Viskas apie sportą
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio organizmas pats negamina, todėl jį būtina gauti su maistu arba papildais. Nors jis dažniausiai siejamas su imunitetu, sportuojantiems jo vaidmuo yra gerokai platesnis. Treniruočių metu organizmas patiria didesnį fizinį stresą, todėl padidėja laisvųjų radikalų kiekis. Tai gali lėtinti atsistatymą ir sukelti didesnį nuovargį. Vitaminas C padeda…
Taurinas yra natūrali organizme randama medžiaga, dažnai klaidingai laikoma aminorūgštimi. Iš tikrųjų tai aminorūgščių darinys, kuris dalyvauja svarbiuose procesuose – padeda palaikyti nervų sistemą, raumenų veiklą ir skysčių balansą organizme. Jis randamas širdyje, smegenyse, raumenyse ir kituose aktyviai dirbančiuose audiniuose. Nors organizmas gali pats pasigaminti taurino, intensyviai sportuojant ar patiriant didesnį fizinį krūvį jo poreikis…
Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, kuri yra būtina žmogaus organizmui. Natūraliai šis vitaminas randamas maiste kaip folatai, tačiau papildų pavidalu dažniausiai vartojama būtent folio rūgštis dėl geresnio įsisavinimo ir stabilumo. Šis vitaminas atlieka itin svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese, DNR sintezėje ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Sportuojantiems žmonėms folio rūgštis taip pat turi…
Pre workout papildai, dar vadinami prieštreniruotiniais papildais, per pastaruosius metus tapo itin populiarūs tiek tarp pradedančiųjų sportuojančių, tiek tarp pažengusių atletų. Jie dažniausiai vartojami siekiant didesnės energijos, geresnės koncentracijos, didesnės ištvermės ir stipresnio „pump“ efekto treniruotės metu. Tačiau kartu su nauda atsiranda ir svarbus klausimas – kokie yra galimi pre workout papildų šalutiniai poveikiai? Dalis…
randama raumenyse ir kraujyje, todėl jis itin svarbus tiek sportuojantiems, tiek žmonėms, kurie rūpinasi bendra sveikata. Nors organizmas glutaminą gali pasigaminti pats, intensyviai sportuojant, laikantis dietos, patiriant stresą ar sergant jo poreikis gali padidėti. Tokiais atvejais tampa aktualu suprasti, kokiuose maisto produktuose glutamino yra daugiausia. Glutaminas dažniausiai siejamas su raumenų atsistatymu, tačiau jo funkcijos platesnės….
Amino rūgštys yra vienas svarbiausių elementų sportuojančio žmogaus mityboje, nes jos tiesiogiai dalyvauja raumenų atsistatymo, augimo ir energijos gamybos procesuose. Nors daug kas apie amino rūgštis pradeda domėtis tik tada, kai nori greitesnių rezultatų sporto salėje, iš tikrųjų jos reikalingos kiekvienam aktyviai gyvenančiam žmogui – tiek jėgos treniruotėms, tiek bėgimui ar kitoms ištvermės sporto šakoms….
Bėgimas dažnai vadinamas viena paprasčiausių ir efektyviausių fizinio aktyvumo formų. Jis nereikalauja sudėtingos įrangos, gali būti praktikuojamas beveik bet kur ir tinka skirtingo pasirengimo žmonėms. Tačiau kartu su akivaizdžia nauda egzistuoja ir rizikos, apie kurias kalbama rečiau. Vieni žmonės pradeda bėgioti norėdami numesti svorio, kiti – sustiprinti širdį ar sumažinti stresą. Vis dėlto netinkamai parinktas…
Bėgimas gerina ištvermę, stiprina širdį ir padeda palaikyti gerą fizinę formą, tačiau po treniruotės raumenys dažnai būna įsitempę ir sutrumpėję. Jei po bėgimo visiškai ignoruojame tempimą, ilgainiui gali atsirasti raumenų sustingimas, mažėti lankstumas ir didėti traumų rizika. Tempimo pratimai po bėgimo padeda raumenims atsipalaiduoti, palaiko judesių amplitudę ir prisideda prie greitesnio atsistatymo. Prieš treniruotę dažniausiai…
Kreatinas organizme virsta fosfokreatinu, kuris padeda greičiau atkurti ATP – pagrindinį raumenų energijos šaltinį intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to pagerėja jėga ir ištvermė trumpose, intensyviose treniruotėse. Vartojant kreatiną, daugiau vandens patenka į raumenų ląsteles, nes ši medžiaga pasižymi osmosinėmis savybėmis. Dėl šio proceso kai kuriems žmonėms gali laikinai padidėti kūno svoris arba atsirasti tempimo…
BCAA amino rūgštys – tai trys nepakeičiamos aminorūgštys, svarbios sportuojančių žmonių raumenų veiklai ir energijos apykaitai. Santrumpa BCAA reiškia „branched-chain amino acids“, arba šakotos grandinės aminorūgštis. BCAA sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas. Kadangi organizmas jų pats negamina, jos turi būti gaunamos su maistu arba papildais. Skirtingai nei dauguma kitų aminorūgščių, BCAA metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse, todėl…