Viskas apie sportą
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį žmogaus organizme – nuo regėjimo iki imuninės sistemos veiklos. Nors dažnai jis siejamas tik su akių sveikata, iš tiesų jo funkcijos yra kur kas platesnės, ypač kalbant apie fiziškai aktyvius žmones ir sportuojančius. Vitaminas A nėra viena konkreti medžiaga – tai visa grupė junginių,…
Važiavimas dviračiu yra viena efektyviausių ištvermės treniruočių, leidžiančių deginti kalorijas, gerinti širdies darbą ir stiprinti visą kūną. Tačiau tikslus sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo kelių svarbių veiksnių – todėl vieno universalaus skaičiaus nėra. Vis dėlto, remiantis sporto fiziologijos duomenimis, galima pateikti gana tikslias gaires, kurios padės suprasti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami dviračiu skirtingomis sąlygomis. Vidutiniai…
Bėgimas dažnai laikomas vienu paprasčiausių būdų pradėti sportuoti, tačiau būtent dėl to daugelis jį pradeda neteisingai. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad užtenka apsiauti sportinius batelius ir tiesiog pradėti bėgti, tačiau realybėje organizmui tai yra gana didelis fizinis krūvis, kuriam reikia pasiruošimo. Dalis žmonių greitai praranda motyvaciją, nes nepamato rezultatų, kiti susiduria su skausmais ar net…
Berberinas pastaraisiais metais tapo vienu populiariausių maisto papildų tarp žmonių, siekiančių numesti svorio, pagerinti cukraus kiekio kontrolę ar sumažinti cholesterolį. Internete jis dažnai pristatomas kaip natūrali alternatyva vaistams, tačiau toks požiūris neretai yra pernelyg supaprastintas. Nors berberinas gali turėti teigiamą poveikį organizmui, svarbu suprasti, kad tai nėra neutralus ar visiškai „nekaltas“ papildas. Jo veikimas yra…
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio organizmas pats negamina, todėl jį būtina gauti su maistu arba papildais. Nors jis dažniausiai siejamas su imunitetu, sportuojantiems jo vaidmuo yra gerokai platesnis. Treniruočių metu organizmas patiria didesnį fizinį stresą, todėl padidėja laisvųjų radikalų kiekis. Tai gali lėtinti atsistatymą ir sukelti didesnį nuovargį. Vitaminas C padeda…
Taurinas yra natūrali organizme randama medžiaga, dažnai klaidingai laikoma aminorūgštimi. Iš tikrųjų tai aminorūgščių darinys, kuris dalyvauja svarbiuose procesuose – padeda palaikyti nervų sistemą, raumenų veiklą ir skysčių balansą organizme. Jis randamas širdyje, smegenyse, raumenyse ir kituose aktyviai dirbančiuose audiniuose. Nors organizmas gali pats pasigaminti taurino, intensyviai sportuojant ar patiriant didesnį fizinį krūvį jo poreikis…
Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, kuri yra būtina žmogaus organizmui. Natūraliai šis vitaminas randamas maiste kaip folatai, tačiau papildų pavidalu dažniausiai vartojama būtent folio rūgštis dėl geresnio įsisavinimo ir stabilumo. Šis vitaminas atlieka itin svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese, DNR sintezėje ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Sportuojantiems žmonėms folio rūgštis taip pat turi…
Pre workout papildai, dar vadinami prieštreniruotiniais papildais, per pastaruosius metus tapo itin populiarūs tiek tarp pradedančiųjų sportuojančių, tiek tarp pažengusių atletų. Jie dažniausiai vartojami siekiant didesnės energijos, geresnės koncentracijos, didesnės ištvermės ir stipresnio „pump“ efekto treniruotės metu. Tačiau kartu su nauda atsiranda ir svarbus klausimas – kokie yra galimi pre workout papildų šalutiniai poveikiai? Dalis…
randama raumenyse ir kraujyje, todėl jis itin svarbus tiek sportuojantiems, tiek žmonėms, kurie rūpinasi bendra sveikata. Nors organizmas glutaminą gali pasigaminti pats, intensyviai sportuojant, laikantis dietos, patiriant stresą ar sergant jo poreikis gali padidėti. Tokiais atvejais tampa aktualu suprasti, kokiuose maisto produktuose glutamino yra daugiausia. Glutaminas dažniausiai siejamas su raumenų atsistatymu, tačiau jo funkcijos platesnės….
Amino rūgštys yra vienas svarbiausių elementų sportuojančio žmogaus mityboje, nes jos tiesiogiai dalyvauja raumenų atsistatymo, augimo ir energijos gamybos procesuose. Nors daug kas apie amino rūgštis pradeda domėtis tik tada, kai nori greitesnių rezultatų sporto salėje, iš tikrųjų jos reikalingos kiekvienam aktyviai gyvenančiam žmogui – tiek jėgos treniruotėms, tiek bėgimui ar kitoms ištvermės sporto šakoms….