Magnis yra svarbus mineralas, reikalingas normaliai raumenų, nervų sistemos ir energijos gamybos veiklai. Jis ypač aktualus sportuojantiems žmonėms, nes intensyvaus fizinio krūvio metu magnis greičiau sunaudojamas ir prarandamas su prakaitu.
Turinys
Magnio trūkumas gali pasireikšti raumenų mėšlungiu, nuovargiu, prastesniu atsistatymu ar miego sutrikimais. Tačiau svarbu suprasti, kad organizmui naudinga tik ta magnio dalis, kuri yra gerai pasisavinama.
Skirtingos magnio formos organizme įsisavinamos nevienodai, todėl renkantis papildus svarbu atkreipti dėmesį ne tik į magnio kiekį, bet ir į jo formą. Būtent nuo to priklauso reali nauda sveikatai ir sportiniams rezultatams.
Nuo ko priklauso, kaip gerai magnis pasisavinamas
Magnio pasisavinimas organizme priklauso nuo kelių pagrindinių veiksnių, tačiau svarbiausias iš jų – magnio forma. Skirtingos cheminės formos turi nevienodą biologinį prieinamumą, todėl net ir vartojant tą patį magnio kiekį, organizmas gali pasisavinti labai skirtingą jo dalį.
Didelę reikšmę turi ir individualūs žmogaus ypatumai. Virškinimo sistemos būklė, patiriamas stresas, fizinio aktyvumo intensyvumas bei kiti vartojami papildai ar vaistai gali turėti įtakos tam, kaip efektyviai magnis įsisavinamas. Sportuojantys žmonės dažnai pastebi, kad tam tikros magnio formos veikia geriau nei kitos.
Taip pat svarbus ir vartojimo būdas. Kai kurios magnio formos geriau pasisavinamos vartojant su maistu, kitos – vakare, kai organizmas natūraliai ruošiasi poilsiui. Todėl renkantis magnį svarbu atsižvelgti ne tik į kainą ar sudėtį, bet ir į tai, kaip jis atitinka individualius organizmo poreikius.
Koks magnis geriausiai pasisavinamas?
Magnio pasisavinimas priklauso ne nuo kiekio, o nuo jo formos. Net ir didelė magnio dozė gali būti menkai naudinga, jei organizmas jos neįsisavina.
Geriausiai pasisavinama forma laikomas magnio bisglicinatas. Jis yra švelnus virškinimo sistemai, gerai toleruojamas ir dažnai pasirenkamas sportuojančių žmonių, siekiančių greitesnio atsistatymo, mažesnio raumenų mėšlungio ir geresnio miego.
Taip pat geru pasisavinimu pasižymi magnio citratas, tačiau jautresniems žmonėms jis gali turėti laisvinamąjį poveikį. Magnio malatas dažniau siejamas su energijos apykaita ir gali būti tinkamas aktyviai sportuojantiems.
Magnio formų pasisavinimo palyginimas
| Magnio forma | Pasisavinimas | Kam labiausiai tinka |
| Magnio bisglicinatas | Labai geras | Sportui, miegui, stresui |
| Magnio citratas | Geras | Raumenims, trumpam vartojimui |
| Magnio malatas | Geras | Energijai, aktyviems |
| Magnio oksidas | Prastas | Mažiau rekomenduojamas |
Kaip išsirinkti magnį pagal savo tikslą
Renkantis magnį svarbu atsižvelgti į pagrindinį vartojimo tikslą.
Sportuojantiems ir aktyviems žmonėms tinka gerai pasisavinamos formos:
- magnio bisglicinatas raumenų atsistatymui
- magnio malatas energijai ir ištvermei
Miegui ir streso mažinimui dažniausiai pasirenkamas:
- magnio bisglicinatas, tinkamas vartoti vakare
Jeigu aktualus ir virškinimo reguliavimas, kartais pasirenkamas:
- magnio citratas, vartojamas atsargiai dėl laisvinamojo poveikio
Kurios magnio formos pasisavinamos prasčiausiai
Ne visos magnio formos tinka kasdieniam vartojimui, ypač jei tikslas – gera absorbcija.
- Magnio oksidas pasižymi labai prastu pasisavinimu, nors pakuotėse dažnai nurodomas didelis magnio kiekis
- Magnio sulfatas dažniau naudojamas trumpalaikiam poveikiui ir nėra tinkamas ilgalaikiam papildymui
Renkantis magnio papildą verta vengti šių formų, jei siekiama realios naudos organizmui.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Geriausiai pasisavinama magnio forma laikomas magnio bisglicinatas. Jis yra švelnus virškinimo sistemai ir tinkamas ilgalaikiam vartojimui.
Ne. Svarbiausia ne magnio kiekis, o jo forma ir biologinis pasisavinimas. Didelis kiekis prastai pasisavinamos formos gali būti mažai naudingas.
Tai priklauso nuo tikslo. Miegui ir stresui dažniausiai rekomenduojama vartoti vakare, o sportuojantiems – po treniruotės arba vakare.
Taip, jei laikomasi rekomenduojamų dozių ir pasirenkama gerai pasisavinama forma, tinkama ilgalaikiam vartojimui.
Kai kurios formos, pavyzdžiui, magnio citratas ar oksidas, gali sukelti virškinimo diskomfortą, ypač didesnėmis dozėmis.
Išvada
Geriausiai pasisavinama magnio forma yra magnio bisglicinatas, nes jis yra švelnus virškinimo sistemai ir tinkamas kasdieniam vartojimui. Kitos gerai pasisavinamos formos, tokios kaip magnio citratas ar malatas, gali būti pasirenkamos pagal individualius poreikius. Renkantis magnį svarbu atkreipti dėmesį į jo formą, o ne tik į nurodytą kiekį.
