Lytis
m.
cm
kg
Žinau savo kūno riebalų procentą
%
Įrašius procentą, norma skaičiuojama pagal liesąją kūno masę – tai tiksliau raumeningiems ir daug antsvorio turintiems žmonėms.
Tikslas
Kiek norite numesti per savaitę?
kg
Rezultatas atsiras čiaĮrašykite amžių, ūgį ir svorį – iškart parodysime jūsų dienos kalorijų normą, makroelementus ir paskirstymą per dieną.
Jūsų dienos kalorijų norma
0kcal per dieną
Kiek energijos sudeginate
Jūsų norma 0
Bazinė apykaita (ramybėje)Judėjimas ir sportasIš viso sudeginate per dieną
Kada pasieksite tikslą
Makroelementai per dieną
Paskirstymas per dieną
| Valgis | kcal | Baltymai, gBalt. | Riebalai, gRieb. | Angliav., gAngl. |
|---|
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai nurodyti gramais.
Ką skaityti toliau
Kaip skaičiuojama?
Bazinė apykaita dauginama iš aktyvumo koeficiento (nuo 1,2 iki 1,9) – taip gaunamas kalorijų kiekis, kurį sudeginate per dieną.
Svorio pokytis skaičiuojamas laikant, kad 1 kg kūno riebalų atitinka apie 7700 kcal: norint numesti 0,5 kg per savaitę, reikia maždaug 550 kcal deficito per dieną.
Mažiausia rodoma norma metant svorį – 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams. Baltymai skaičiuojami gramais kilogramui kūno svorio (turint antsvorio – pagal svorį, atitinkantį KMI 27; ne daugiau kaip 35–40 % dienos kalorijų), riebalai – kaip dienos kalorijų dalis, likusios kalorijos tenka angliavandeniams.
Rezultatas yra orientacinis. Nėščiosioms, žindančioms moterims ir sergantiems lėtinėmis ligomis mitybą turėtų parinkti gydytojas arba dietologas.