Viskas apie sportą
Svorio metimas nėštumo metu nėra įprastas ar saugus tikslas. Šiuo laikotarpiu kūnui reikia pakankamai energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nes jie svarbūs tiek mamai, tiek vaisiaus augimui. Net jei moteris turi antsvorio, savarankiškai riboti maistą ar laikytis dietos nereikėtų. Saugiausia svorio pokyčius vertinti kartu su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu svarbiau ne mesti svorį, o…
Teniso taškų skaičiavimas iš pradžių gali atrodyti keistas, nes vietoje įprastų skaičių naudojami terminai 15, 30 ir 40. Tačiau pati sistema yra gana logiška: žaidėjas pirmiausia renka taškus, tada laimi geimą, vėliau setą, o galiausiai ir visą mačą. Supratus šią seką, tenisą žiūrėti ar žaisti tampa daug paprasčiau. Pagrindinė mintis tokia: vienas laimėtas kamuoliuko sužaidimas…
Bėgimo greitis gerėja tada, kai treniruotės tampa nuoseklios, o krūvis didinamas palaipsniui. Vien tik dažniau bėgti nepakanka – reikia derinti lengvus bėgimus, tempo treniruotes, intervalus, jėgos pratimus ir tinkamą atsistatymą. Norint bėgti greičiau, kūnas turi priprasti prie didesnio intensyvumo, bet be staigaus krūvio šuolio. Per greitai padidinus tempą ar kilometrus, dažnai atsiranda nuovargis, blauzdų, kelių,…
Vitaminas B nėra vienas konkretus vitaminas. Tai visa B grupės vitaminų šeima, kuriai priklauso B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Šie vitaminai svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemai, kraujo ląstelių susidarymui, odai, raumenų veiklai ir bendrai savijautai. Kadangi dauguma B grupės vitaminų organizme nekaupiami dideliais kiekiais, jų reikia reguliariai gauti su maistu. Sportuojantiems…
Kalcis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Didžioji jo dalis kaupiama kauluose ir dantyse, tačiau kalcis reikalingas ne tik jų tvirtumui. Jis taip pat dalyvauja raumenų susitraukime, nervinių impulsų perdavime, kraujo krešėjime ir normalioje širdies veikloje. NIH nurodo, kad vitaminas D padeda kalciui įsisavinti žarnyne ir palaikyti tinkamą kalcio kiekį kraujyje. Sportuojančiam žmogui kalcis svarbus…
Beta alaninas dažniausiai žinomas kaip sporto papildas, vartojamas raumenų ištvermei ir intensyvių treniruočių kokybei palaikyti. Jis padeda organizmui didinti karnozino kiekį raumenyse, o karnozinas dalyvauja rūgštingumo reguliavime intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to beta alaninas dažniausiai siejamas su trumpomis, sunkiomis, 1–4 minučių trukmės pastangomis, pavyzdžiui, intervalais, sprintais ar intensyviomis jėgos ištvermės treniruotėmis. Tarptautinė sporto mitybos…
Magnis sportuojantiems svarbus dėl raumenų funkcijos, nervų sistemos, energijos apykaitos ir elektrolitų balanso. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant baltymų sintezę, raumenų ir nervų veiklą bei energijos gamybą. Dėl to magnio trūkumas gali paveikti ne tik bendrą savijautą, bet ir treniruočių kokybę. Klausimas, ar magnį geriau vartoti ryte, ar vakare, neturi vieno…
Kolagenas žindymo metu dažniausiai domina moteris, kurios po nėštumo ir gimdymo pastebi odos, plaukų, nagų, sąnarių ar nugaros pokyčius. Tai normalu, nes po gimdymo organizmas atsistatinėja, keičiasi hormonai, miego režimas, fizinis krūvis ir maistinių medžiagų poreikis. Kolageno papildai žindant gali būti svarstomi, tačiau į juos reikėtų žiūrėti atsargiai. Svarbiausia rinktis aiškios sudėties produktą, vengti nereikalingų…
Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų, dažniausiai naudojamas jėgai, galiai ir treniruočių kokybei palaikyti. Jis ypač aktualus žmonėms, kurie sportuoja su svoriais, atlieka sprintus, intensyvias intervalines treniruotes ar nori pagerinti raumenų darbą didesnio krūvio metu. Geriausias pasirinkimas daugeliui sportuojančių žmonių yra paprastas kreatino monohidratas. Renkantis svarbiausia žiūrėti ne į garsius pažadus, o į formą,…
Numesti svorio per savaitę galima, tačiau svarbu suprasti, kad didelė dalis greito pokyčio gali būti ne riebalai, o sumažėjęs vandens kiekis, pilvo pūtimas ar mažesnis maisto tūris skrandyje. Tikras riebalų mažėjimas vyksta tada, kai organizmas gauna mažiau kalorijų, nei sunaudoja. Per savaitę verta siekti ne ekstremalaus rezultato, o saugaus starto. Geriausias tikslas – sumažinti persivalgymą,…