Viskas apie sportą
BCAA amino rūgštys – tai trys nepakeičiamos aminorūgštys, svarbios sportuojančių žmonių raumenų veiklai ir energijos apykaitai. Santrumpa BCAA reiškia „branched-chain amino acids“, arba šakotos grandinės aminorūgštis. BCAA sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas. Kadangi organizmas jų pats negamina, jos turi būti gaunamos su maistu arba papildais. Skirtingai nei dauguma kitų aminorūgščių, BCAA metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse, todėl…
Taurinas yra natūraliai žmogaus organizme randama sieros turinti amino-sulfoninė rūgštis. Nors jis dažnai vadinamas aminorūgštimi, techniškai taurinas nėra klasikinė aminorūgštis, nes nedalyvauja baltymų sintezėje. Vis dėlto jo reikšmė organizmui yra labai didelė, ypač kalbant apie nervų sistemą, raumenų veiklą ir bendrą fizinį pajėgumą. Žmogaus organizme taurinas daugiausiai kaupiasi širdyje, smegenyse, tinklainėje, griaučių raumenyse ir baltuosiuose…
Kas yra biotinas ir kam jis reikalingas Biotinas yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H. Kadangi organizmas jo nekaupia, biotinas turi būti nuolat gaunamas su maistu. Jis atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje ir yra reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui. Pagrindinė biotino funkcija – padėti organizmui paversti maistines medžiagas energija. Jis…
Sportuojant dažniausiai daug dėmesio skiriama baltymams, angliavandeniams ar elektrolitams, tačiau B grupės vitaminai neretai lieka nuošalyje. Vienas iš jų – folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9. Nors dažnai ji siejama su nėštumu, folio rūgštis yra labai svarbi ir sportuojantiems žmonėms, ypač siekiantiems geresnės ištvermės, greitesnio atsistatymo ar metantiems svorį. Fizinis krūvis skatina intensyvų ląstelių atsinaujinimą,…
Selenas yra mikroelementas, kurio sportuojant poreikis gali padidėti dėl didesnio oksidacinio streso. Jis dalyvauja antioksidacinių fermentų veikloje, padedančioje apsaugoti raumenų audinius ir palaikyti normalų atsistatymą po treniruočių. Selenas taip pat svarbus energijos apykaitai, nes prisideda prie skydliaukės hormonų aktyvinimo. Jo trūkumas gali pasireikšti nuovargiu ar sumažėjusiu treniruočių efektyvumu, todėl šis mikroelementas padeda palaikyti organizmo prisitaikymą…
Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme, dalyvaujantis fermentų veikloje, baltymų sintezėje ir imuninės sistemos palaikyme. Kadangi organizmas pats cinko negamina ir nekaupia atsargų, jis turi būti nuolat gaunamas su maistu arba papildais. Sportuojant cinko reikšmė dar labiau išauga. Intensyvios treniruotės didina mikroelementų poreikį, o cinkas tiesiogiai susijęs su raumenų atsistatymu, hormonų pusiausvyra ir organizmo…
Sportuojant organizmas patiria didesnį fizinį ir biocheminį krūvį nei įprastame kasdieniniame gyvenime. Intensyvios treniruotės skatina raumenų augimą, gerina ištvermę ir fizinę formą, tačiau tuo pačiu padidina oksidacinį stresą, uždegiminius procesus ir mikrotraumas raumenyse. Dėl šios priežasties sportuojantiems žmonėms ypač svarbu užtikrinti pakankamą mikroelementų ir vitaminų kiekį. Vienas iš dažniausiai sporto kontekste minimų antioksidantų yra vitaminas…
Sportuojant organizmas patiria gerokai didesnį krūvį nei įprasto kasdienio gyvenimo metu. Didėja energijos poreikis, greitėja medžiagų apykaita, aktyviau dirba nervų sistema, o raumenys nuolat patiria mikropažeidimus, kuriems reikia greito ir efektyvaus atsistatymo. Dėl šių priežasčių sportuojantiems žmonėms ypatingai svarbu gauti pakankamai vitaminų, tarp kurių viena svarbiausių grupių yra vitaminas B. Dažnai kalbant apie sportą daugiau…
Kalbos apie kalcį dažniausiai prasideda nuo skaičių – kiek miligramų per dieną reikia suvartoti, kokie papildai turi didžiausią dozę ar kuris produktas turi „daugiausiai kalcio“. Tačiau praktikoje, ypač sportuojančių žmonių tarpe, daug svarbiau ne kiek kalcio patenka į organizmą, o kiek jo realiai yra pasisavinama ir panaudojama kaulams, raumenims bei nervų sistemai. Žmogaus organizmas negali…
Sportuojantys žmonės vis dažniau ieško informacijos apie mineralus, kurie padeda palaikyti gerą savijautą, greičiau atsistatyti po treniruočių ir išvengti nemalonių pojūčių, tokių kaip raumenų mėšlungis ar nuolatinis nuovargis. Vienas dažniausiai minimų mineralų šiuo atveju yra magnis. Tačiau ieškant informacijos internete ar renkantis papildus, neretai kyla klausimas – kuo skiriasi magnis nuo magnesium ir ar tai…