Viskas apie sportą
Vitaminas D3 ir vitaminas K2 dalyvauja kalcio apykaitoje, tačiau atlieka skirtingas funkcijas. D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaiko normalią kaulų bei raumenų veiklą, o K2 reikalingas tam tikriems baltymams, susijusiems su kaulų mineralizacija ir kalcio apykaita, aktyvinti. Dėl šio funkcinio ryšio šie vitaminai dažnai derinami viename maisto papilde. D3 ir K2 derinys gali būti…
Sportas stiprina širdį, plaučius ir raumenis, o rūkymas apkrauna tas pačias organizmo sistemas. Tabako dūmuose esančios medžiagos mažina deguonies pernešimą, dirgina kvėpavimo takus ir verčia širdį dirbti intensyviau, todėl treniruotės metu greičiau atsiranda dusulys bei nuovargis. Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia naudos ir rūkančiam žmogui, tačiau nepanaikina rūkymo žalos. Gera fizinė forma taip pat neapsaugo nuo…
Svorio metimas nėštumo metu nėra įprastas ar saugus tikslas. Šiuo laikotarpiu kūnui reikia pakankamai energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų, nes jie svarbūs tiek mamai, tiek vaisiaus augimui. Net jei moteris turi antsvorio, savarankiškai riboti maistą ar laikytis dietos nereikėtų. Saugiausia svorio pokyčius vertinti kartu su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu svarbiau ne mesti svorį, o…
Kalcis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Didžioji jo dalis kaupiama kauluose ir dantyse, tačiau kalcis reikalingas ne tik jų tvirtumui. Jis taip pat dalyvauja raumenų susitraukime, nervinių impulsų perdavime, kraujo krešėjime ir normalioje širdies veikloje. NIH nurodo, kad vitaminas D padeda kalciui įsisavinti žarnyne ir palaikyti tinkamą kalcio kiekį kraujyje. Sportuojančiam žmogui kalcis svarbus…
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdžiai, smegenims, regėjimui, sąnariams ir bendrai organizmo veiklai. Sportuojantiems žmonėms jos taip pat aktualios dėl atsistatymo, uždegiminių procesų kontrolės ir širdies bei kraujagyslių sistemos palaikymo. Geriausiai organizmas pasisavina tas omega-3 formas, kurios jau yra aktyvios: EPA ir DHA. Jų daugiausia yra riebioje žuvyje, žuvų taukuose, krilių aliejuje ir dumblių aliejuje….
Lengvoji atletika dažnai vadinama sporto karaliene, nes jos pagrindą sudaro natūralūs žmogaus judesiai: bėgimas, šuoliai, metimai ir ėjimas. Tai viena universaliausių sporto šakų, kuri gali būti pritaikoma tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, tiek pradedantiesiems, norintiems sustiprinti kūną ir pagerinti fizinę savijautą. Ši sporto šaka naudinga todėl, kad lavina ne vieną konkretų įgūdį, o visą organizmą. Lengvoji…
Omega-3 riebalų rūgštys sportuojančiam žmogui dažniausiai siejamos ne su greitu energijos šuoliu, o su ilgalaike sveikata, atsistatymu ir organizmo gebėjimu atlaikyti fizinį krūvį. Jos svarbios ląstelių membranoms, širdies ir kraujagyslių sistemai, smegenų veiklai, uždegiminių procesų reguliavimui ir bendrai mitybos kokybei. Sporte omega-3 nereikėtų vertinti kaip papildo, kuris per kelias dienas pagerins rezultatą. Tai labiau kasdienės…
Ledo ritulys iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti chaotiškas: žaidėjai greitai čiuožia, ritulys juda labai dideliu greičiu, o teisėjai dažnai stabdo žaidimą dėl situacijų, kurios pradedančiajam ne visada aiškios. Vis dėlto pagrindinės ledo ritulio taisyklės nėra sudėtingos, kai supranti žaidimo tikslą, aikštės zonas, nuošalę, ritulio permetimą ir baudas. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nori pradėti suprasti…
Plaukimas baseine yra viena universaliausių fizinio aktyvumo formų, nes vandenyje dirba visas kūnas, o sąnariams tenka mažesnė apkrova nei bėgant, šokinėjant ar sportuojant ant kieto pagrindo. Dėl to plaukimas tinka skirtingo amžiaus žmonėms: vaikams, suaugusiems, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nori judėti švelniau, bet vis tiek efektyviai. Reguliarus plaukimas gali padėti stiprinti raumenis, gerinti…
Kreatinas dažnai siejamas su vyrais, raumenų auginimu ir sunkumų kilnojimu, tačiau toks požiūris per siauras. Moterims kreatinas gali būti naudingas siekiant daugiau jėgos, geresnio treniruočių našumo, greitesnio atsistatymo ir raumenų masės išsaugojimo. Jis nėra hormonas, nėra steroidas ir pats savaime nekeičia kūno į „vyrišką“. Kreatinas natūraliai gaminamas organizme, taip pat gaunamas su maistu, ypač iš…