Proteino vartojimo laikas domina tiek jėgos sporto mėgėjus, tiek aktyviai gyvenančius žmones. Nors dažnai ieškoma vienos idealios valandos, rezultatams didesnę reikšmę turi bendras baltymų kiekis, reguliarumas ir visavertė mityba. Tinkamas laikas priklauso ir nuo treniruotės, valgymų grafiko bei virškinimo. Toliau aptariama, kada baltymų papildas gali būti praktiškiausias.
Turinys
Svarbiausia – paros baltymų kiekis
Raumenų atsistatymui pirmiausia būtina per dieną gauti pakankamai baltymų. Vienkartinis kokteilis nekompensuoja nuolat skurdžios mitybos, todėl verta įvertinti visus šaltinius: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, ankštinius ir sojų produktus. Poreikis priklauso nuo kūno masės, fizinio aktyvumo, amžiaus ir tikslo. Proteinas yra patogus papildymas, bet ne visaverčio maisto pakaitalas.
Proteinas prieš ir po treniruotės
Baltymų galima vartoti tiek prieš treniruotę, tiek po jos. Jei baltymingas patiekalas suvalgytas likus kelioms valandoms iki fizinio krūvio, skubėti gerti kokteilio iškart po paskutinio pratimo nebūtina. Kai iki treniruotės ilgai nevalgyta, baltymų porcija po sporto padeda patogiai pradėti atsistatymą ir numalšinti alkį. Ją galima derinti su angliavandeniais, ypač po intensyvaus krūvio.
Kaip paskirstyti baltymus per dieną
Dažniausiai praktiškiau baltymus paskirstyti keliems valgymams, o ne didžiąją dalį suvartoti vakare. Toks planas padeda palaikyti sotumą ir užtikrina, kad kiekviename pagrindiniame valgyme būtų baltymų šaltinis. Tarp valgymų galima palikti kelias valandas, atsižvelgiant į dienos ritmą, alkį, treniruočių laiką ir bendrą savijautą tą dieną.
- pusryčiams rinktis kiaušinius, varškę ar jogurtą;
- pietums įtraukti mėsą, žuvį arba ankštinius;
- po treniruotės vartoti kokteilį, jei nėra galimybės pavalgyti;
- vakarienei rinktis lengvai virškinamą baltymų šaltinį.
Kada baltymų papildas naudingas
Papildas gali praversti kelionėje, darbe, po vėlyvos treniruotės arba tada, kai įprastu maistu sunku surinkti reikiamą kiekį. Papildomų produktų galima ieškoti skiltyje https://proteinastau.lt/maisto-papildai, tačiau pasirinkimą reikėtų grįsti sudėtimi, toleravimu ir asmeniniais mitybos poreikiais. Etiketėje naudinga patikrinti porcijos dydį, saldiklius ir galimus alergenus.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar proteiną geriau maišyti su vandeniu ar pienu?
Vanduo sumažina gėrimo kaloringumą, o pienas suteikia papildomų baltymų ir sodresnį skonį.
Ar proteiną reikia vartoti poilsio dienomis?
Taip, jei jo reikia bendram dienos baltymų kiekiui papildyti. Poilsio dienomis organizmas taip pat atsistato.
Ar galima gerti proteiną prieš miegą?
Galima, jeigu jis neapsunkina virškinimo ir dera su dienos mitybos planu.
Ar proteiną saugu vartoti tuščiu skrandžiu?
Daugeliui žmonių taip, tačiau jautresnis skrandis gali reaguoti diskomfortu. Tokiu atveju geriau vartoti su maistu.
Ar moterims ir vyrams reikia skirtingo proteino?
Ne. Svarbiau produkto sudėtis, baltymų kiekis ir individualūs tikslai, o ne lytis.
Ką rinktis netoleruojant laktozės?
Galima rinktis išrūgų izoliatą be laktozės arba augalinį baltymų mišinį, atsižvelgiant į individualų toleravimą.
