Viskas apie sportą
Vieno geriausio laiko sportuoti nėra. Vieniems lengviau treniruotis ryte, nes diena dar neprasidėjusi ir mažiau trukdžių, kiti geriau jaučiasi vakare, kai kūnas jau įšilęs, o po darbų norisi iškrauti stresą. Svarbiausia ne tai, ar treniruotė vyksta 7 valandą ryto, ar 19 valandą vakaro, o tai, ar pasirinktas laikas padeda sportuoti reguliariai. Ryto ir vakaro treniruotės…
Geležis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui. Ji padeda pernešti deguonį kraujyje, prisideda prie energijos apykaitos ir yra svarbi normaliai raumenų veiklai. Dėl to geležies turintys maisto produktai aktualūs ne tik tiems, kurie jaučia nuovargį, bet ir sportuojantiems, aktyviai gyvenantiems ar metantiems svorį. Geležies gausu tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktuose. Daugiausia jos randama kepenyse,…
Omega-3 riebalų rūgštys sportuojančiam žmogui dažniausiai siejamos ne su greitu energijos šuoliu, o su ilgalaike sveikata, atsistatymu ir organizmo gebėjimu atlaikyti fizinį krūvį. Jos svarbios ląstelių membranoms, širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų veiklai, uždegiminių procesų reguliavimui ir bendrai mitybos kokybei. Sporte omega-3 nereikėtų vertinti kaip papildo, kuris per kelias dienas pagerins rezultatą. Tai labiau kasdienės…
Beta-alaninas yra papildas, apie kurį dažniausiai kalbama tada, kai treniruotėse reikia išlaikyti aukštą intensyvumą: atliekant intervalus, sprintus, kovos sporto raundus, intensyvias jėgos serijas ar komandinių sporto šakų epizodus. Jis neveikia kaip kofeinas, kuris gali greitai suteikti žvalumo, ir nėra tiesioginis raumenų „statybinis blokas“ kaip baltymai. Jo vaidmuo labiau susijęs su tuo, kaip ilgai raumenys gali…
Magnis dažnai minimas kalbant apie raumenų mėšlungį, nuovargį, nervų sistemą, širdies darbą ir sportuojančių žmonių atsistatymą. Dėl to kartais atsiranda ir klaidingų interpretacijų, viena jų — kad magnis skystina kraują. Iš tikrųjų magnis nėra kraują skystinantis vaistas ir negali pakeisti gydytojo paskirtų preparatų. Kraujo skystinimas paprastai siejamas su vaistais, kurie mažina krešulių susidarymo riziką arba…
Kolageno papildų pasirinkimas dažnai atrodo painus: vienur reklamuojamas skystas kolagenas, kitur siūlomi milteliai, kapsulės, jūrinis kolagenas, galvijų kolagenas, I, II ar III tipas. Natūralu, kad kyla klausimas, kuri forma iš tikrųjų geriausia ir ar brangesnis produktas visada reiškia geresnį poveikį. Geriausias kolagenas nėra vienas konkretus buteliukas ar kapsulė. Daug svarbiau, kiek kolageno yra vienoje porcijoje,…
Elektrolitų disbalansas gali skambėti kaip sudėtingas medicininis terminas, bet sportuojančiam žmogui tai labai praktiška tema. Kai bėgate, važiuojate dviračiu, treniruojatės salėje, žaidžiate krepšinį ar sportuojate karštą dieną, kūnas netenka ne tik vandens. Su prakaitu pasišalina ir mineralai, kurie padeda raumenims susitraukti, nervų sistemai perduoti signalus, o organizmui palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą. Dažniausiai apie elektrolitus prisimenama…
Folio rūgštis yra viena svarbiausių medžiagų planuojant nėštumą ir jo pradžioje. Ji priklauso B grupės vitaminams ir padeda organizmui gaminti naujas ląsteles. Nėštumo metu tai ypač svarbu, nes vaisius vystosi labai greitai, o pirmosiomis savaitėmis formuojasi svarbios jo organizmo sistemos. Dažniausiai folio rūgštis siejama su vaisiaus nervų sistemos vystymusi. Jos pakankamas kiekis prieš nėštumą ir…
EAA amino rūgštys – tai nepakeičiamos amino rūgštys, kurių organizmas pats nepasigamina, todėl jas reikia gauti su maistu arba papildais. Sportuojantiems žmonėms jos dažniausiai aktualios dėl raumenų atsistatymo, baltymų sintezės ir mitybos papildymo tada, kai su įprastu maistu nepavyksta surinkti pakankamai kokybiškų baltymų. Svarbu suprasti, kad EAA nėra stebuklingas papildas raumenims auginti. Tai yra baltymų…
Kreatinas dažnai siejamas su vyrais, raumenų auginimu ir sunkumų kilnojimu, tačiau toks požiūris per siauras. Moterims kreatinas gali būti naudingas siekiant daugiau jėgos, geresnio treniruočių našumo, greitesnio atsistatymo ir raumenų masės išsaugojimo. Jis nėra hormonas, nėra steroidas ir pats savaime nekeičia kūno į „vyrišką“. Kreatinas natūraliai gaminamas organizme, taip pat gaunamas su maistu, ypač iš…