Viskas apie sportą
Pradėjus sportuoti nebūtina iš karto pirkti kelių skirtingų maisto papildų. Didžiausią įtaką rezultatams daro reguliarus treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, įvairi mityba, skysčiai bei kokybiškas miegas. Papildai naudingi tada, kai padeda patogiau gauti konkrečią maistinę medžiagą arba papildo nustatytą jos trūkumą. Daugumai pradedančiųjų aktualiausi gali būti baltymų milteliai ir kreatino monohidratas. Vitaminas D,…
Sportas stiprina širdį, plaučius ir raumenis, o rūkymas apkrauna tas pačias organizmo sistemas. Tabako dūmuose esančios medžiagos mažina deguonies pernešimą, dirgina kvėpavimo takus ir verčia širdį dirbti intensyviau, todėl treniruotės metu greičiau atsiranda dusulys bei nuovargis. Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia naudos ir rūkančiam žmogui, tačiau nepanaikina rūkymo žalos. Gera fizinė forma taip pat neapsaugo nuo…
Važiavimas dviračiu didina energijos sąnaudas, gerina ištvermę ir gali padėti mažinti kūno svorį. Tai mažo smūginio krūvio aerobinė veikla, todėl sąnariai paprastai apkraunami mažiau nei bėgant, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti keičiant tempą, pasipriešinimą ir maršruto reljefą. Vien važiavimo dviračiu nepakanka, jeigu su maistu gaunama daugiau energijos, nei jos sunaudojama. Svoris mažėja sukūrus kalorijų deficitą,…
Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…
Kreatinas ir proteinas dažnai lyginami tarpusavyje, bet jie atlieka skirtingas funkcijas. Kreatinas labiau susijęs su jėga, galingumu ir trumpais intensyviais krūviais, o proteinas padeda surinkti pakankamą baltymų kiekį raumenų atsistatymui. Todėl klausimas „kuris geresnis?“ nėra visiškai tikslus. Geriau klausti, kurio papildo labiau reikia pagal jūsų mitybą, treniruotes ir tikslą. Sportuojant papildai gali būti naudingi, bet…
Stalo žaidimai dažnai siejami su jaukiu laiku namuose, šeimos vakarais ar draugų susitikimais. Tačiau kai kurie jų yra kur kas daugiau nei paprasta pramoga. Šachmatai, šaškės, go ir modernūs strateginiai žaidimai lavina mąstymą, kantrybę, dėmesį, gebėjimą planuoti ir priimti sprendimus. Būtent dėl šių savybių dalis stalo žaidimų gali būti vadinami intelektualiu sportu. Konkurento aptariami šachmatai…
Teniso taškų skaičiavimas iš pradžių gali atrodyti keistas, nes vietoje įprastų skaičių naudojami terminai 15, 30 ir 40. Tačiau pati sistema yra gana logiška: žaidėjas pirmiausia renka taškus, tada laimi geimą, vėliau setą, o galiausiai ir visą mačą. Supratus šią seką, tenisą žiūrėti ar žaisti tampa daug paprasčiau. Pagrindinė mintis tokia: vienas laimėtas kamuoliuko sužaidimas…
Bėgimo greitis gerėja tada, kai treniruotės tampa nuoseklios, o krūvis didinamas palaipsniui. Vien tik dažniau bėgti nepakanka – reikia derinti lengvus bėgimus, tempo treniruotes, intervalus, jėgos pratimus ir tinkamą atsistatymą. Norint bėgti greičiau, kūnas turi priprasti prie didesnio intensyvumo, bet be staigaus krūvio šuolio. Per greitai padidinus tempą ar kilometrus, dažnai atsiranda nuovargis, blauzdų, kelių,…
Beta alaninas dažniausiai žinomas kaip sporto papildas, vartojamas raumenų ištvermei ir intensyvių treniruočių kokybei palaikyti. Jis padeda organizmui didinti karnozino kiekį raumenyse, o karnozinas dalyvauja rūgštingumo reguliavime intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to beta alaninas dažniausiai siejamas su trumpomis, sunkiomis, 1–4 minučių trukmės pastangomis, pavyzdžiui, intervalais, sprintais ar intensyviomis jėgos ištvermės treniruotėmis. Tarptautinė sporto mitybos…
Angliavandeniai metant svorį dažnai vertinami klaidingai. Jie nėra pagrindinė svorio augimo priežastis savaime. Svoris mažėja tada, kai organizmas ilgainiui gauna mažiau kalorijų, nei jų sunaudoja, o angliavandeniai gali būti tiek naudinga mitybos dalis, tiek perteklinių kalorijų šaltinis. Sportuojančiam žmogui angliavandeniai ypač svarbūs, nes jie padeda palaikyti energiją treniruotėse, geresnį darbingumą ir atsistatymą. Svarbiausia pasirinkti tinkamus…