiau. Lėtas tempas, aiški judesių seka ir dėmesys kūnui leidžia trumpam atsitraukti nuo minčių pertekliaus.
Reguliariai sportuojant gali gerėti ne tik kūno jėga ar lankstumas, bet ir bendra savijauta. Žmogus jaučiasi lengvesnis, stabilesnis ir labiau pasitikintis savo kūnu.
Pilatesas ir svorio metimas
Pilatesas gali padėti lieknėjant, tačiau jis neturėtų būti laikomas pagrindiniu svorio metimo būdu. Šios treniruotės labiau stiprina kūną, gerina laikyseną, raumenų tonusą ir padeda žmogui daugiau judėti.
Svorio mažėjimą labiausiai lemia mityba, bendras fizinis aktyvumas ir kalorijų balansas. Pilatesas gali būti gera dalis bendro plano, ypač tada, kai žmogus nori pradėti sportuoti švelniau ir be didelio krūvio sąnariams.
Kūno tonusas ir geresnė laikysena
Reguliariai atliekant pilateso pratimus, kūnas gali atrodyti tvirtesnis. Taip nutinka ne dėl greito riebalų deginimo, o dėl stiprėjančių raumenų ir geresnės laikysenos.
Kai žmogus stovi tiesiau, geriau valdo kūną ir jaučia mažiau sustingimo, keičiasi ir bendra savijauta. Tai gali suteikti daugiau motyvacijos judėti, rinktis aktyvesnį laisvalaikį ir nuosekliau rūpintis savimi.
Derinimas su kitu fiziniu aktyvumu
Norint geresnių rezultatų, pilatesą verta derinti su vaikščiojimu, plaukimu, dviračiu, bėgimu ar jėgos treniruotėmis. Toks derinys padeda lavinti ne tik stabilumą ir lankstumą, bet ir ištvermę.
Pilatesas gali tapti tvirtu pagrindu kitam sportui. Kai kūnas stabilesnis, lengviau taisyklingai atlikti pratimus, mažiau įsitempti ir judėti efektyviau.
Kam pilatesas gali būti ypač naudingas?
Pilatesas tinka daugeliui žmonių, nes pratimus galima pritaikyti pagal fizinį pasirengimą. Vienam žmogui tai gali būti švelni pradžia po ilgos pertraukos, kitam – papildoma treniruotė prie aktyvesnio sporto.
Didžiausia nauda atsiranda tada, kai pasirenkamas tinkamas krūvis. Pradedantiesiems nereikia sudėtingų pratimų ar ilgos treniruotės. Geriau pradėti nuo paprastesnių judesių ir palaipsniui stiprinti kūną.
Pradedantiesiems
Pilatesas gali būti geras pasirinkimas žmogui, kuris ilgai nesportavo arba bijo per didelio krūvio. Treniruotės metu nėra šuolių, staigių judesių ar didelių svorių, todėl pradėti dažnai lengviau nei nuo intensyvių treniruočių.
Pradžioje verta rinktis lėtesnį tempą ir mokytis taisyklingos technikos. Tai padeda saugiau sportuoti ir greičiau pajusti, kaip dirba kūnas.
Dirbantiems sėdimą darbą
Žmonėms, kurie daug sėdi, pilatesas gali padėti sumažinti sustingimą nugaroje, klubuose, kakle ir pečiuose. Treniruotėse stiprinami liemens raumenys, išjudinamas stuburas ir mokomasi geriau kontroliuoti kūno padėtį.
Tai nepakeičia pertraukų darbo metu ar kasdienio vaikščiojimo, tačiau gali tapti gera priemone kūnui atgaivinti po ilgo sėdėjimo.
Vyresnio amžiaus žmonėms
Vyresniame amžiuje pilatesas gali padėti palaikyti judrumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą. Treniruotės atliekamos kontroliuojamai, todėl pratimus galima pritaikyti pagal žmogaus savijautą, fizinį pasirengimą ir turimus apribojimus.
Tokios treniruotės naudingos ne tik kūnui, bet ir pasitikėjimui judesiu. Kai žmogus jaučiasi stabilesnis, jam lengviau vaikščioti, lipti laiptais, atsistoti nuo kėdės ar atlikti kasdienius darbus.
Aktyviai sportuojantiems
Pilatesas tinka ir tiems, kurie jau sportuoja. Jis gali papildyti bėgimą, dviračių sportą, tenisą, krepšinį, jėgos treniruotes ar kitas aktyvias veiklas. Daugelyje sporto šakų kūnas nuolat kartoja tuos pačius judesius, todėl kai kurios raumenų grupės pervargsta, o kitos lieka silpnesnės.
Pilatesas padeda geriau subalansuoti kūno darbą. Treniruotėse stiprinamas kūno centras, lavinamas mobilumas ir mokomasi judėti tiksliau. Tai gali padėti sportuojančiam žmogui jaustis stabiliau ir efektyviau atlikti pagrindinės sporto šakos judesius.
Kada reikia atsargumo?
