Viskas apie sportą
Kas yra kalis ir kodėl jis svarbus organizmui? Kalis yra vienas svarbiausių mineralų organizme, dar vadinamas elektrolitu. Jis padeda palaikyti skysčių balansą, reguliuoja raumenų susitraukimus ir užtikrina tinkamą nervų sistemos veiklą. Nors apie jį kalbama rečiau nei apie baltymus ar vitaminus, kalio trūkumas gali turėti labai greitą ir aiškiai juntamą poveikį savijautai. Šis mineralas ypač…
Kas yra BCAA ir kodėl jos svarbios organizmui? BCAA (angl. Branched-Chain Amino Acids) – tai šakotosios grandinės aminorūgštys, kurios yra itin svarbios sportuojantiems žmonėms dėl savo tiesioginio poveikio raumenims. Skirtingai nei dauguma kitų aminorūgščių, jos yra skaidomos ne kepenyse, o pačiuose raumenyse, todėl gali būti greitai panaudojamos energijai ir atsistatymui. Šios aminorūgštys yra nepakeičiamos, todėl…
Angliavandeniai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, kurių reikia kiekvienam žmogui. Jie kartu su baltymais ir riebalais sudaro pagrindą, nuo kurio priklauso mūsų energija, savijauta ir net sportiniai rezultatai. Nors pastaraisiais metais angliavandeniai dažnai tampa diskusijų objektu, ypač kalbant apie svorio metimą, jų reikšmė organizmui išlieka itin svarbi. Pagrindinė angliavandenių funkcija yra aprūpinti organizmą energija. Su…
L-argininas yra aminorūgštis, dalyvaujanti azoto oksido gamyboje. Ši medžiaga plečia kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka, o raumenys efektyviau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Dėl šios priežasties L-argininas dažnai naudojamas sporte siekiant didesnės ištvermės, geresnio „raumenų pompos“ efekto ir greitesnio atsistatymo po treniruočių. Papildas ypač populiarus tarp aktyviai sportuojančių žmonių, tačiau jo poveikis priklauso nuo individualių organizmo…
Kas yra L-citrulinas ir kuo jis naudingas organizmui? L-citrulinas – tai natūraliai organizme randama neesminė aminorūgštis, kuri pastaraisiais metais tapo itin populiari tarp sportuojančių žmonių. Nors žmogaus kūnas geba ją pasigaminti pats, papildomas vartojimas dažnai siejamas su geresniu fiziniu pajėgumu, efektyvesne kraujotaka ir greitesniu atsistatymu po treniruočių. Ši aminorūgštis pirmą kartą buvo išskirta iš arbūzo,…
Važiavimas dviračiu yra viena efektyviausių ištvermės treniruočių, leidžiančių deginti kalorijas, gerinti širdies darbą ir stiprinti visą kūną. Tačiau tikslus sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo kelių svarbių veiksnių – todėl vieno universalaus skaičiaus nėra. Vis dėlto, remiantis sporto fiziologijos duomenimis, galima pateikti gana tikslias gaires, kurios padės suprasti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami dviračiu skirtingomis sąlygomis. Vidutiniai…
Berberinas pastaraisiais metais tapo vienu populiariausių maisto papildų tarp žmonių, siekiančių numesti svorio, pagerinti cukraus kiekio kontrolę ar sumažinti cholesterolį. Internete jis dažnai pristatomas kaip natūrali alternatyva vaistams, tačiau toks požiūris neretai yra pernelyg supaprastintas. Nors berberinas gali turėti teigiamą poveikį organizmui, svarbu suprasti, kad tai nėra neutralus ar visiškai „nekaltas“ papildas. Jo veikimas yra…
Taurinas yra natūrali organizme randama medžiaga, dažnai klaidingai laikoma aminorūgštimi. Iš tikrųjų tai aminorūgščių darinys, kuris dalyvauja svarbiuose procesuose – padeda palaikyti nervų sistemą, raumenų veiklą ir skysčių balansą organizme. Jis randamas širdyje, smegenyse, raumenyse ir kituose aktyviai dirbančiuose audiniuose. Nors organizmas gali pats pasigaminti taurino, intensyviai sportuojant ar patiriant didesnį fizinį krūvį jo poreikis…
Pre workout papildai, dar vadinami prieštreniruotiniais papildais, per pastaruosius metus tapo itin populiarūs tiek tarp pradedančiųjų sportuojančių, tiek tarp pažengusių atletų. Jie dažniausiai vartojami siekiant didesnės energijos, geresnės koncentracijos, didesnės ištvermės ir stipresnio „pump“ efekto treniruotės metu. Tačiau kartu su nauda atsiranda ir svarbus klausimas – kokie yra galimi pre workout papildų šalutiniai poveikiai? Dalis…
randama raumenyse ir kraujyje, todėl jis itin svarbus tiek sportuojantiems, tiek žmonėms, kurie rūpinasi bendra sveikata. Nors organizmas glutaminą gali pasigaminti pats, intensyviai sportuojant, laikantis dietos, patiriant stresą ar sergant jo poreikis gali padidėti. Tokiais atvejais tampa aktualu suprasti, kokiuose maisto produktuose glutamino yra daugiausia. Glutaminas dažniausiai siejamas su raumenų atsistatymu, tačiau jo funkcijos platesnės….