Viskas apie sportą
Lengvoji atletika dažnai vadinama sporto karaliene, nes jos pagrindą sudaro natūralūs žmogaus judesiai: bėgimas, šuoliai, metimai ir ėjimas. Tai viena universaliausių sporto šakų, kuri gali būti pritaikoma tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, tiek pradedantiesiems, norintiems sustiprinti kūną ir pagerinti fizinę savijautą. Ši sporto šaka naudinga todėl, kad lavina ne vieną konkretų įgūdį, o visą organizmą. Lengvoji…
Svorio metimas po gimdymo neturėtų prasidėti nuo griežtos dietos ar skubėjimo kuo greičiau susigrąžinti buvusias kūno formas. Po nėštumo ir gimdymo organizmui reikia laiko atsistatyti, o svorio pokyčius lemia ne tik riebalinis audinys, bet ir skysčiai, hormonai, žindymas, miegas, fizinis aktyvumas ir bendra sveikatos būklė. Saugiausias kelias yra palaipsnis grįžimas prie aktyvumo, pilnavertė mityba ir…
Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme. Jis sudaro didelę dalį jungiamojo audinio, todėl yra svarbus sausgyslėms, raiščiams, sąnariams, odai, kaulams ir kremzlėms. Sportuojančiam žmogui tai aktualu todėl, kad treniruotės apkrauna ne tik raumenis, bet ir visas struktūras, kurios padeda kūnui judėti stabiliai. Kolagenas nėra stebuklingas papildas ir nepakeičia treniruočių plano, baltymų, miego ar atsistatymo….
Vieno geriausio laiko sportuoti nėra. Vieniems lengviau treniruotis ryte, nes diena dar neprasidėjusi ir mažiau trukdžių, kiti geriau jaučiasi vakare, kai kūnas jau įšilęs, o po darbų norisi iškrauti stresą. Svarbiausia ne tai, ar treniruotė vyksta 7 valandą ryto, ar 19 valandą vakaro, o tai, ar pasirinktas laikas padeda sportuoti reguliariai. Ryto ir vakaro treniruotės…
Omega-3 riebalų rūgštys sportuojančiam žmogui dažniausiai siejamos ne su greitu energijos šuoliu, o su ilgalaike sveikata, atsistatymu ir organizmo gebėjimu atlaikyti fizinį krūvį. Jos svarbios ląstelių membranoms, širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų veiklai, uždegiminių procesų reguliavimui ir bendrai mitybos kokybei. Sporte omega-3 nereikėtų vertinti kaip papildo, kuris per kelias dienas pagerins rezultatą. Tai labiau kasdienės…
Kolageno papildų pasirinkimas dažnai atrodo painus: vienur reklamuojamas skystas kolagenas, kitur siūlomi milteliai, kapsulės, jūrinis kolagenas, galvijų kolagenas, I, II ar III tipas. Natūralu, kad kyla klausimas, kuri forma iš tikrųjų geriausia ir ar brangesnis produktas visada reiškia geresnį poveikį. Geriausias kolagenas nėra vienas konkretus buteliukas ar kapsulė. Daug svarbiau, kiek kolageno yra vienoje porcijoje,…
Elektrolitų disbalansas gali skambėti kaip sudėtingas medicininis terminas, bet sportuojančiam žmogui tai labai praktiška tema. Kai bėgate, važiuojate dviračiu, treniruojatės salėje, žaidžiate krepšinį ar sportuojate karštą dieną, kūnas netenka ne tik vandens. Su prakaitu pasišalina ir mineralai, kurie padeda raumenims susitraukti, nervų sistemai perduoti signalus, o organizmui palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą. Dažniausiai apie elektrolitus prisimenama…
Sportas su vaikais neturi būti griežta treniruotė su laikmačiu, sudėtingais pratimais ar spaudimu viską atlikti taisyklingai iš pirmo karto. Vaikams judėjimas dažniausiai prasideda nuo žaidimo: pašokinėti, paropoti, pabėgti, pagauti kamuolį, išlaikyti pusiausvyrą ar pamėgdžioti gyvūną. Kai tėvai įsitraukia kartu, tokia veikla tampa ne tik mankšta, bet ir bendru šeimos laiku. Tam nereikia sporto salės ar…
Plaukimas baseine yra viena universaliausių fizinio aktyvumo formų, nes vandenyje dirba visas kūnas, o sąnariams tenka mažesnė apkrova nei bėgant, šokinėjant ar sportuojant ant kieto pagrindo. Dėl to plaukimas tinka skirtingo amžiaus žmonėms: vaikams, suaugusiems, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nori judėti švelniau, bet vis tiek efektyviai. Reguliarus plaukimas gali padėti stiprinti raumenis, gerinti…
Sportuoti per mėnesines dažniausiai galima, jei savijauta leidžia ir nėra stipraus skausmo, silpnumo ar neįprastai gausaus kraujavimo. Menstruacijos savaime nėra priežastis visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo, tačiau šiuo laikotarpiu verta lanksčiau žiūrėti į treniruotės intensyvumą. Kai kurioms moterims lengvas judėjimas padeda sumažinti pilvo maudimą, nugaros įtampą ir pagerinti nuotaiką. Kitoms pirmomis mėnesinių dienomis norisi daugiau poilsio….