Nors pilatesas daugeliui žmonių yra tinkama ir gana švelni treniruočių forma, kai kuriais atvejais pradėti savarankiškai nereikėtų. Ypač tada, kai yra skausmas, nesena trauma, operacija ar aiškūs sveikatos apribojimai.
Tokiais atvejais geriausia rinktis individualiai pritaikytus pratimus arba pasitarti su kineziterapeutu. Net ir paprastas pratimas gali netikti, jei kūnas jam dar nepasiruošęs.
Sveikatos būklės, kurioms reikia dėmesio
Daugiau atsargumo reikia po nugaros, kelių, klubų ar pečių traumų, po operacijų, nėštumo metu, turint išvaržų, pažengusią osteoporozę, stiprų ar neaiškios kilmės skausmą. Atsargiai pradėti reikėtų ir žmonėms, kurie turi širdies bei kraujagyslių problemų.
Tai nereiškia, kad pilatesas visais šiais atvejais draudžiamas. Dažnai pratimai tiesiog turi būti parinkti individualiai, sumažinant krūvį ir vengiant judesių, kurie gali pabloginti savijautą.
Netinkamo krūvio ženklai
Pratimas neturėtų kelti aštraus skausmo, tirpimo, stipraus spaudimo juosmenyje ar kaklo įtampos. Jeigu judesio metu sunku kvėpuoti, kūnas dreba nuo per didelio nuovargio arba atsiranda jausmas, kad judesys atliekamas „per prievartą“, krūvį reikėtų mažinti.
Pilatesas turi stiprinti kūną, o ne varginti jį iki skausmo. Geriau atlikti paprastesnį pratimą taisyklingai, negu sudėtingą judesį kompensuojant nugara, kaklu ar pečiais.
Kada galima tikėtis rezultatų?
Pilateso rezultatai priklauso nuo to, kaip dažnai sportuojama, kokie pratimai atliekami ir kokia žmogaus fizinė būklė pradžioje. Vieni pokyčius pajunta po kelių treniruočių, kitiems reikia daugiau laiko.
Pirmiausia dažniausiai pagerėja kūno pajautimas. Žmogus pradeda pastebėti, kaip sėdi, kaip stovi, kaip kvėpuoja ir kur kūne kaupiasi įtampa. Vėliau gali stiprėti raumenys, gerėti laikysena, lankstumas ir stabilumas.
Pirmieji pokyčiai
Pirmomis savaitėmis dažnai atsiranda daugiau lengvumo kūne. Gali sumažėti sustingimas, lengviau išlaikyti tiesesnę laikyseną, geriau jaustis po ilgo sėdėjimo.
Raumenų jėgai, lankstumui ir pusiausvyrai reikia daugiau laiko. Dėl to pilatesą verta vertinti ne kaip trumpą iššūkį, o kaip nuoseklią praktiką.
Tinkamas treniruočių dažnis
Pradedantiesiems dažnai pakanka dviejų treniruočių per savaitę. Toks dažnis leidžia kūnui priprasti prie naujų judesių ir neperkrauna raumenų.
Norint ryškesnio progreso, galima sportuoti du ar tris kartus per savaitę. Geriausi rezultatai atsiranda tada, kai treniruotės tampa įpročiu, o pratimai atliekami taisyklingai.
Ką apie pilatesą sako sportininkai?
Pilatesą renkasi ne tik pradedantieji ar žmonės, ieškantys ramesnės treniruotės. Jį į savo rutiną įtraukia ir profesionalūs sportininkai, kuriems svarbus kūno stabilumas, lankstumas ir atsistatymas.
Krepšininkas LeBronas Jamesas yra sakęs, kad joga ir pilatesas padeda jam išlaikyti kūną paruoštą aukščiausio lygio sportui. Lietuviškai šią mintį galima perteikti taip: „Man reikia, kad kūnas būtų ne tik stiprus, bet ir lankstus bei gerai valdomas.“ Tokia patirtis rodo, kad pilatesas gali būti naudingas net ir labai intensyviai sportuojantiems žmonėms.
Tenisininkas Andy Murray taip pat yra kalbėjęs apie pilateso naudą kūnui, ypač nugarai ir judėjimo kokybei. Jo mintį galima perteikti taip: „Pilatesas padėjo man geriau jaustis fiziškai ir sustiprinti vietas, kurios buvo silpnesnės.“ Tai geras pavyzdys, kaip pilatesas gali tapti ne pagrindine sporto šaka, o kūno priežiūros dalimi.
Svarbiausia šias citatas vertinti kaip sportininkų patirtį, o ne pažadą, kad kiekvienas pajus tokį patį poveikį. Pilateso rezultatai visada priklauso nuo žmogaus kūno, treniruočių kokybės ir reguliarumo.
Žmonių patirtys: kodėl jie renkasi pilatesą?
Žmonės pilatesą dažnai atranda labai skirtingais keliais. Vieni ateina dėl nugaros įtampos, kiti nori sustiprėti po ilgesnės pertraukos, dar kiti ieško treniruotės, kuri nevargintų sąnarių, bet vis tiek duotų aiškų kūno darbo jausmą.
