Viskas apie sportą
Bėgimas dažnai vadinamas viena paprasčiausių ir efektyviausių fizinio aktyvumo formų. Jis nereikalauja sudėtingos įrangos, gali būti praktikuojamas beveik bet kur ir tinka skirtingo pasirengimo žmonėms. Tačiau kartu su akivaizdžia nauda egzistuoja ir rizikos, apie kurias kalbama rečiau. Vieni žmonės pradeda bėgioti norėdami numesti svorio, kiti – sustiprinti širdį ar sumažinti stresą. Vis dėlto netinkamai parinktas…
Bėgimas gerina ištvermę, stiprina širdį ir padeda palaikyti gerą fizinę formą, tačiau po treniruotės raumenys dažnai būna įsitempę ir sutrumpėję. Jei po bėgimo visiškai ignoruojame tempimą, ilgainiui gali atsirasti raumenų sustingimas, mažėti lankstumas ir didėti traumų rizika. Tempimo pratimai po bėgimo padeda raumenims atsipalaiduoti, palaiko judesių amplitudę ir prisideda prie greitesnio atsistatymo. Prieš treniruotę dažniausiai…
Kreatinas organizme virsta fosfokreatinu, kuris padeda greičiau atkurti ATP – pagrindinį raumenų energijos šaltinį intensyvaus fizinio krūvio metu. Dėl to pagerėja jėga ir ištvermė trumpose, intensyviose treniruotėse. Vartojant kreatiną, daugiau vandens patenka į raumenų ląsteles, nes ši medžiaga pasižymi osmosinėmis savybėmis. Dėl šio proceso kai kuriems žmonėms gali laikinai padidėti kūno svoris arba atsirasti tempimo…
BCAA amino rūgštys – tai trys nepakeičiamos aminorūgštys, svarbios sportuojančių žmonių raumenų veiklai ir energijos apykaitai. Santrumpa BCAA reiškia „branched-chain amino acids“, arba šakotos grandinės aminorūgštis. BCAA sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas. Kadangi organizmas jų pats negamina, jos turi būti gaunamos su maistu arba papildais. Skirtingai nei dauguma kitų aminorūgščių, BCAA metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse, todėl…
Kas yra berberinas Berberinas yra natūralios kilmės biologiškai aktyvi medžiaga, priskiriama alkaloidams. Jis išgaunamas iš tam tikrų augalų, dažniausiai raugerškio, berberžio ir kai kurių kitų vaistinių augalų šaknų bei žievės. Ši medžiaga naudojama jau šimtmečius tradicinėje kinų ir ajurvedinėje medicinoje, o pastaraisiais metais berberinas tapo plačiai aptariamas ir šiuolaikinėje sporto bei sveikatingumo srityje. Šiandien berberinas…
Taurinas yra natūraliai žmogaus organizme randama sieros turinti amino-sulfoninė rūgštis. Nors jis dažnai vadinamas aminorūgštimi, techniškai taurinas nėra klasikinė aminorūgštis, nes nedalyvauja baltymų sintezėje. Vis dėlto jo reikšmė organizmui yra labai didelė, ypač kalbant apie nervų sistemą, raumenų veiklą ir bendrą fizinį pajėgumą. Žmogaus organizme taurinas daugiausiai kaupiasi širdyje, smegenyse, tinklainėje, griaučių raumenyse ir baltuosiuose…
Sportuojant dažniausiai daug dėmesio skiriama baltymams, angliavandeniams ar elektrolitams, tačiau B grupės vitaminai neretai lieka nuošalyje. Vienas iš jų – folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9. Nors dažnai ji siejama su nėštumu, folio rūgštis yra labai svarbi ir sportuojantiems žmonėms, ypač siekiantiems geresnės ištvermės, greitesnio atsistatymo ar metantiems svorį. Fizinis krūvis skatina intensyvų ląstelių atsinaujinimą,…
Kas yra L-argininas ir kaip jis veikia organizmą L-argininas yra pusiau būtinoji aminorūgštis, kurios poreikis gali padidėti intensyviai sportuojant. Ji svarbi dėl vaidmens azoto oksido gamyboje – šis junginys plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims treniruotės metu, todėl L-argininas dažnai siejamas su sportiniu pajėgumu. Jis taip…
Kalis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, reikalingas normaliai ląstelių, nervų ir raumenų veiklai. Jis padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, reguliuoja nervinių impulsų perdavimą ir prisideda prie normalaus širdies ritmo. Didžioji dalis kalio yra ląstelių viduje, todėl jo balansas svarbus visam organizmui. Kai kalio trūksta, gali pasireikšti silpnumas, nuovargis ar raumenų spazmai, o per didelis kiekis…
Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme, dalyvaujantis fermentų veikloje, baltymų sintezėje ir imuninės sistemos palaikyme. Kadangi organizmas pats cinko negamina ir nekaupia atsargų, jis turi būti nuolat gaunamas su maistu arba papildais. Sportuojant cinko reikšmė dar labiau išauga. Intensyvios treniruotės didina mikroelementų poreikį, o cinkas tiesiogiai susijęs su raumenų atsistatymu, hormonų pusiausvyra ir organizmo…