Viskas apie sportą
Kas yra biotinas ir kam jis reikalingas Biotinas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H. Kadangi organizmas jo nekaupia, biotinas turi būti nuolat gaunamas su maistu. Jis atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje ir yra reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui. Pagrindinė biotino funkcija – padėti organizmui paversti maistines medžiagas energija. Jis…
Sportuojant dažniausiai daug dėmesio skiriama baltymams, angliavandeniams ar elektrolitams, tačiau B grupės vitaminai neretai lieka nuošalyje. Vienas iš jų – folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9. Nors dažnai ji siejama su nėštumu, folio rūgštis yra labai svarbi ir sportuojantiems žmonėms, ypač siekiantiems geresnės ištvermės, greitesnio atsistatymo ar metantiems svorį. Fizinis krūvis skatina intensyvų ląstelių atsinaujinimą,…
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jie suskaidomi į gliukozę, kuri naudojama raumenų darbui, smegenų veiklai ir bendrai fizinei ištvermei palaikyti. Sportuojantiems žmonėms angliavandeniai yra ypač svarbūs, nes padeda išlaikyti treniruočių intensyvumą ir greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Visiškas jų atsisakymas dažnai sukelia energijos trūkumą ir prastesnę savijautą. Kaip skirstomi angliavandeniai Angliavandeniai skirstomi pagal tai,…
Kas yra L-argininas ir kaip jis veikia organizmą L-argininas yra pusiau būtinoji aminorūgštis, kurios poreikis gali padidėti intensyviai sportuojant. Ji svarbi dėl vaidmens azoto oksido gamyboje – šis junginys plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims treniruotės metu, todėl L-argininas dažnai siejamas su sportiniu pajėgumu. Jis taip…
Kalis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, reikalingas normaliai ląstelių, nervų ir raumenų veiklai. Jis padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, reguliuoja nervinių impulsų perdavimą ir prisideda prie normalaus širdies ritmo. Didžioji dalis kalio yra ląstelių viduje, todėl jo balansas svarbus visam organizmui. Kai kalio trūksta, gali pasireikšti silpnumas, nuovargis ar raumenų spazmai, o per didelis kiekis…
Selenas yra mikroelementas, kurio sportuojant poreikis gali padidėti dėl didesnio oksidacinio streso. Jis dalyvauja antioksidacinių fermentų veikloje, padedančioje apsaugoti raumenų audinius ir palaikyti normalų atsistatymą po treniruočių. Selenas taip pat svarbus energijos apykaitai, nes prisideda prie skydliaukės hormonų aktyvinimo. Jo trūkumas gali pasireikšti nuovargiu ar sumažėjusiu treniruočių efektyvumu, todėl šis mikroelementas padeda palaikyti organizmo prisitaikymą…
Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme, dalyvaujantis fermentų veikloje, baltymų sintezėje ir imuninės sistemos palaikyme. Kadangi organizmas pats cinko negamina ir nekaupia atsargų, jis turi būti nuolat gaunamas su maistu arba papildais. Sportuojant cinko reikšmė dar labiau išauga. Intensyvios treniruotės didina mikroelementų poreikį, o cinkas tiesiogiai susijęs su raumenų atsistatymu, hormonų pusiausvyra ir organizmo…
Magnis yra svarbus mineralas, reikalingas normaliai raumenų, nervų sistemos ir energijos gamybos veiklai. Jis ypač aktualus sportuojantiems žmonėms, nes intensyvaus fizinio krūvio metu magnis greičiau sunaudojamas ir prarandamas su prakaitu. Magnio trūkumas gali pasireikšti raumenų mėšlungiu, nuovargiu, prastesniu atsistatymu ar miego sutrikimais. Tačiau svarbu suprasti, kad organizmui naudinga tik ta magnio dalis, kuri yra gerai…