Manosportas.info

Viskas apie sportą

organizmas

Beta alaninas menopauzės metu: ką svarbu žinoti prieš vartojant

Timonas Juškevičius023 mins

Beta alaninas dažniausiai žinomas kaip sporto papildas, vartojamas raumenų ištvermei ir intensyvių treniruočių kokybei palaikyti. Jis padeda organizmui didinti karnozino kiekį raumenyse, o karnozinas dalyvauja rūgštingumo reguliavime intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to beta alaninas dažniausiai siejamas su trumpomis, sunkiomis, 1–4 minučių trukmės pastangomis, pavyzdžiui, intervalais, sprintais ar intensyviomis jėgos ištvermės treniruotėmis. Tarptautinė sporto mitybos…

Skaityti daugiau

Magnis ryte ar vakare: kada geriausia vartoti sportuojantiems?

Timonas Juškevičius024 mins

Magnis sportuojantiems svarbus dėl raumenų funkcijos, nervų sistemos, energijos apykaitos ir elektrolitų balanso. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant baltymų sintezę, raumenų ir nervų veiklą bei energijos gamybą. Dėl to magnio trūkumas gali paveikti ne tik bendrą savijautą, bet ir treniruočių kokybę. Klausimas, ar magnį geriau vartoti ryte, ar vakare, neturi vieno…

Skaityti daugiau

Kolagenas žindymo metu: nauda, saugumas ir rekomendacijos

Timonas Juškevičius018 mins

Kolagenas žindymo metu dažniausiai domina moteris, kurios po nėštumo ir gimdymo pastebi odos, plaukų, nagų, sąnarių ar nugaros pokyčius. Tai normalu, nes po gimdymo organizmas atsistatinėja, keičiasi hormonai, miego režimas, fizinis krūvis ir maistinių medžiagų poreikis. Kolageno papildai žindant gali būti svarstomi, tačiau į juos reikėtų žiūrėti atsargiai. Svarbiausia rinktis aiškios sudėties produktą, vengti nereikalingų…

Skaityti daugiau

Kaip numesti svorio per savaitę: ką valgyti ir kaip sportuoti

Timonas Juškevičius019 mins

Numesti svorio per savaitę galima, tačiau svarbu suprasti, kad didelė dalis greito pokyčio gali būti ne riebalai, o sumažėjęs vandens kiekis, pilvo pūtimas ar mažesnis maisto tūris skrandyje. Tikras riebalų mažėjimas vyksta tada, kai organizmas gauna mažiau kalorijų, nei sunaudoja. Per savaitę verta siekti ne ekstremalaus rezultato, o saugaus starto. Geriausias tikslas – sumažinti persivalgymą,…

Skaityti daugiau

Angliavandeniai metant svorį: tinkami šaltiniai ir vartojimas

Timonas Juškevičius020 mins

Angliavandeniai metant svorį dažnai vertinami klaidingai. Jie nėra pagrindinė svorio augimo priežastis savaime. Svoris mažėja tada, kai organizmas ilgainiui gauna mažiau kalorijų, nei jų sunaudoja, o angliavandeniai gali būti tiek naudinga mitybos dalis, tiek perteklinių kalorijų šaltinis. Sportuojančiam žmogui angliavandeniai ypač svarbūs, nes jie padeda palaikyti energiją treniruotėse, geresnį darbingumą ir atsistatymą. Svarbiausia pasirinkti tinkamus…

Skaityti daugiau

Kaip pagerinti geležies įsisavinimą sportuojančiam žmogui?

Timonas Juškevičius023 mins

Geležis sportuojančiam žmogui yra svarbi dėl deguonies pernešimo, energijos gamybos ir ištvermės. Ji yra hemoglobino dalis, o hemoglobinas padeda pernešti deguonį iš plaučių į audinius. Geležis taip pat svarbi raumenų veiklai, nes dalyvauja mioglobino funkcijoje. Sportuojantiems geležies tema ypač aktuali, nes didelis fizinis krūvis, prakaitavimas, ištvermės sportas, menstruacijos ir nepakankama mityba gali didinti trūkumo riziką….

Skaityti daugiau

Omega-3 riebalų rūgštys: iš ko jos geriausiai pasisavinamos?

Timonas Juškevičius024 mins

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdžiai, smegenims, regėjimui, sąnariams ir bendrai organizmo veiklai. Sportuojantiems žmonėms jos taip pat aktualios dėl atsistatymo, uždegiminių procesų kontrolės ir širdies bei kraujagyslių sistemos palaikymo. Geriausiai organizmas pasisavina tas omega-3 formas, kurios jau yra aktyvios: EPA ir DHA. Jų daugiausia yra riebioje žuvyje, žuvų taukuose, krilių aliejuje ir dumblių aliejuje….

Skaityti daugiau

Bėgimas ne stadiono trasoje: privalumai, trūkumai ir praktiniai patarimai

Timonas Juškevičius038 mins

Bėgimas yra viena prieinamiausių fizinio aktyvumo formų, tačiau jo efektyvumas ir poveikis organizmui labai priklauso nuo aplinkos, kurioje jis atliekamas. Nors stadiono bėgimas ilgą laiką buvo laikomas standartiniu pasirinkimu treniruotėms, vis daugiau žmonių renkasi bėgimą už stadiono ribų – mieste, parkuose, miško takuose ar kalvotose vietovėse. Toks bėgimas suteikia daugiau laisvės, įvairovės ir natūralesnį judėjimo…

Skaityti daugiau

Kokie maisto produktai turi daugiausia cinko?

Timonas Juškevičius022 mins

Cinkas yra mineralas, kurio organizmui reikia imunitetui, audinių atsinaujinimui, normaliai medžiagų apykaitai ir daugeliui fermentų veiklos procesų. Sportuojančiam žmogui jis svarbus todėl, kad fizinis krūvis didina organizmo poreikį gerai atsistatyti, palaikyti raumenų darbą ir apsisaugoti nuo nuolatinio nuovargio. Cinko galima gauti tiek iš gyvūninės, tiek iš augalinės kilmės produktų. Daugiausia jo yra austrėse, kitose jūros…

Skaityti daugiau

Kodėl kolagenas svarbus sportuojančiam žmogui?

Timonas Juškevičius021 mins

Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme. Jis sudaro didelę dalį jungiamojo audinio, todėl yra svarbus sausgyslėms, raiščiams, sąnariams, odai, kaulams ir kremzlėms. Sportuojančiam žmogui tai aktualu todėl, kad treniruotės apkrauna ne tik raumenis, bet ir visas struktūras, kurios padeda kūnui judėti stabiliai. Kolagenas nėra stebuklingas papildas ir nepakeičia treniruočių plano, baltymų, miego ar atsistatymo….

Skaityti daugiau