Daug sėdintiems žmonėms pilatesas dažnai tampa būdu „atgaivinti“ kūną po darbo dienos. Po treniruotės jie dažniau pastebi, kad lengviau išsitiesia, mažiau tempia pečius, o nugara jaučiasi laisviau.
Pradedantieji pilatesą vertina dėl lėtesnio tempo. Kai nereikia šokinėti, bėgti ar kelti didelių svorių, sportuoti tampa mažiau baisu. Žmogus gali ramiau mokytis judesių, stebėti savo kūną ir palaipsniui stiprėti.
Aktyviai sportuojantys žmonės pilatesą dažnai renkasi kaip papildomą treniruotę. Jiems svarbu ne tik jėga ar ištvermė, bet ir mobilumas, stabilumas bei geresnė kūno kontrolė. Tokiu atveju pilatesas padeda subalansuoti krūvį ir sumažinti įtampą, kuri kaupiasi nuo pasikartojančių judesių.
Vyresnio amžiaus žmonėms pilatesas gali suteikti daugiau pasitikėjimo judant. Lėtesni, kontroliuojami pratimai padeda saugiau stiprinti kūną, lavinti pusiausvyrą ir palaikyti judrumą.
Pilatesas kaip ilgalaikė kūno priežiūra
Pilateso nauda labiausiai atsiskleidžia tada, kai į jį žiūrima ne kaip į greitą rezultatą, o kaip į nuoseklią kūno priežiūrą. Šios treniruotės gali padėti sustiprinti giliuosius raumenis, pagerinti laikyseną, sumažinti sustingimą, lavinti pusiausvyrą ir geriau jausti savo kūną.
Pilatesas tinka daugeliui žmonių, nes pratimus galima pritaikyti pagal fizinį pasirengimą. Jis gali būti švelni pradžia pradedantiesiems, pagalba daug sėdintiems, papildoma treniruotė sportuojantiems ar būdas palaikyti judrumą vyresniame amžiuje.
Geriausi rezultatai atsiranda sportuojant reguliariai ir neskubant. Kūnas stiprėja palaipsniui, o kartu gerėja judėjimo kokybė, savijauta ir pasitikėjimas savo kūnu.
DUK (dažniausiai užduodami klausimai)
Taip, pilatesas gali būti geras pasirinkimas pradedantiesiems. Treniruotės dažniausiai atliekamos lėčiau, be šuolių ir didelės sąnarių apkrovos, todėl žmogui lengviau mokytis taisyklingų judesių. Pradžioje geriausia rinktis paprastesnius pratimus ir neskubėti didinti krūvio.
Pilatesas gali padėti sumažinti nugaros įtampą, jeigu ji susijusi su silpnais liemens raumenimis, sėdimu darbu ar mažu judėjimu. Vis dėlto stiprus, užsitęsęs ar į koją plintantis skausmas neturėtų būti sprendžiamas savarankiškai. Tokiu atveju verta pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.
Pilatesas gali prisidėti prie svorio metimo, bet vien jo dažniausiai nepakanka. Jis stiprina raumenis, gerina laikyseną ir padeda daugiau judėti, tačiau svorio mažėjimą labiausiai lemia mityba, kalorijų balansas ir bendras fizinis aktyvumas.
Pradedantiesiems dažnai pakanka dviejų treniruočių per savaitę. Norint didesnio progreso, galima sportuoti du ar tris kartus per savaitę. Svarbiausia, kad treniruotės būtų reguliarios, o pratimai atliekami taisyklingai.
Pirmi pokyčiai dažniausiai jaučiami po kelių savaičių. Žmogus gali pastebėti geresnį kūno pajautimą, mažesnį sustingimą ir stabilesnę laikyseną. Raumenų jėgai, lankstumui ir pusiausvyrai pagerėti paprastai reikia daugiau laiko.
Taip, pilatesas tinka vyrams. Tai nėra tik moterims skirta treniruotė. Pilatesas stiprina kūno centrą, gerina mobilumą, koordinaciją ir judesio kontrolę, todėl gali būti naudingas tiek pradedantiesiems, tiek aktyviai sportuojantiems vyrams.
Pilatesą galima daryti namuose, ypač jei pasirenkami paprastesni pratimai. Vis dėlto pradedant verta bent kelis kartus pasimokyti su treneriu arba rinktis patikimas treniruotes pradedantiesiems. Taisyklinga technika padeda išvengti nereikalingos įtampos nugaroje, kakle ar pečiuose.
Pilatesas daugiau dėmesio skiria kūno centro stiprinimui, stabilumui, laikysenai ir kontroliuojamam judesiui. Joga dažniau apima platesnę praktiką, kurioje svarbi ne tik fizinė laikysena, bet ir kvėpavimas, atsipalaidavimas bei vidinė būsena. Abi veiklos gali būti naudingos, tačiau jų tikslai ir pratimų pobūdis skiriasi.
Savarankiškai pilateso geriau nepradėti po traumų, operacijų, esant stipriam skausmui, nėštumo metu ar turint rimtesnių sveikatos sutrikimų. Tokiais atvejais saugiau rinktis individualiai pritaikytus pratimus ir pasitarti su specialistu.
