Raumenų masės auginimas
Norint priaugti svorio, tenka įdėti pastangų. Priaugti riebalinės masės yra gerokai lengviau, nei užsiauginti tvirtus raumenis. Jei jūsų tikslas padidinti liesąją raumenų masę, jums bus naudinga išgirsti šiame straipsnyje publikuojamus sveikatos patarimus.
Tinkama mityba auginant raumenų masę
Norint maksimaliai padidinti galimybę susikurti savo svajonių figūrą, labai rekomenduojama sveika mityba ir gyvensena. Siekiant, kad kūnas pradėtų auginti raumenis, būtina suvartoti pakankamą kalorijų skaičių. Taisyklė paprasta: turite suvartoti daugiau kalorijų, negu galite jų išeikvoti. Rinkitės tik kokybiškus angliavandenius- pilno grūdo gaminius, ruduosius ryžius, venkite rafinuotų baltų miltų produktų. Būtina į savo mitybos racioną įtraukti kokybiškus baltymus, kurių suvartoti turite 1,5- 2g. Tinka ne tik liesa mėsa, žuvis,kiaušiniai ar pieno produktai, bet ir kokybiški proteino papildai. Ir nepamirškite vartoti geros kokybės nesočiųjų riebalų- riebios žuvies, riešutų, sėklų, nerafinuotų augalinių aliejų. Šie produktai turi sudaryti apie 30% jūsų suvartojamų kalorijų skaičiaus. Tokia mityba ne tik padės auginti raumeninę masę, bet ir pagerins jūsų savijautą, padidins energingumą, sumažins galimybę priaugti riebalų.
Stresas – priešas tobulinant kūno formas
Turbūt niekam nėra naujiena, jog didelis stresas yra žalingas mūsų organizmui. Moksliškai ištirta,jog streso metu išsiskiriantys hormonai, tokie kaip kortizolis, labai sulėtina raumens skaidulų augimą ir regeneraciją. Todėl jei tinkamai neišsimiegate, kamuoja problemos darbe ar šeimoje, esate irzlus ir susirūpinęs- pats laikas atkreipti į tai dėmesį. Raskite būdą sau padėti. Kad motyvacija sportui nedingtų, nueikite į spa procedūrą ar masažą, miegokite po 7-8 val per dieną, pakeiskite darbą, jei būtina- sumažinkite patiriamą stresą. Ramybė ir atsipalaidavimas bus geriausi jūsų sąjungininkai kelyje į tikslą.
Tinkamos treniruočių programos pasirinkimas
Būtinai darykite bazinius pratimus, kurie stiprins skirtingų grupių raumenis. Jei dirbate su svoriais, tokie pratimai, kaip: pritūpimai, prisitraukimai, atsispaudimai, darbas su štanga ir kiti- yra tiesiog būtini priaugti svorio. Geriau tvirtai laikytis sudarytos sporto programos, nuosekliai kartoti svarbiausius pratimus, nei juos kaitalioti. Nepersistenkite su kardio pratimais- išeikvojus per daug energijos, kūnui gali pristigti kalorijų, ir raumens masės priaugti bus sunkiau. Sumažinkite kardio pratimus ir labiau koncentruokitės į jėgą.
Taigi siekdami savo tikslo, nepamirškite šių naudingų patarimų. Tegu sportinis atkaklumas, žinios ir pastangos tampa vedliais į jūsų sėkmę!
