Viskas apie sportą
Pradėjus sportuoti nebūtina iš karto pirkti kelių skirtingų maisto papildų. Didžiausią įtaką rezultatams daro reguliarus treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, įvairi mityba, skysčiai bei kokybiškas miegas. Papildai naudingi tada, kai padeda patogiau gauti konkrečią maistinę medžiagą arba papildo nustatytą jos trūkumą. Daugumai pradedančiųjų aktualiausi gali būti baltymų milteliai ir kreatino monohidratas. Vitaminas D,…
Sportas stiprina širdį, plaučius ir raumenis, o rūkymas apkrauna tas pačias organizmo sistemas. Tabako dūmuose esančios medžiagos mažina deguonies pernešimą, dirgina kvėpavimo takus ir verčia širdį dirbti intensyviau, todėl treniruotės metu greičiau atsiranda dusulys bei nuovargis. Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia naudos ir rūkančiam žmogui, tačiau nepanaikina rūkymo žalos. Gera fizinė forma taip pat neapsaugo nuo…
Rankinis – greitas komandinis žaidimas, kuriame dvi komandos perdavinėja kamuolį rankomis ir siekia įmesti jį į varžovų vartus. Rungtynėse nuolat keičiasi puolimas ir gynyba, todėl žaidėjams reikia ne tik taiklumo, bet ir greitos reakcijos, judėjimo bei komandinio susikalbėjimo. Pagrindines taisykles galima perprasti gana greitai. Daugiausia dėmesio pradžioje reikia skirti žaidėjų skaičiui, aikštės zonoms, rungtynių trukmei,…
Važiavimas dviračiu didina energijos sąnaudas, gerina ištvermę ir gali padėti mažinti kūno svorį. Tai mažo smūginio krūvio aerobinė veikla, todėl sąnariai paprastai apkraunami mažiau nei bėgant, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti keičiant tempą, pasipriešinimą ir maršruto reljefą. Vien važiavimo dviračiu nepakanka, jeigu su maistu gaunama daugiau energijos, nei jos sunaudojama. Svoris mažėja sukūrus kalorijų deficitą,…
Moteriški dviračiai dažnai turi žemesnį rėmą, trumpesnį atstumą iki vairo, siauresnį vairą arba kitokios formos balnelį. Vis dėlto šios savybės nėra vienodos visuose modeliuose, todėl vien užrašo „moteriškas“ nepakanka norint išsirinkti patogų dviratį. Tinkamas modelis turi atitikti dviratininkės ūgį, kūno proporcijas ir planuojamą važiavimo būdą. Miesto gatvėms, miško takams, ilgoms kelionėms ir sportinėms treniruotėms naudojami…
Proteino vartojimo laikas domina tiek jėgos sporto mėgėjus, tiek aktyviai gyvenančius žmones. Nors dažnai ieškoma vienos idealios valandos, rezultatams didesnę reikšmę turi bendras baltymų kiekis, reguliarumas ir visavertė mityba. Tinkamas laikas priklauso ir nuo treniruotės, valgymų grafiko bei virškinimo. Toliau aptariama, kada baltymų papildas gali būti praktiškiausias. Svarbiausia – paros baltymų kiekis Raumenų atsistatymui pirmiausia…
Elektrinio dviračio baterija turi didelę įtaką tam, kaip dažnai reikės ją įkrauti ir kokio ilgio keliones bus galima planuoti. Vis dėlto vien didesnis baterijos talpos skaičius negarantuoja, kad dviratis visomis sąlygomis nuvažiuos gamintojo nurodytą atstumą. Realų rezultatą lemia pasirinktas pagalbos režimas, maršruto reljefas, oro sąlygos, padangų slėgis ir bendras vežamas svoris. Ką parodo baterijos talpa?…
Reguliarus sportas padeda stiprinti kūną, gerina savijautą ir mažina daugelio ligų riziką. Tačiau net ir taisyklingai sportuojant organizmas patiria nuolatinį krūvį, todėl kartais atsiranda raumenų įtampa, sąnarių diskomfortas ar pasikartojantys skausmai. Dėl šios priežasties vis daugiau aktyviai sportuojančių žmonių į savo rutiną įtraukia ne tik treniruotes, bet ir profesionalią fizioterapiją, kuri padeda greičiau atsistatyti bei…
Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…
Kolagenas yra baltymas, natūraliai randamas gyvūnų jungiamuosiuose audiniuose. Papilduose jis dažniausiai būna hidrolizuotas, tai yra suskaidytas į mažesnius kolageno peptidus, kad būtų patogiau vartoti ir lengviau įtraukti į kasdienę mitybą. Jūrinis kolagenas paprastai gaminamas iš žuvų odos, žvynų ar kaulų, o gyvūninis – iš galvijų, kiaulių ar vištienos kilmės žaliavų. Mokslinėse apžvalgose taip pat pabrėžiama,…