Cinkas ir selenas: kodėl šie mineralai geriau veikia kartu ir kaip atpažinti jų trūkumą?

Cinkas ir selenas yra mikroelementai, kurių organizmui reikia nedideliais kiekiais, tačiau jų funkcijos apima daugybę svarbių procesų. Abu mineralai dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje ir padeda palaikyti organizmo apsaugą nuo oksidacinės pažaidos. Selenas yra selenoproteinų dalis, o cinkas reikalingas šimtų fermentų veiklai, baltymų ir DNR gamybai bei ląstelių dalijimuisi. Todėl ilgalaikis vieno arba abiejų mineralų…

Skaityti daugiau

Vitaminas E maiste: kuriuose produktuose jo daugiausia ir kaip išsaugoti gaminant?

Vitaminas E yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, kurios daugiausia randama augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir prisideda prie normalios imuninės bei nervų sistemos veiklos. Nors vitaminas E gana atsparus įprastam maisto ruošimui, jį gali ardyti ilgai trunkantis kaitinimas, deguonis ir šviesa. Dėl to svarbu ne tik pasirinkti tinkamus…

Skaityti daugiau

Kada sportuojančiam žmogui iš tiesų reikalingas leidžiamas vitaminas C?

Vitaminas C dažnai siejamas su stipresniu imunitetu, mažesniu nuovargiu ir greitesniu atsistatymu po treniruočių. Dėl šios priežasties kai kuriems sportuojantiems žmonėms gali atrodyti, kad į veną ar į raumenis leidžiamas vitaminas C veikia geriau už maistą ir geriamuosius papildus. Injekcija iš tiesų leidžia apeiti virškinimo sistemą ir gali sukelti daug didesnę vitamino koncentraciją kraujyje, tačiau…

Skaityti daugiau

Kreatinas nekaupiantis vandens: faktai apie skirtingas formas ir vandens sulaikymą

„Kreatinas nekaupiantis vandens“ dažniausiai yra rinkodaros apibūdinimas, o ne atskira patikimai įrodyta kreatino rūšis. Kreatinas didina jo atsargas raumenyse, todėl gali pasikeisti ir raumenų ląstelėse bei visame kūne esančio vandens kiekis. Visiškai išvengti šio poveikio negali garantuoti nei kreatino hidrochloridas, nei buferinis kreatinas, nei kita brangesnė forma. Daugumai sportuojančių žmonių tinkamiausiu pasirinkimu išlieka kreatino monohidratas….

Skaityti daugiau

Energetiniai gėrimai su taurinu sportuojantiems: poveikis treniruotėms ir energijai

Energetiniai gėrimai gali trumpam padidinti budrumą, sumažinti nuovargio pojūtį ir padėti ilgiau išlaikyti pasirinktą treniruotės intensyvumą. Šį poveikį daugiausia sukelia kofeinas, o ne taurinas. Jeigu gėrime yra cukraus, jis suteikia angliavandenių ir energinės vertės, tačiau kartu padidina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Taurinas natūraliai randamas žmogaus organizme ir dalyvauja ląstelių skysčių pusiausvyroje, nervų sistemos bei raumenų…

Skaityti daugiau

Vitaminas D3 ir K2: kaip veikia jų sinergija ir kokia nauda organizmui?

Vitaminas D3 ir vitaminas K2 dalyvauja kalcio apykaitoje, tačiau atlieka skirtingas funkcijas. D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaiko normalią kaulų bei raumenų veiklą, o K2 reikalingas tam tikriems baltymams, susijusiems su kaulų mineralizacija ir kalcio apykaita, aktyvinti. Dėl šio funkcinio ryšio šie vitaminai dažnai derinami viename maisto papilde. D3 ir K2 derinys gali būti…

Skaityti daugiau

Liposominė geležis sportuojantiems: kuo ji naudinga ir kada ją rinktis?

Liposominė geležis – tai geležies forma, apgaubta fosfolipidų sluoksniu. Toks apvalkalas sumažina tiesioginį geležies kontaktą su virškinimo trakto gleivine, todėl papildas gali būti lengviau toleruojamas nei įprastos geležies druskos. Ji dažniausiai pasirenkama tuomet, kai nustatytas geležies trūkumas, tačiau įprasti preparatai sukelia pykinimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ar kitus nemalonius pojūčius. Sportuojant geležies poreikis gali padidėti,…

Skaityti daugiau

Kokius maisto papildus rinktis pradėjus sportuoti?

Pradėjus sportuoti nebūtina iš karto pirkti kelių skirtingų maisto papildų. Didžiausią įtaką rezultatams daro reguliarus treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, įvairi mityba, skysčiai bei kokybiškas miegas. Papildai naudingi tada, kai padeda patogiau gauti konkrečią maistinę medžiagą arba papildo nustatytą jos trūkumą. Daugumai pradedančiųjų aktualiausi gali būti baltymų milteliai ir kreatino monohidratas. Vitaminas D,…

Skaityti daugiau

Kada geriausia vartoti proteiną?

Proteino vartojimo laikas domina tiek jėgos sporto mėgėjus, tiek aktyviai gyvenančius žmones. Nors dažnai ieškoma vienos idealios valandos, rezultatams didesnę reikšmę turi bendras baltymų kiekis, reguliarumas ir visavertė mityba. Tinkamas laikas priklauso ir nuo treniruotės, valgymų grafiko bei virškinimo. Toliau aptariama, kada baltymų papildas gali būti praktiškiausias. Svarbiausia – paros baltymų kiekis Raumenų atsistatymui pirmiausia…

Skaityti daugiau

Koks magnis yra geriausias sportuojančiam žmogui? 

Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…

Skaityti daugiau