Viskas apie sportą
Vitaminas D3 ir vitaminas K2 dalyvauja kalcio apykaitoje, tačiau atlieka skirtingas funkcijas. D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaiko normalią kaulų bei raumenų veiklą, o K2 reikalingas tam tikriems baltymams, susijusiems su kaulų mineralizacija ir kalcio apykaita, aktyvinti. Dėl šio funkcinio ryšio šie vitaminai dažnai derinami viename maisto papilde. D3 ir K2 derinys gali būti…
Liposominė geležis – tai geležies forma, apgaubta fosfolipidų sluoksniu. Toks apvalkalas sumažina tiesioginį geležies kontaktą su virškinimo trakto gleivine, todėl papildas gali būti lengviau toleruojamas nei įprastos geležies druskos. Ji dažniausiai pasirenkama tuomet, kai nustatytas geležies trūkumas, tačiau įprasti preparatai sukelia pykinimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ar kitus nemalonius pojūčius. Sportuojant geležies poreikis gali padidėti,…
Sportas stiprina širdį, plaučius ir raumenis, o rūkymas apkrauna tas pačias organizmo sistemas. Tabako dūmuose esančios medžiagos mažina deguonies pernešimą, dirgina kvėpavimo takus ir verčia širdį dirbti intensyviau, todėl treniruotės metu greičiau atsiranda dusulys bei nuovargis. Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia naudos ir rūkančiam žmogui, tačiau nepanaikina rūkymo žalos. Gera fizinė forma taip pat neapsaugo nuo…
Važiavimas dviračiu didina energijos sąnaudas, gerina ištvermę ir gali padėti mažinti kūno svorį. Tai mažo smūginio krūvio aerobinė veikla, todėl sąnariai paprastai apkraunami mažiau nei bėgant, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti keičiant tempą, pasipriešinimą ir maršruto reljefą. Vien važiavimo dviračiu nepakanka, jeigu su maistu gaunama daugiau energijos, nei jos sunaudojama. Svoris mažėja sukūrus kalorijų deficitą,…
Proteino vartojimo laikas domina tiek jėgos sporto mėgėjus, tiek aktyviai gyvenančius žmones. Nors dažnai ieškoma vienos idealios valandos, rezultatams didesnę reikšmę turi bendras baltymų kiekis, reguliarumas ir visavertė mityba. Tinkamas laikas priklauso ir nuo treniruotės, valgymų grafiko bei virškinimo. Toliau aptariama, kada baltymų papildas gali būti praktiškiausias. Svarbiausia – paros baltymų kiekis Raumenų atsistatymui pirmiausia…
Reguliarus sportas padeda stiprinti kūną, gerina savijautą ir mažina daugelio ligų riziką. Tačiau net ir taisyklingai sportuojant organizmas patiria nuolatinį krūvį, todėl kartais atsiranda raumenų įtampa, sąnarių diskomfortas ar pasikartojantys skausmai. Dėl šios priežasties vis daugiau aktyviai sportuojančių žmonių į savo rutiną įtraukia ne tik treniruotes, bet ir profesionalią fizioterapiją, kuri padeda greičiau atsistatyti bei…
Sportuojančiam žmogui geriausias magnis yra tas, kuris gerai toleruojamas, turi aiškiai nurodytą elementinio magnio kiekį ir atitinka konkretų tikslą. Dažniausiai praktiški pasirinkimai yra magnio bisglicinatas, citratas arba malatas. Magnio oksidas dažnai turi daugiau elementinio magnio etiketėje, bet paprastai yra prasčiau tirpus, todėl ne visiems tinka kaip geriausias kasdienis pasirinkimas. NIH nurodo, kad skirtingų magnio formų…
Kolagenas yra baltymas, natūraliai randamas gyvūnų jungiamuosiuose audiniuose. Papilduose jis dažniausiai būna hidrolizuotas, tai yra suskaidytas į mažesnius kolageno peptidus, kad būtų patogiau vartoti ir lengviau įtraukti į kasdienę mitybą. Jūrinis kolagenas paprastai gaminamas iš žuvų odos, žvynų ar kaulų, o gyvūninis – iš galvijų, kiaulių ar vištienos kilmės žaliavų. Mokslinėse apžvalgose taip pat pabrėžiama,…
Svorio metimas nėštumo metu nėra įprastas ar saugus tikslas. Šiuo laikotarpiu kūnui reikia pakankamai energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nes jie svarbūs tiek mamai, tiek vaisiaus augimui. Net jei moteris turi antsvorio, savarankiškai riboti maistą ar laikytis dietos nereikėtų. Saugiausia svorio pokyčius vertinti kartu su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu svarbiau ne mesti svorį, o…
Kalcis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Didžioji jo dalis kaupiama kauluose ir dantyse, tačiau kalcis reikalingas ne tik jų tvirtumui. Jis taip pat dalyvauja raumenų susitraukime, nervinių impulsų perdavime, kraujo krešėjime ir normalioje širdies veikloje. NIH nurodo, kad vitaminas D padeda kalciui įsisavinti žarnyne ir palaikyti tinkamą kalcio kiekį kraujyje. Sportuojančiam žmogui kalcis svarbus…