Manosportas.info

Viskas apie sportą

mityba

Sotieji ir nesotieji angliavandeniai mityboje: poveikis sveikatai ir savijautai

Timonas Juškevičius033 mins

Angliavandeniai yra viena pagrindinių maistinių medžiagų, tačiau jų vaidmuo dažnai aiškinamas pernelyg supaprastintai. Vieni žmonės angliavandenius laiko būtinu energijos šaltiniu, o kiti juos sieja su svorio augimu, cukraus kiekio kraujyje svyravimais ir prastesne savijauta. Internete taip pat galima aptikti sąvokas „sotieji angliavandeniai“ ir „nesotieji angliavandeniai“, nors mitybos moksle toks skirstymas nėra naudojamas. Sotieji ir nesotieji…

Skaityti daugiau

Vitaminas D3 ir K2: kaip veikia jų sinergija ir kokia nauda organizmui?

Timonas Juškevičius027 mins

Vitaminas D3 ir vitaminas K2 dalyvauja kalcio apykaitoje, tačiau atlieka skirtingas funkcijas. D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaiko normalią kaulų bei raumenų veiklą, o K2 reikalingas tam tikriems baltymams, susijusiems su kaulų mineralizacija ir kalcio apykaita, aktyvinti. Dėl šio funkcinio ryšio šie vitaminai dažnai derinami viename maisto papilde. D3 ir K2 derinys gali būti…

Skaityti daugiau

Liposominė geležis sportuojantiems: kuo ji naudinga ir kada ją rinktis?

Timonas Juškevičius026 mins

Liposominė geležis – tai geležies forma, apgaubta fosfolipidų sluoksniu. Toks apvalkalas sumažina tiesioginį geležies kontaktą su virškinimo trakto gleivine, todėl papildas gali būti lengviau toleruojamas nei įprastos geležies druskos. Ji dažniausiai pasirenkama tuomet, kai nustatytas geležies trūkumas, tačiau įprasti preparatai sukelia pykinimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ar kitus nemalonius pojūčius. Sportuojant geležies poreikis gali padidėti,…

Skaityti daugiau

Kokius maisto papildus rinktis pradėjus sportuoti?

Timonas Juškevičius025 mins

Pradėjus sportuoti nebūtina iš karto pirkti kelių skirtingų maisto papildų. Didžiausią įtaką rezultatams daro reguliarus treniruočių planas, pakankamas energijos ir baltymų kiekis, įvairi mityba, skysčiai bei kokybiškas miegas. Papildai naudingi tada, kai padeda patogiau gauti konkrečią maistinę medžiagą arba papildo nustatytą jos trūkumą. Daugumai pradedančiųjų aktualiausi gali būti baltymų milteliai ir kreatino monohidratas. Vitaminas D,…

Skaityti daugiau

Važiavimas dviračiu norint numesti svorio: nauda ir patarimai

Timonas Juškevičius025 mins

Važiavimas dviračiu didina energijos sąnaudas, gerina ištvermę ir gali padėti mažinti kūno svorį. Tai mažo smūginio krūvio aerobinė veikla, todėl sąnariai paprastai apkraunami mažiau nei bėgant, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti keičiant tempą, pasipriešinimą ir maršruto reljefą. Vien važiavimo dviračiu nepakanka, jeigu su maistu gaunama daugiau energijos, nei jos sunaudojama. Svoris mažėja sukūrus kalorijų deficitą,…

Skaityti daugiau

Kada geriausia vartoti proteiną?

Timonas Juškevičius05 mins

Proteino vartojimo laikas domina tiek jėgos sporto mėgėjus, tiek aktyviai gyvenančius žmones. Nors dažnai ieškoma vienos idealios valandos, rezultatams didesnę reikšmę turi bendras baltymų kiekis, reguliarumas ir visavertė mityba. Tinkamas laikas priklauso ir nuo treniruotės, valgymų grafiko bei virškinimo. Toliau aptariama, kada baltymų papildas gali būti praktiškiausias. Svarbiausia – paros baltymų kiekis Raumenų atsistatymui pirmiausia…

Skaityti daugiau

Koks magnis yra geriausias sportuojančiam žmogui? 

Timonas Juškevičius033 mins

Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…

Skaityti daugiau

Jūrinis ir gyvūninis kolagenas: iš ko jie gaminami? 

Timonas Juškevičius033 mins

Kolagenas yra baltymas, natūraliai randamas gyvūnų jungiamuosiuose audiniuose. Papilduose jis dažniausiai būna hidrolizuotas, tai yra suskaidytas į mažesnius kolageno peptidus, kad būtų patogiau vartoti ir lengviau įtraukti į kasdienę mitybą. Jūrinis kolagenas paprastai gaminamas iš žuvų odos, žvynų ar kaulų, o gyvūninis – iš galvijų, kiaulių ar vištienos kilmės žaliavų. Mokslinėse apžvalgose taip pat pabrėžiama,…

Skaityti daugiau

Kreatinas ar proteinas: kuris papildas veiksmingesnis sportuojant?

Timonas Juškevičius029 mins

Kreatinas ir proteinas dažnai lyginami tarpusavyje, bet jie atlieka skirtingas funkcijas. Kreatinas labiau susijęs su jėga, galingumu ir trumpais intensyviais krūviais, o proteinas padeda surinkti pakankamą baltymų kiekį raumenų atsistatymui. Todėl klausimas „kuris geresnis?“ nėra visiškai tikslus. Geriau klausti, kurio papildo labiau reikia pagal jūsų mitybą, treniruotes ir tikslą. Sportuojant papildai gali būti naudingi, bet…

Skaityti daugiau

Svorio metimas nėštumo metu: galimos rizikos ir pasekmės 

Timonas Juškevičius026 mins

Svorio metimas nėštumo metu nėra įprastas ar saugus tikslas. Šiuo laikotarpiu kūnui reikia pakankamai energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nes jie svarbūs tiek mamai, tiek vaisiaus augimui. Net jei moteris turi antsvorio, savarankiškai riboti maistą ar laikytis dietos nereikėtų. Saugiausia svorio pokyčius vertinti kartu su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu svarbiau ne mesti svorį, o…

Skaityti daugiau