Lieknėjimas, svorio metimas
Visais laikais žmonės norėjo būti gražūs ir sveiki, šiais laikais nedaug kas pasikeitė. Pertekliniai kilogramai, nusėdantys liemens, klubų ir kitose srityse, ne tik nepuošia, bet gali sukelti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Turintys didesnį antsvorį susiduria na tik su psichologinėmis, bet ir su sveikatos probemomis, bloginančiomis gyvenimo kokybę.
Pagrindiniai metodai metant svorį
- Dietos- pasirenkama tam tikra mitybos programa, kurių dabar yra pačių įvairiausių, ir apribojamas kalorijų skaičius. Dietų populiarumą lemia tai, jog jos padeda palaikyti sveiką gyvenseną, didina energingumą;
- Sportas, įvairios treniruotės- stengiamasi sudeginti perteklines kalorijas;
- Maisto derinimas- organizmui lengviau suvirškinti tarpusavyje suderintus produktus, todėl kaupiama mažiau riebalų;
- Vitaminai, maisto papildai- didina metabolizmą, greitėja medžiagų apykaita;
- Vaistažolės, arbatos- valo vidaus organus, padeda pasišalinti nuodingoms medžiagoms, ilgą laiką užsibuvusioms mūsų organizme.
Kaip ir kodėl krenta svoris lieknėjimo pradžioje?
Verta žinoti, jog vartojant daug angliavandenių, raumenyse ir kepenyse kaupiasi jų perteklius- glikogenas. Organizmas, į jį reaguodamas, kaupia vandenį. (1g glikogeno tenka 3-4 g vandens) Todėl svarbu suvokti, jog pradėjus laikytis dietos ir ėmus kristi svoriui, iš organizmo tiesiog pradeda išeiti vanduo. Tai trunka kelias savaites, kol perteklinis vanduo “išsivalo”. Tik po kelių savaičių ir toliau laikantis savo programos, pradeda mažėti riebalinė masė. Štai kodėl mėnesio trukmės dieta yra visiškai neveiksminga- organizmui tiesiog pritrūksta laiko deginti riebalus.
Turime sudeginti daugiau nei suvartojame
Galbūt iš mūsų kas nors dar prisimena, ką fizikos mokytoja kalbėjo per pamokas apie energijos tvermės dėsnį: uždaroje sistemoje energija niekur nedingsta, tik keičia formas. Lieknėjant ir metant svorį, svarbu suprasti pagrindinį principą: turime sudeginti daugiau kalorijų, negu suvartojame su maistu. Kito kelio nėra: jei daug suvalgome, turėsime gerokai paplušėti sporto salėje. Todėl tradiciniai sveikatos patarimai sportą derinti su dieta puikiai veikia. Kadangi tiek dietų, tiek sporto rūšių yra labai įvairių, reikia rinktis tai, kas mums artima, malonu. Jokia dieta nei sportas nepadės numesti svorio, jei kankinsime save apribodami, kažko atsisakydami. Geriau valgyti tai, kas mums patinka, sumažinant porcijas, negu maitintis sveikai, tačiau tuo, kas mums neskanu, nepriimtina. Atsiminkite, jog norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu neprarasti motyvacijos sportui ir pasirinktai mitybos sistemai. Vadinasi, abu turi džiuginti.
Visi mes norime auksinio recepto, greito ir lengvo būdo atsikratyti nereikalingų kilogramų. Visi būdai mesti svorį gali mums padėti, jei suvartosime mažiau kalorijų, negu jų sudeginsime.
Tegul visos naujienos ir straipsniai, pateikiami Manosportas.info svetainėje, bus jums naudingi ir padės greičiau pasiekti tikslą, kurio trokštate!
