Viskas apie sportą
Teniso taškų skaičiavimas iš pradžių gali atrodyti keistas, nes vietoje įprastų skaičių naudojami terminai 15, 30 ir 40. Tačiau pati sistema yra gana logiška: žaidėjas pirmiausia renka taškus, tada laimi geimą, vėliau setą, o galiausiai ir visą mačą. Supratus šią seką, tenisą žiūrėti ar žaisti tampa daug paprasčiau. Pagrindinė mintis tokia: vienas laimėtas kamuoliuko sužaidimas…
Bėgimo greitis gerėja tada, kai treniruotės tampa nuoseklios, o krūvis didinamas palaipsniui. Vien tik dažniau bėgti nepakanka – reikia derinti lengvus bėgimus, tempo treniruotes, intervalus, jėgos pratimus ir tinkamą atsistatymą. Norint bėgti greičiau, kūnas turi priprasti prie didesnio intensyvumo, bet be staigaus krūvio šuolio. Per greitai padidinus tempą ar kilometrus, dažnai atsiranda nuovargis, blauzdų, kelių,…
Beta alaninas dažniausiai žinomas kaip sporto papildas, vartojamas raumenų ištvermei ir intensyvių treniruočių kokybei palaikyti. Jis padeda organizmui didinti karnozino kiekį raumenyse, o karnozinas dalyvauja rūgštingumo reguliavime intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to beta alaninas dažniausiai siejamas su trumpomis, sunkiomis, 1–4 minučių trukmės pastangomis, pavyzdžiui, intervalais, sprintais ar intensyviomis jėgos ištvermės treniruotėmis. Tarptautinė sporto mitybos…
Angliavandeniai metant svorį dažnai vertinami klaidingai. Jie nėra pagrindinė svorio augimo priežastis savaime. Svoris mažėja tada, kai organizmas ilgainiui gauna mažiau kalorijų, nei jų sunaudoja, o angliavandeniai gali būti tiek naudinga mitybos dalis, tiek perteklinių kalorijų šaltinis. Sportuojančiam žmogui angliavandeniai ypač svarbūs, nes jie padeda palaikyti energiją treniruotėse, geresnį darbingumą ir atsistatymą. Svarbiausia pasirinkti tinkamus…
Geležis sportuojančiam žmogui yra svarbi dėl deguonies pernešimo, energijos gamybos ir ištvermės. Ji yra hemoglobino dalis, o hemoglobinas padeda pernešti deguonį iš plaučių į audinius. Geležis taip pat svarbi raumenų veiklai, nes dalyvauja mioglobino funkcijoje. Sportuojantiems geležies tema ypač aktuali, nes didelis fizinis krūvis, prakaitavimas, ištvermės sportas, menstruacijos ir nepakankama mityba gali didinti trūkumo riziką….
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdžiai, smegenims, regėjimui, sąnariams ir bendrai organizmo veiklai. Sportuojantiems žmonėms jos taip pat aktualios dėl atsistatymo, uždegiminių procesų kontrolės ir širdies bei kraujagyslių sistemos palaikymo. Geriausiai organizmas pasisavina tas omega-3 formas, kurios jau yra aktyvios: EPA ir DHA. Jų daugiausia yra riebioje žuvyje, žuvų taukuose, krilių aliejuje ir dumblių aliejuje….
Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso: kai sudeginama daugiau kalorijų nei jų gaunama su maistu, kūno masė mažėja. Vaikščiojimas yra vienas paprasčiausių būdų didinti dienos energijos sąnaudas, tačiau jo poveikis priklauso nuo tempo, trukmės ir bendro aktyvumo lygio. Skirtingai nei intensyvios treniruotės, vaikščiojimas veikia nuosekliai ir mažiau apkrauna organizmą. Tai leidžia jį atlikti kasdien, o…
Bėgimas yra viena prieinamiausių fizinio aktyvumo formų, tačiau jo efektyvumas ir poveikis organizmui labai priklauso nuo aplinkos, kurioje jis atliekamas. Nors stadiono bėgimas ilgą laiką buvo laikomas standartiniu pasirinkimu treniruotėms, vis daugiau žmonių renkasi bėgimą už stadiono ribų – mieste, parkuose, miško takuose ar kalvotose vietovėse. Toks bėgimas suteikia daugiau laisvės, įvairovės ir natūralesnį judėjimo…
Lengvoji atletika dažnai vadinama sporto karaliene, nes jos pagrindą sudaro natūralūs žmogaus judesiai: bėgimas, šuoliai, metimai ir ėjimas. Tai viena universaliausių sporto šakų, kuri gali būti pritaikoma tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, tiek pradedantiesiems, norintiems sustiprinti kūną ir pagerinti fizinę savijautą. Ši sporto šaka naudinga todėl, kad lavina ne vieną konkretų įgūdį, o visą organizmą. Lengvoji…
Vieno geriausio laiko sportuoti nėra. Vieniems lengviau treniruotis ryte, nes diena dar neprasidėjusi ir mažiau trukdžių, kiti geriau jaučiasi vakare, kai kūnas jau įšilęs, o po darbų norisi iškrauti stresą. Svarbiausia ne tai, ar treniruotė vyksta 7 valandą ryto, ar 19 valandą vakaro, o tai, ar pasirinktas laikas padeda sportuoti reguliariai. Ryto ir vakaro treniruotės…